forma w

O MNIE: Prawie dwa lata temu zacząłem się wspinać, trenuję w miarę regularnie 2-4x w tygodniu 2 miesiące temu dołożyłem do tego siłkę 1-2 w tygodniu (żeby wyrównać to czego na ścianie nie wyćwiczę). Jakieś 1,5 roku temu miałem 2 miesięczną przygodę z siłownią przerwaną kontuzją. Wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu (ew. sporadycznie rower i [...]

Witam wszystkich : postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik . Krótko o sobie : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie [...]

Witam, Idą wakacje więc czas wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Mam już plan, ale mam też trochę wątpliwości co do szczegółów i liczę na szczerą pomoc Mam tylko dwa tygodnie, a chcę schudnąć tak z 14,5 kg, więc wszystko muszę mieć super przemyślane. Najlepszą dietę znalazłam tu [...]

Celem diety i trenignow jest pozbycie sie wakacyjnej nadwagi (10 KG !!) oraz poprawa wytrzymalosci pod MMA. *) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami [...]

witam wszystkich.wrzuce kilka fotek obecnej formy(nudziło mi sie w pracy i psrtyknąlem kilka).waga obecna 88kg przy nawet niskim procencie tłuszczu co widac na fotkach.jeszcze tylko z 2 kg czystej masy i starczy tej wagi.zmieniłem troche podejscie i narazie nie robie juz brutalnej masy jak kiedys(chyba wszyscy pamietają)no chyba ze cos mi znowu [...]

cykl 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna [...]

Witam. Mam na imie Szymon, mam 19 lat . Mój staż ( nie licząc czasów , w których ćwiczyłem bez diety, głownie klate i biceps :D ) to 2 lata. Obecnie fotki przedstawiają małą przemianę, która myślę, że z biegiem czasu będzie się polepszać, gdyż do końca redukcji zostało jeszcze troche czasu. Jest to obecnie moja druga redukcja którą zacząłem 11 [...]

Jakość zdjęć .. przeciętna. Forma - MISTRZOWSKA Pozdrawiam Zmieniony przez - wscielkliz w dniu 2009-10-14 14:19:41 Zmieniony przez - wscielkliz w dniu 2009-10-14 14:20:00 Zmieniony przez - wscielkliz w dniu 2009-10-14 14:29:54 Zmieniony przez - wscielkliz w dniu 2009-10-14 14:31:46 Zmieniony przez - wscielkliz w dniu 2009-10-14 14:33:11

[...] na siłowni około pół roku oraz miesiąc sztuki walki do tego wcześniej piłka nożna ok.rok czasu więc mniej więcej 1.5 roku treningów za mną. Ale jednak teraz opuściła mnie forma wręcz powiedział bym,że jest słabo przestałem trenować już rok minał prawie. (7/8 miesięcy) Wzrost 180cm(+-) Waga 90/89 kg. BMI :27.78 waga powinna być pomiędzy 60 a [...]

Witam na początek ankieta. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 3500-3800kcal -białko: 250-270 -węglowodany: okolo 400,reszta tłuszcze -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa --> redukcja 10. OSTATNI [...]

ELO Wrzucam 4 aktualne fotki, robione wczoraj. Były małe problemy na przełomie paździrnika i listopada - ku.r.e.v.ska angina, miesiąc na antybiotykach i 8 kg spadków (ze 100 na 92 kg). Obecnie ważę już 95kg i odrabiam formę Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2008-01-18 13:55:48 Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2008-01-18 14:12:28

przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]

Witam. Od dawna prowadziłem swój dziennik treningowy w zeszycie, ale w erze internetu o wiele wygodniej będzie mi wpisywać treningi na forum, dodatkowo można powiedzieć, że jestem pod okiem specjalistów :-) CELE: - fajna estetyczna sylwetka :) (czyt. sześciopak i zarysy mięśni - 40 pompek w jednej serii (z zachowaną jak najlepszą techniką) - 15 [...]

witam. sprawa ma się następująco: trenowałem kickboxing prawie rok kilka lat temu. noszę się z zamiarem powrotu do sportów walki, tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z [...]

Witam! Chce przedstawic swoja sylwetke , staz treningowy to 3 lata , moim marzeniem sa starty w kulturstyce , ostatni rok spedzilem na bardzo dlugiej redukcji ok 9 miesiecznej. wzrost 193cm waga aktualna 95kg kilka fotek aktualnych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9e56f53664b4930b683f96f54a93db2.jpg [...]

Witam Wrzucam kilka fotek robionych rano na zimno. Miesiac temu skonczylem cykl masowy Clout + HMBolon + GB 6000 + WPC Ostrowia. Obecnie jestem trzeci tydzien na sile Po sile zaczynam HST. Fotki supli na przyszly cykl wrzuce. Co do zdjec wiem, ze mam dysproporcje cyckow, ale mnie to wcale nie martwi. Prosze tylko nie mowcie, zebym cwiczyl [...]

Witam nie po raz pierwszy Jako ze juz dawno nie prowadzilem dziennika wracam do owego procederu gdyz motywuje mnie to do treningow Od marca strasznie sie zapuściłem pomimo ze trenowalem i jadlem chociaz czesto zdazaly się odsępstwa . Ale nie ma o czym gadac tylko "Tśeba ziapjerdalac" Co prowadziłem wcześniej Test redukcyjny - rywalizacja [...]

Przedstawiam Wam nowe foty ;) Kulturysta nie jestem tylko trojboista ;). Jestem gotowy na krytyke... Wyniki siłowe: Przysiad: 270 kg WL: 170 kg Martwy Ciag: 270 kg Suplementacja: akurat teraz bez, wczesniej Cell Pump, bcca, carbo Pozdrowienia

pomyslalem ze moze ktos nie widzial 52 letniego weterana kulturystyki widzialem go kilkanascie razy na zywo (jest z mojego miasta) i zaswiadczam ze duzy jest http://www.kulturystyka.pl/artykul16/ tu jest pare zdjec i wywiad z nim http://www.myglobalsearch.com/jsp/IMmain.jsp?searchfor=waldemar+nol&searchBtn=Search i tu jest pare (tylko lipa bo [...]

Witam prosiłbym o ocene sylwetki(obecnie zimowa masa) oraz o jakies sugestje, podpowiedzi z waszej strony. Wymiarów nie podaje bo i tak kazdy powie ze sa inne. Wzrost 192cm waga 96kg. Zmieniony przez - mycze w dniu 2010-01-31 20:11:29 Zmieniony przez - mycze w dniu 2010-01-31 20:11:50 Zmieniony przez - mycze w dniu 2010-01-31 20:12:17