SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia"?

  • PORTORICO/BLOG/Bodybuilding

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym się podzielić z wami swoimi przemyśleniami na temat treningu. Będę tu zamieszczać info o sobie i o moich treningach, postępach i wszystkim co tylko wiąże się z ćwiczeniem. W punktach napisze kilka zdań o sobie i dodam jakieś aktualne zdjęcie. A)Mam na imie Mateusz. Mam 21 lat. Jeśli chodzi o budowę to [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5171 Data: 2009-02-20 19:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING WL 5 RAZY W TYGODNIU?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] bedziemy cwiczyc za lekko to taki trening tez mija sie z celem. Jakie jest wyjscie? Cwiczymy 5 razy w tyg wykonujac kazdego dnia tylko jedna (ew. dwie serie) serie naszego cwiczenia (w tym wypadku wl). Zawsze mamy zapas jednego ruchu (nasza seria nie moze konczyc sie slabym nietechnicznym ruchem). Sam trening powinien codziennie trwac okolo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3860 Data: 2010-01-18 10:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe z elementami ćw. na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Triceps, przedramie, plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12-10-8-6 powt. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. ściąganie drążka wcyiągu górnego za głowe szerokim uchwytem(nachwyt) 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 4. Prostowanie ramion na wcyiągu stojąc: 60%x6,70%x5,80%x4, 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2006-03-10 16:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split przy bólu kolan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jestem początkujący na forum, z siłownią też za wiele styczności w życiu nie miałem (chociaż oczywiście zdarzyło się), a mam zamiar na poważnie zacząć. W związku z tym mam parę pytań. 1. Mam zamiar robić splita i np. jednego dnia robię klata+bic, to najpierw robię wszystkie ćwiczenia na klatę, a potem dopiero bica, czy jakoś to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-07-18 00:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2008-01-20 23:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie. Do tej pory ćwiczyłam bardziej w domu tzw. dywanówki, siłownia praktycznie wcale albo sporadycznie z braku takowych możliwości. Obecnie możliwość pojawiła się .. Jedyny problem to taki, że moja praca umożliwia mi tylko 14 dni w miesiącu na siłownię, a pozostałe 14 dni pozostają mi dywanówki. Jest sens?? A raczej sens jest, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2015-09-18 23:26:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening 2cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT klata i przod barkow Czw plecy i tyl/srodek barkow pia bic i tric cwiczenia takie podstawowe przez 3tyg bylo po 3serie pozniej zmienilem na 4-6 powtorzen max12 min 8 Aha i nogi prosilbym o jakies cwiczenia proste malo obciazajace kregoslup [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-11-05 22:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak sił

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój problem polega na tym, że od jakiegos czasu barkuje mi sił do dalszych cwiczen, np gdy robię cwiczenia A, to przy końcówce barków i przy tricepsie jestem już umęczony, ciężar jest za duży. Lecz nie chodzi o ciężar, ponieważ wcześniej cwiczyłem z tym samym ciężarem i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-08-17 10:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w kilku sprawach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Potrzebuję paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2014-08-02 22:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze wyżeźbić klate ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam problem z ukształtowaniem klatki piersiowej (w prostym sformułowaniu cyców), ćwiczę 6-7 miesięcy sprzęt który mam to : para hantli sztanga - łamana, ławeczka, modlitewnik, wyciąg. Ćwiczenia które wykonuję na klatkę są następujące: na szeroko (ławeczka leży prosto) 2x50kg 12 powtórzeń 2x60kg 10 powtórzeń 1x70kg 8 powtórzeń na wąsko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2009-12-12 12:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stycznia chcialbym zaczac trenowac HIT 2X w tygodniu ze wzgledu na oszczednosc czasu. Oprocz tego chcialbym zaczac moj pierwszy cykl kreatynowy. Czy branie kreatyny (cel masa) jest oplacalne podczas cwiczenia 2X w tygodniu? Czy przyrosty masy beda mniejsze niz podczas cwiczenia HIT 3X w tygodniu lub podczas cwiczenia konwencjonalnym treningiem?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2006-12-18 00:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bój o zbicie wagi i rzeźbę, 23 lata 114kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 23 lata, 184cm wzrostu i aktualnie 114kg wagi. Zacząłem ćwiczyć na początku tego roku, zaczynałem z 124kg wagi. Aktualnie straciłem 10kg i nabrałem całkiem sporo mięśni, wciąż jednak pozostało sporo tłuszczu. Nie brałem żadnych suplementów a od około 4 miesięcy mam lepsza dietę która opiera się na tuńczyku, twarogu, jajkach, rybach, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2012-11-22 19:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wydłużyć biceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodzi tu o moje bicepsy ponieważ są krótkie ale niezadużo,poprostubiceps ikończy się troche wcześniej niż zgięcie ręki.Powiedzcie jakie ćwiczenia stosować żeby bicepsy były dłuższe i masywniejssze.Mam robić ćwiczenia z większym ciężarem żeby np w serii zrobić z 6-8 powtórzeń?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 15972 Data: 2002-12-18 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-05-07 00:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozstepy

    Temat
    Doping

    Witam. Zauwazylem, ze bardzo duzo osob pyta o rezstepach i sposobach ich zwalazcania badz zapobiegania. Wiec napisze ten oto post. Rozstepy wyglądają jak prążkowany deseń na skórze, a walka z nimi jest trudna i dosc meczaca. Powstają one, gdy skóra nie wytrzymuje sił, które ją rozciągają. Najczęściej są efektem gwałtownego przytycia, ale mogą też [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5459 Data: 2006-05-03 20:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chude ręce - problem z nadgarstkiem -zapalenie stawu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od pewnego czasu czerpię z tego forum informacje na temat różnych treningów, wreszcie postanowiłem się zarejestrować. Chciałbym zadać pewne pytanie, może ktoś będzie potrafił mi coś doradzić. Otóż jakiś czas temu zrzuciłem w krótkim czasie dość dużo kg - ze 116 na około 90 głównie dieta 1500, dużo chodzenia, ale ćwiczyć nie ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2012-10-26 11:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięsni brzucha

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Ćwiczę z kolega mięśnie brzucha. ukończyliśmy właśnie a6w i chcieliśmy się dowiedzieć jakie ćwiczenia możemy zastosować aby kontynuować rozwój mięśni brzucha. Chodzi o to, aby ćwiczenia pochłaniały mniej czasu niż a6w, której końcowe etapy zajmują nawet do godziny. Jednocześnie ćwiczenia te powinny być trudniejsze/wydajniejsze od a6w, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-06-03 20:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypocony plan - ale czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Od kilku miesięcy wziąłem się w końcu za siłownię, do tej pory był to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią. Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje. Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-03-06 14:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta: I POSILEK 08:00 Przeliczenie KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 2 194,0 22,0 10,0 4,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 III [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2008-06-17 00:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od pn.do soboty cwicze min. body pump(cwiczenia ze sztanga 2x tyg. ) body step (cwiczenia na stepie) body combat(aerobic) i body balanc. Czy takie cwiczenia pomoga mi uzyskac rzezbe ciala oczywiscie z dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2011-01-23 08:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)