forma w

Witam Nie jestem już nowy na SFD, ale miałem sporą przerwę. Pierwszy mój dziennik: Od tamtej pory wrzuciłem sporo mięska, ale także mocno się zalałem i zapuściłem. Mam nadzieję, że dam radę. Będę szczęśliwy jeśli jedna osoba będzie mnie pamiętać Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 [...]

kulturka, bez pornuchów! %-) wstawcie laski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb2750de98604f5b913665c98d297c88.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-04-08 22:12:15

[...] bo wiele osób, które się przygotowują do startu w zawodach (szlifują forme itd) nie będzie miało okazji na to by podejrzec innych i np. zrezygnowac bo uznaja, ze ich forma jest znacznie slabsza Najchetniej dalbym z tydzien na zgloszenia , ale wiem ,ze zdarzają się wypadki losowe, ktos np. bedzie na urlopie, czy bez dostepu do kompa itd i [...]

Witam chcialbym podac wam moj plan i moja diete do oceny licze na fachowe porady co i jak robic :) plan ktory planuje robic to : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 [...]

[...] lata :). Moja przygoda z siłownią zaczęła się w roku 2007. W tym czasie było kilka przerw ale największą był rok 2013 - w tym roku złożyło się kilka czynników przez które forma znacznie sie pogorszyła. Były to między innymi długi osób z najbliższej rodziny, które musiałem spłacić, niezdrowy tryb życia, nałogi i zdecydowany nadmiar imprez, na [...]

Sorry ale na więcej nie było mnie stać. Zresztą myślałam, ze spam się zamyka na 3000 a nie chciałam być ostatnia }:-(

Witam wszystkich :) Odchudzam się praktycznie od kiedy pamiętam. Niestety, nie zawsze racjonalnie. Przeszłam mnóstwo diet od 1000kcal, przez kopenhaską po Dukana - wszystkie z ogromnym efektem jojo i podłym samopoczuciem. Ostatnio na wadze zobaczyłam 69,3kg i to podziałało jak zimny prysznic. Nigdy jeszcze nie ważyłam tak dużo! Na forum jestem od [...]

Witam Jakis czas temu prowadziłem tu dziennik. Niestety po 4 tyg musiałem zrezygnować z treningów, zmiana pracy miejsca zamieszkania. Teraz mam wreszcie możliwość powrotu do treningów cf które bardzo mi sie spodobały.Ostatni miesiąc ćwiczyłem splitem, wcześniej 1,5msc wymuszonej przerwy. Ogólnie z siłownia mam styczność od 3 lat. Ale dieta jako [...]

Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

Zdaje się, że nie ma tematu Silvio, więc zakładam ../../buziaki/1.gif Aktualna forma. ../../1/images2008/20080205185346.jpg ../../1/images2008/20080205185332.jpg Udział w zawodach: 2002 - World Championships, NAC, 1 miejsce + overall 2003 - Universe, NAC, M, 1 miejsce + overall 2004 - World Championships, NAC - 1 miejsce 2005 - World [...]

We wrześniu 2009 kiedy stwierdziłem ze bez diety jednak sie nie da, a czas i praca jaka poświecam na siłowni nie daje mi tego czego bym do końca chcial. Postanowilem zaczac sie pilnowac, unikać slodyczy i alkoholu i robić dalej swoje. 3 pierwsze miesiace poswiecilem na fbw 3 razy w tyg z dolaczonymi po treningu aerobami, dodatkowo wypadaly mi [...]

Witam w moim 1 blogu treningowym. Od 2005 roku siedze na sfd , w poszukiwaniu motywacji zakładam temat gdzie znajdą się Wypisy z treningu / dieta / suplementacja / wrażenia ogólne. Dane : Wiek:20 lat Wzrost:173cm Waga:70kg Cel: lekka masa ( 8 tygodni) Wymiary: orientacyjne bo wole patrzyc w lustro niż na centymetr Klatka: ponad 100cm będzie Pas: [...]

witam. postanowiłem że założę temat i spytam o opinię czy w ogóle jest jakiś progres . macham od ok 15 miesięcy ale jak to zwykle bywa z przerwami :D. ogółem tłusto jest trochę ale za 6 tyg zaczynam pierwszą w życiu redukcję :D nie chcę mówić od jakich wymiarów zaczynałem sami oceńcie po zdjęciach ale aktualnie wymiary wyglądają następująco: [...]

Witajcie, nazywam się Bartek, 19 lat. Zakładam nowy dziennik treningowy, bo w starym nazbierało się za dużo rzeczy i nie potrafiłem odnaleźć gdzie jest co. Ten dziennik postaram się prowadzić mniej chaotycznie, dokładniej i ciekawiej. Oczywiście jak na to pozwoli czas. Trenuję od 2 lat. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią przeszedłem od [...]

Cześć. Nazywam się Grzesiek, mam 20 lat. Szukałem na forum coś co by Mnie interesowało, ale albo tego nie ma, albo słabo szukałem. Więc interesuje Mnie by poprawić swoją sprawność fizyczną względem siły, wytrzymałości no i sylwetki. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na [...]

Skoro mamy challenge z dietą to dorzućmy jeszcze z brzuchem :) Co to jest plank czyli tzw. deska chyba każdy wie. Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jak prawidłowo wykonać plank w załączonym [...]

Zakładam dziennik teraz w tym dziale poniewaz myśle , ze tu będzie mi sie lepiej go prowadziło i wiecej odwiedzjących będzie. Przy okazji mam nadzieje ,ze troche bardziej mnie zmotywuje do lepszych treningow i trzymania dietki. Od jutro zaczynam REDUKCJĘ. Pozdrawiam O Mnie : Wiek: 24 lat Wzrost: 179cm Staz: chyba - 4 z przerwami Wymiary Pas: [...]

[...] OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? szczupła sylwetka, lepsza forma ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK WADY POSTAWY: BRAK ALERGIE: pyłki PROBLEMY [...]

Witam wszystkie Ladies! Na SFD zaglądam już od prawie roku, ale zawsze jako cichy obserwator ;) Postanowiłam tym razem się ujawnić, i rozpocząć dziennik treningowy. Aktywność w ciągu dnia : codziennie około 20-30 minut szybkiego marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W PLANACH siłownia 3-4 razy w tygodniu,3 x interwały,NA RAZIE [...]

Witam, związku z tym, że Jay kategorycznie zakończył karierę na scenie kulturystycznej i poświęcił się rozkręcaniu własnej firmy zakładam temat, do którego będą wstawiane aktualne fotki, prezentujące formę 4-krotnego Mr. Olympia. Czyli podobnie jak w przypadku Ronniego Colemana będziemy mieli w dziale 2 topici, co znacznie ułatwi szukanie co kogo [...]