forma w

Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]

Mariusz - cisnę cisnę :-D forma cały czas rośnie, zastanawiam się czy już nie mam życiówki. Prz1993 - ja tam szanuję wszystkie decyzje, Ty masz swoje podejście i jeśli się z tym czujesz ok to najważniejsze. Moim zdaniem takie starty powiedzmy na 85-90% formy są ok, ale np. u Wolskiego, który nawet gdyby nie był w optymalnej formie to i tak jest w [...]

Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]

Forma Aktualnie ważę 89,3kg na czczo, czyli przytyłem 1kg, ale wahania wody unormowałem i moim zdaniem jestem bardziej nabity, pękaty przy w miarę przyzwoitej formie. To oczywiście zasługa większej ilości kcal w diecie. Samopoczucie jest również znacznie lepsze. Przez te podejrzane wahania wody zdecydowaliśmy podbić aeroby i teraz w skali tygodnia [...]

[...] nigdy na francuzie nie miałem 60kg %-) to nie jest jakoś mega dużo, ale sam fakt, że lecą te rekordy... ale to jest też niestety związane z nadmierną retencją wody. Ogólnie forma jest w lesie z racji mocnej retencji wody, okazało się, że zamiast BCAA miałem GAINER'a i wywaliło mi estro %-) w sumie nie wyszło to na złe, bo nabrałem pękatości, [...]

Witam ponownie ! 21.09 - plecak 1. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławeczkę poziomą 30kg x 15 41kg x 12 52kg x 10 2. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej na maszynie 3s x 12-15p 3. Ściąganie drążka typu "v" do karku 3s x 12-15p 4a. Wiosłowanie z użyciem uchwytu z dolnego wyciągu, jednorącz 3s x 12p 4b. Szrugsy 3s x 15p - 30kg +40min [...]

Witam ponownie ! 24.09 - łapki, BYTOM :-D 1a. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35kg x 15 45kg x 12 55kg x 10 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x 15 45kg x 11 55kg x 8 2a. Uginanie przedramion z oparciem łokcia o platformę 3s x 12-20p 2b. Prostowanie przedramion, trzymając łokcie przed sobą i oparte o platformę poziomą [...]

[...] tak krótki okres przed zawodami. Chciałbym po prostu pozbyć się tego zyebanego kataru i przeziębienia, trochę odpocząć i będzie git %-) Zacząłem również codziennie pozować, forma z dziś na czczo. Proszę nie komentować min, gaci i ogólnie fryzury, byłem rano i sponiewierany na maxa %-) czasem się lepiej czuję, czasem gorzej, wtedy było to drugie [...]

Witam serdecznie :-D 07.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie sztangą chwyt skośny 40kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 2. Przyciąganie uchwytów do klatki 4s x 15p 3. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 3s x 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15p do 12kg 5. Przywodzenie linki górnego ramienia na bok (tylni akton) 3s x 15p [...]

[...] Ja mam sam w diecie teraz 3 posiłki dziennie z glutenem a już o szejkach z mleka sojowego nie wspomne, tak samo jak jem twaróg, majonez, przecier pomidorowy i inne rzeczy i forma mi się poprawia szybciej niż na kurczaku, ryżu i brokule. Może i w trakcie sezonu ok ale poza nim to micha ma smakować i być czymś przyjemnym. Ja kurczakiem już [...]

[...] mi zastąpił słodycz, więc spoko :-)) Jest mały psikus z wagą bo tracę średnio 0,5-1kg dziennie %-) - ale sądzę, że to następstwo tych dni z obniżoną zawartością węgli, bo forma znacząco na plus się zmieniła. 08.12 - 94,7kg 13.12 - 93,5kg 14.12 - 92,2kg %-) Wolę tą drogą niż gdyby waga miała stać w miejscu czy rosnąć a ja stawałbym się coraz [...]

[...] tylko jeszcze myślę czy na off czy może się odpalić %-) /SFD/2017/1/29/aa48c0193baa464f92eb16bf086945ee.jpg Podsyłam też fotki mojego ziomka, któremu trochę pomagam :-)) forma bardzo zacna, siedzi troszkę na plecach, ale mamy jeszcze 4 tygodnie cięcia do kości a potem dokładamy mięso i myślę, że chłop będzie mógł się pokazać bez wstydu na [...]

[...] impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat. Waga dzisiaj z rana pokazała 89,5kg co mnie mega zdziwiło 88-O Bo micha trzymana,cardio lece,forma może ciut gorsza ale i waga większa. Wczoraj za to poszły łapy,pospałem tylko 3h i jak zawsze śpie mało robię zaj**iste treningi %-) Trening poszedł konkretnie,łapy aż [...]

Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]

Piątek-03.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra trzeba było by coś napisać :-P Cały czas trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie [...]

Poniedziałek-13.02.2017- Tydzień 3 Tydzień trzeci czas zacząć :-) Samopoczucie cały czas dobre więc lecimy z tematem. Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity :-PP Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w [...]

Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8 W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były :-) Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale [...]

[...] lece do Zabrza do klubu Olimp Zabrze. Zobaczymy co powiedzą na moją formę i jak ocenią pozowanie. Może też kogoś ciekawego spotkam :-) Pod koniec dnia dostałem mega dobrą informację i powoli zaczynam się zastanawiać gdzie jeszcze wystartować jesli forma bedzie dobra. A dlaczego tak ? Dostałem duże wsparcie od gminy w której mieszkam. Do naszej [...]

Wtorek-28.03.2017- Redukcja Tydzień 9 Dobra,wczoraj barki ciężko+łapy lekko.Trening fajny,pompka przyjemna.Forma cały czas się poprawia więc fajnie się trenuje :-P Ale sił co raz mniej :-( Dieta juz monotonna,praktycznie większość posiłków to makaron/ryż+schab/kurczak+warzywa a czasami wleci jakiś omlet z owsianych+wpc. Aktualnie mam nocki i [...]

Sroda-05.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie :-D Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie. [...]