forma w

Mam małe pytanko, nie wiem czy ktoś może mi pomóc. Jako, że w tym roku kończę 18 lat to pomyślałem, że to ostatnia szansa do startów w jakichś zawodach. Obecnie jestem poza formą jednak gdyby zawody były pod koniec roku myślę, że udałoby mi się dojść do jakiejś przyzwoitej sylwetki. Proszę o ocenę czy jest w ogóle sens i czy ktoś się orientuje czy [...]

Mam małe pytanko, nie wiem czy ktoś może mi pomóc. Jako, że w tym roku kończę 18 lat to pomyślałem, że to ostatnia szansa do startów w jakichś zawodach. Obecnie jestem poza formą jednak gdyby zawody były pod koniec roku myślę, że udałoby mi się dojść do jakiejś przyzwoitej sylwetki. Proszę o ocenę czy jest w ogóle sens i czy ktoś się orientuje czy [...]

Forma nadal fajna.Fajna podstawa do wrzucenia miecha.%bf bardzo nisko więc jeśli nie ciśnie olej Fat a dodaj węgle w dt.no chyba że tak robisz.Ew. raz na kilka tygodni dodaj fatu te 25g.A potem znowu węgle. Dzięki :-) Tak od przyszłego tygodnia będzie +50 ww w dt bo od dziś dodałem +20 t w dnt Nie ciśnie bardzo na tłuszcze, więc kolejna zmiana [...]

Można mieć lody, czipsy, owoce, pieczywo i inne produkty tego rodzaju w diecie i robić formę????? Można... Pewnie że można, a nasz dział chyba to dobitnie pokazuje :-) Chociaż w moim przypadku forma to chyba za duże słowo %-)

No powiem ci, że też jestem pod wrażeniem.., jesteś ektomorfikiem z budowy raczej, ciężko ci będzie przybierać, a co za tym idzie i budować mięśnie.., ale forma zacna cały czas panie;-D .... z ciekawostek mam kumpla który pożera pona 4 000 kcal dziennie taka średnia myślę, w tym słodycze na okrągło i nic a nic go nie rusza..:-) , chudy jak patyk.. [...]

Szukaj odpowiedzi w głowie, a nie w hormonach. Najprostsza droga, to zrzucić na organizm (mówię z własnego doświadczenia ;). Od czego ma mieć wywalone estro? Od mleka? Bez przesady. Jak nie jesteś w stanie zapanować, to odpuść liczenie na kilka tygodni. Jedz, ale nie licz. Forma? A co stracisz? Przecież i tak liczysz i jesz dużo więcej, więc [...]

14.04 Coś jednak się poważniej podziało w tym nadgarstku bo rano ledwo mogłem utrzymać kubek z kawą. Przed treningiem myślałem że tylko zrobię ciężar z deloadu, ale przy martwym nic nie bolało w nadgarstku. Poszło 140 kg, założyłem 145 oderwałem delikatnie od ziemi ale czułem że puszczam plecy więc szybko puściłem, spróbowałem jeszcze 142,5 ale to [...]

[...] bardzo miło zakończony. Obiad w domu u narzeczonej, potem pojechaliśmy na działkę, tam kawka + słodkości i na rolki :-) Co raz sprawniej mi to idzie, więc nowa przyjemna forma cardio %-) Wieczorem powrót do Krakowa i pojechaliśmy na falafela i zwieńczyliśmy lodami %-) Jutro na trening, coś skrobnę o zmianach jutro bo lecę spać ;-) Trening DNT [...]

Witam ija :-) Zycze wytrwałości w dążeniu do celu.. Odnosnie tego shwepsa to do wyrwania byl w biedrze.., :-) Dzięki! Popatrzyłem na 2 tematy z Twojego podpisu, ładna forma, zrobiłeś mi ochotę na... pierogi %-) Pula kcal na dziś wyczerpana, na jutro mam już gotowe: - śniadanie przed treningiem - posiłek po treningu - posiłek do pracy I jeszcze [...]

Kochani, Wracam do dziennikowania. Dawno nie byłam na siłowni, więc wstępnie pojadę treningiem stacyjnym, aby na nowo przyzwyczaić się do treningu. Nie będzie tu górnolotnych celów- na razie po prostu chciałabym znaleźć czas dla siebie i mieć z tego satysfakcję. Potem zgodnie z moimi wcześniejszymi priorytetami, ale nic na wyrost. Ostatnio [...]

U mnie już 38x w podciąganiu. I teraz idzie wiosna i jestem pewien że będzie lepiej, bo od wiosny zawsze wraca moja normalna forma. No widzisz Łukasz - powiedziałem zamiast Ciebie Mateusz, no i wyszedł z lasu. Mateusz witaj. Ja też myślałem że ty na emeryturze (żart) he, he. Super że wruciłeś na forum, a wruciłeś z jeszcze lepszą formą z tego co [...]

[...] jak masz jakies watpliwosci to działy treningowe pomogą ;) co do supli, naprawde trudno jest odpowiadac na pytania w stylu: czy jest sens brac znowu CP, czy po CP pojedyncza forma kreatyny 'cos da' , czy moze lepiej kupowac teraz juz tylko co raz bardziej złozone stacki rkeatynowe, z doswiadczenia roznych osob, w tym i swojego wiem iz czysta [...]

[...] filet ( devolay ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka. * 3 posiłek ->tuńczyk w kawałkach w oleju 180g, pieczywo 100g * 4 posiłek -> Zostanie 250kcal więc pewnie jakaś forma białka twaróg czy cuś Białko w granicach około 2g/ kg masy ciała reszta to tłuszcz i węgle, przeważnie tłuszcz to 50-80g i dalej to węgle. Suplementacja : 50g białka, [...]

[...] 25 min orbitrek Diete planowałem w tym tyg trzymać w DT na 2650kcal a wyszło w praktyce między 2700-2900 xD Więc chyba nie ma sensu narazie schodzić niżej z kcal skoro forma się poprawia. W tym tyg polece dalej na 2800kcal i makro jak są a na przyszły tydzien pozmieniam troche węgli na tłuszcz zostawiając tą samą kaloryczność :) Jutro pojda [...]

[...] ale postanowiłem się stopniowo przestawiać. Najpierw utne 85g węgli do 200g. I co tydzień będe ucinał o 50g zamieniając na tą samą ilość kcal z tłuszczy. Mam nadzieje że forma będzie poprawiać isę jeszcze szybciej :) Cardio jak było zostawiam 50min w DT ale chyba rozłoże to na dwie sesje po 25 min bo w upalne dni ciężko jest wyrobić te 50min [...]

[...] troche odpoczynku od diety, micha była można powiedzieć pół na pół, kcal nie liczyłem wpadło kilka czitów a reszta jedzenia zdrowa. Mimo rozpusty w jedzeniu wydaje mi się że forma się nie popsuła bo i tak jestem troche podlany juz od jakiegos czasu. Może nawet troche zeszło wody bo mniej węgli jadłem tam. Do tego wyleczyłem się z wstrętu do [...]

[...] i 3100kcal w DT. Możliwe że już za pare dni lekko zmodyfikuje diete bo planuje zacząć liczyć tylko białko pełnowartościowe a dalej co około tydzień będe zwiększał kcal w zależności od tego jak będzie się zmieniać forma. Nad treningiem wciąż się zastanawiam. W każdym razie plan jest taki żeby dołożyć jak najwięcej mięcha, i nabrać dużo siły :D

[...] do norwegii i tam znaleźć jakąś prace będzie git, w odległej przyszłości chciał bym założyć swoją kuźnie :-)) A odbiegając od tematu chciałem sprawdzić jak będzie wyglądała forma na filmiku bo zdjęcia jednak troche przekłamują. Tragedii nie ma ale jeszcze dużo pracy przede mną. Może do września uda się osiągnąć jakiś fajny poziom tłuszczu. [...]

Forma troche się pogorszyła przez te kilka dni sielanki z michą na szczęście nie jadłem ogromnych ilosci kcal wiec nie ma tragedii chyba. Wczoraj micha juz byla trzymana elegancko, wegle tylko okolo treningowo, niestety na trening moglem pojechac dopiero na 21:30 a u mnie treningi wieczorem to -20% do mocy. W martwym 150kg ważyło jak 200 ;/ [...]

[...] bez węgli a potem zaczne je powoli dodawać. Może nie będzie chamskich żył na brzuchu ale nie widze sensu dalej się męczyć dla samej satysfakcji, poza tym podczas reversa forma powinna i tak się troche poprawić. Ogólnie to zdecydowałem że kurs na trenera zrobie u radka slodkiewicza w strefie sportu w pazdzierniku, pasuje mi że są w poznaniu [...]