foto

mega to na foto wyglad , pewnie na żywo jeszcze lepiej :-)) Wlasnie jak trenuje to patrze w to lusto i mowie sobie ale zarabiscie pompa wchodzi, a jak zrobie fote, patrze na nią i tak przecietnie to wygląda... jednak zdjecia to nie to samo. No chyba ze ma sie sprzet i oswietlenie odpowiednie a nie teoefon i jedna żarówkę w piwnicy xD hehe Ja jak [...]

[...] ponad 5000kcal :P jak na 5 tydzien masy to sporo wg mnie :D Filmik z pajacowania przed kamerką też nagrałem :D bo jak bym mógł inaczej nie byłbym przecież sobą no i foto padło na koniec treningu :) Ręka na pompie to cieszy rozmiar w miarę xD hehe ale i tak bym chciał tam dużo więcej a nie marne 40cm xD o ile w ogóle tyle jest (nie wiem [...]

Waga w tym tygodniu ostro w górę z 98,2kg na 100,3kg czyli 2,1kg więcej. Foto: /SFD/2019/8/17/ff27763ad2934d84a6856474341d45dd.jpg /SFD/2019/8/17/5919c390ea84434b8e61b806a380e6e6.jpg /SFD/2019/8/17/33859dd6c15a4a24968b42d7b51106b6.jpg /SFD/2019/8/17/b7fabc511fc742feae8b67384883be22.jpg

26.08.2019 Siemka Standardowo rozpoczęty dzień od cardio :) Później prysznic, śniadanie i do pracy :) Po pracy trening Pull1. W wiosłowaniu dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko to wyszło wg mnie oczywiście, mi weszło jak trzeba :P W podciąganiu też dołożyłem ale tylko do pierwszej serii, reszta bez zmian. Wiosło hantelką również dołożone co mnie [...]

Jeszcze raporcik z 8 tygodnia masy a 10 tygodni od pierwszego podbicia kcal. Waga w tym tygodniu kolejny 1kg więcej. Foto z raportu: /SFD/2019/8/31/4ddb214382df41f391491691a2f88199.jpg /SFD/2019/8/31/d7ff6e039c0b4810945094110aa14180.jpg /SFD/2019/8/31/ed0f9fb18d73492e918f7c75c9d45d2a.jpg /SFD/2019/8/31/d220247c25a149a0a381cd15d344e03a.jpg

17.09.2019 Bry Dzisiaj Push1. No i po pierwszym ćwiczeniu lekko mnie poniosło xD hehe Bo poszło tam bardzo dobrze nawet starałem się o szóste powtórzenie z tym 135kg no ale nie udało się i musiałem się ciorać ze sztangą żeby ją zarzucić na kolana xD jak hantle xD Tak jak mówię, fantazja poniosła i już chciałem wszędzie dokładać no ale nie poszło [...]

[...] :) Biceps jak zawsze ciężko, ale to chyba przez to że już po całych plecach dość ciężko idzie coś dołożyć do obciążenia :) W 2 i 3 posiłku +25g Ryżu :) Na końcu jakies foto z dzisiaj :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 165,0x7 147,5x10 130,0x12 80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12 [...]

Elo Jak zawsze dzisiaj leci raport dla Adama więc i tutaj wstawię foto jak to wygląda po 13 tygodniach na masie a 15 tygodniach od pierwszego podbicia węgli o 100g xD hehe Waga w tym tygodniu ze 107,2kg na 108,5kg czyli 1,3kg więcej :) /SFD/2019/10/5/ad1665c44fe5439e85118c4929e661be.jpg /SFD/2019/10/5/2f995d7d655b4784b2401829b0454d0a.jpg [...]

[...] kozak trening i oczywiście jak zawsze po nogach blokuje mi apetyt xD po treningu dosłownie nie mam ochoty jeść. mimo tego że najlepszy posiłek w ciągu dnia :) Zrrobiłem też foto ud po czterech pierwszych ćwiczeniach :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x2 200x2 230x6 190x10 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 180x10 155x12 [...]

[...] stylu. Przez to tez nie myślę o podjadaniu a jak jestem w gosciach to nie rusza mnie ciasto, coastka i inne jedzenia na stole. Kiedys owszem było inaczej, teraz? Sami widzicie. A jak ktos mi nie wierzy w to ze tak jem to moge Wam robic zdjecia z kazdego posiłku codziennie. Ale później tez ktos powie ze po jakims czasie wstawiam te same foto :)

17 Tydzień Masy dobiega ku końcowi waga +1kg (108,9kg) Foto z raportu: /SFD/2019/11/2/683008597cc54b419fbf910cf1a9537a.jpg /SFD/2019/11/2/0ba3fe2004884d59947b680232fae909.jpg /SFD/2019/11/2/9f1424ed5e5f4ad0a997bf8ade50f6dd.jpg /SFD/2019/11/2/59eb508e62d948169b6e7f98aaad9149.jpg

[...] i cięższy też jestem niż ostatnio przez co pewnie siadło to 1p mniej niż poprzednio, francuz i wyciąg lepiej niż poprzednio ;P Po unoszeniach na boki taka pompa że aż sobie foto strzeliłem bo fajnie to wyglądało :D na dole fota po cardio i po unoszeniach. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 132x7 112x11 102x10 [...]

tak więc jak co tydzień foto z raportu lądują również tutaj 19 Tydzień Masy (21 tygodni od pierwszego podbicia kcal) Waga 111,3kg /SFD/2019/11/16/a905703e70de471d8333f534e0fab03b.jpg /SFD/2019/11/16/ef85db536b85419a9c222ea529dead57.jpg /SFD/2019/11/16/6f646b248ec349338f664268b3d7c197.jpg /SFD/2019/11/16/5cd468ab0c2c442192069badea4ed426.jpg

Dzięki! Wiadomo ze to pompa/światło/dobra koszulka i trochę takie złudzenie :) Mowie to dlatego zeby później jak ktos mnie na zywo zobaczy sie nie rozczarował ze tutaj takie foto a w realu wygladam jak chodzaca kupa :)

[...] itp ale brakowało mi tam "czegoś" może źle się ustawiałem czy coś, nie wiem... Reszta wchodziła tak jak sobie tego życzyłem :D aż leginsy poszły w dół i zrobiłem jakies foto :D Trening 1. Mc na prostych 80x8 125x6 155x4 190x7 2. Uginania dwugłowych leżąc 5szt.x13 6szt.x6 5szt.x7 4szt.x8+3szt.x6/3/2 6szt.x7 5szt.x9 4szt.x9 [...]

Hej W tym tygodniu waga ze 105.2kg na 104,4kg. Foto z raportu niżej :) Co mogę powiedzieć, siłowo trochę leci w dół niestety, apetyt za to bajka, trenuje też się bardzo fajnie. Motywacja siedzi, a samopoczucie to wiadomo... zależy od tego co się przydarzy w życiu codziennym :D hehe /SFD/2020/1/4/9af8f9a4b06741d2b6feb146c2531bcd.jpg [...]

8 Tydzień MiniCut 09.01.2020 Dzisiaj bez cardio xD pospane z 50min dłużej niż zwykle :D Stwierdziłem że jak ma byc 5x50 to tyle ma być i bez odwalania :) na treningu Push 2 :) niby fajnie bo obciążenia spoko zachowane ale jakoś dziwnie nie umiałem się wkręcić dzisiaj w trening :) nie wiem czy to za sprawą nerwówki w pracy czy jak no ale... [...]

11 Tydzień Redukcja 30.01.2020 Siema, cardio done, Push2 done :D no i tyle :) Siłowo coś nie ten tego :D ogólnie starałem się no ale czuję że spada coś, to znaczy dziwne bo przy ciągach siadach coś tam dokładam a przy Push Pull już słabo. chyba za tydzien wywalę z push. pull wszystkie drop sety, rest pausy itp. albo jak będę robił rest pasua to [...]

A co do mnie to: W tym tygodniu waga ze 102.2kg na 101,7kg. Waga i foty po HC bo wczoraj wypadł Pull2. Samopoczucie git. Siłowo wiadomo różnie ale nie ma biedy ważne że lecę na 100% możliwości danego dnia (chyba xD). Foto. Ogólnie dzisiaj pozowanie bez lustra dlatego wybaczcie, uczę się :) plecy wg Waszych wskazówek, rozciągnięte nie napięte i [...]

[...] dlatego rep poleciały na łeb na szyję ale też spowalniałem ruch i starałem się czuć co robię. po drugim ćwiczeniu dzisiejszym, czyli unoszeniu na boki walnąłem sobie foto ale takie na szybkości więc sory za ryj... oczywiście wstrzymanie powietrze żeby żyły jeszcze wyszły, wiadomo jak to się robi na treningu, ciśnienie musi być xD haha [...]