cwiczenia

Witam Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój [...]

[...] z kręgosłupem ale ostatnio w pracy podnosiłem większy ciężar i po tym w dolnym odcinku kręgosłupa (nie ze coś mi za bolalo) tylko czułem coś w stylu zakwasy. Są może jakieś cwiczenia ktore mogę dodać do rozgrzewki żeby zapobiec temu w przyszłości? Czy są jakieś cwiczenia które wzmacniają kręgosłup? Ewentualnie go rozciągają itp żeby był [...]

[...] w tym momencie poswiecil bym jeden dzien na sile, drugi na dynamike. Do tej pory przed martwym ciagiem robilem podrzut/rwanie a przed przysiadami podskoki ze sztanga/hantlami i jakies dynamiczne cwiczenia na nogi. Zastanawiam sie czy sila robiona po dynamicznych cwiczenia wplywa negatywnie na dynamike wypracowana 15 minut wczesniej. Co sadzicie?

[...] sie wakacje a na plazy kazdy chcialby wygladac ladnie.do tego potrzebny jest trening ja osobiscie zamierzam robic tak: pon,sr,pt-bieg 30min.(mysle ze wystarczy),rozciaganie,cwiczenia na worku bokserskim(cwiczenia :8 to bedzie napier...anie) wt,czw,sob-trening na silowni FBW (nie bede opisywal cwiczen ale to jest dynamicznie bez przerw prawie ) [...]

Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

Witam, w czerwcu będę miał artroskopie prawego kolana, ponieważ mam zerwane więzadła przednie. Wiem, że to już było, ale na zerwany mięsień. Chodzi mi o ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda jest ich trochę mało może ktoś zna więcej takich żeby nie doprowadzić podczas ćwiczenia do skręcenia kolana. Jak ktoś jest dobrze zorientowany w tym temacie [...]

Jakie cwiczenia na rozgrzewce powinno sie wykonywac oprucz rozciagajacych i ile czasu powinny trwac poszczegolne cwiczenia rozciagajace zeby bylo dobrze wykonane?

Witam. Czy jeśle zastąpię takie ćwiczenia wiciskanie na ławce czyli ogólnie klatke barki i co się da żeby zastąpić drążkiem a tego czego nie można zrobić na drążku np; bicepsa nie zrobimy raczej na drążku przynajmniej ja nie znam żadnej metody bo chce tak robić, wszystkie ćwiczenia na drążku jakie się da a te co nie to tradycyjnie. Co o tym [...]

Witam ,jestem nowy na forum.zakładam ten temat przez to że od ok 2,5 tygodnia ćwiczę na drązku co drugi dzień,robię pompki w te same dni jak drążek orz robię program abs na brzuch codziennie.Moje pytanie jest następujące czy moge wykonywać te ćwiczenia tak jak napisałem czy np.poniedziałek -drążek,wtorek-pompki,Sroda-abs,czwartek-drążek, [...]

[...] -PROSTOWANIE NÓG W LEżENIU NA PLECACH(10,10,10) -PRZYSIADY WYKROCZNE(12,10,8) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(10,10,10) -BRZUCH WE WłASNYM ZAKRESIE I tu wlasnie sie wacham ktore cwiczenia mogły by mi obciazyc kręgosłup... Czy jakieś z tych ćwiczeń obciążają dolne partie kręgosłupa? ponieważ z racji wzrostu jest to moja pięta achillesowa. PS. mam [...]

[...] w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s 7)Unoszenie nog w podporze 3s Liczba powtórzeń 10-12 Mam pare pytan otoz: 1. Co do cwiczenia 4 jak to się robi? Jest to zwykle wiosłowanie sztanga? 2. czy robiąc rozgrzewke to muszse robic po dwie serie każdego cwiczenia z 50% cieazaru docelowego ? ? 3. [...]

Mam taką prośbe. Przez dwa tygodnie będe miał możliwość ćwiczenia na pełnym maksie. Cały czas może być poświęcony na jedno. Wiem że cudów nie zdziałam bo ważniejsza jest regularność, ale zawsze to coś. Prosze o jakieś rady na jakie ćwiczenia poświęcić najwięcej czasu: Zależy mi na mięścniach brzucha, rąk, i spaleniu tłuszczu (rower na dużą skale, [...]

Witam chce wam zaprezentować mój sprzęt zdjęcie powyżej. Zabierałem się długo do napisania tej recenzji bo nie było czasu jej napisać. Dzięki tym Świętom które teraz były znalazłem wolnego czasu żeby napisać ją. Znaczne od może od początku napiszę trochę o Firmie Kelton. Na początek chciałbym podziękować zespołowi obsługi, który obsługuję [...]

Jestem początkujący i ćwiczę tzw. trening obwodowy (wszystkie grupy mięśni na jednym treningu).... I teraz mam takie pytanie czy podczas ćwiczenia jeśli mam na dany zestaw mięśni przygotowane 2 lub trzy różne ćwiczenia to należy je wykonywać jedno po drugim czy oddzielić je ćwiczeniami na inne grupy mięśni? Np. dla przykładu: jeśli zrobię serie [...]

Witam. Chciałbym Wam, doświadczonym pakerom, zdać raport z moich poczynań na siłce i zasięgnąć porad, wskazówek oraz dostać 'ocenę' za cały ten krótki okres. Zaczynajmy 8-) Cała przygoda zaczęła się w lutym 2013, a nawet jeszcze wcześniej. Ławeczkę, pierwszy prosty gryf i obciążenie zdobyłem w drugiej połowie lutego i wtedy to zacząłem 'ćwiczyć'. [...]

[...] sie na rehabilitacje. Niestety dopiero termian mam na czerwiec co jest dla mnie niedorzeczne ale znajac nasza sluzbe zdrowie normalne. Jesli jest ktos kto ma pojecie jakie cwiczenia wykonywac samodzielnie w domu aby wypracowac ten bark prosilbym o jakies wskazowki bo nie moge za bardzo znalezc na necie jakie cwiczenia wykonywac z gory dziekuje

[...] na rzezbe ale jezeli ktos stosuje rozsadna diete tez bedzie dzialac, mam znajomych ktorzy jadac na metce wcale nie zlapali wody i tluszczu a stosowali zrownowazona diete i cwiczenia aerobowe. I metanabol dzialal znakomicie , nie potrzebowali wysokokalorycznej diety.Metanabol jak kazdy inny srodek powoduje katabolizm tluszczow takze gdy go nie [...]

Witam, mam 17 lat i 195 cm i 95kg. Moim celem jest zrobienie wsadu w koszykówce. Do tej pory nie robiłem żadnych ćwiczeń i końcówka palców złapie się obręczy. Chce jednak skakać wyżej i w końcu zapakować. Wiec proszę was, jakie ćwiczenia wykonywać w domu ( bo chodzenie na siłownie raczej nie wchodzi w grę) i fajnie aby te ćwiczenia nie zniszczyły [...]

Trenuje ktoś w ogóle te mięśnie :D ? Mógłby mi ktoś podrzucić jakieś ćwiczenia które pomogą mi je zwiększyć oprócz martwego ciągu i przysiadów? (Przysiady robię na MC za młody) Najmilej widziane byłyby jakieś ćwiczenia na rozwój mięśni/jędrności z obciążeniem,lub obciążeniem własnego ciała bez jakiś gumek itp ;d. Ile serii/powtórzeń?? Jak często? [...]

Witam, Mam na imię Joanna. Od jakiegoś czasu śledzę posty zamieszczane na tej stronce w celu wyciągania wniosków dla samej siebie, jednak dobór diety i treningów co do założonego celu jest kwestią tak indywidualną, iż rozkładam ręce w geście bezradności. Jestem osobą aktywną .. początki treningów zaczynałam w domu..(sztanga i hantle na tym [...]