cwiczenia

Witam 31lat / 94 kg / 188cm / Cel redukcja / ćwiczenia na siłowni FBW 3-4 razy w tygodniu + Bieganie Wiem, że dieta to podstawa a u mnie to wygląda tak że od maja z 98kg zszedłem na 92,5 przy "uważaniu" co jem a teraz niestety trochę się "zatraciłem"....Ale WIEM I ZACZYNAM ZNOWU "walić Białko" i oszczędzać się w "chmielu" :) Czytając Forum trochę [...]

Witam.Ostatnio znalazlem na jakiejsc stronce pewnien plan treningowy na sile,chcialbym abyscie go ocenili poniewaz mam zamiar nim zaczac cwiczyc od nastepnego tygodnia,wiec: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz [...]

[...] i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, w superserii dwa ostatnie cwiczenia, + 6 serii na lydki) po zrobieniu nog + barkow czesto nie mam sily zrobic brzucha porzadnie co myslicie o przeniesieniu treningu lydek na SRODE (razem z pleckami i [...]

Witam , z góry przepraszam jeśli temat umieściłem nie w tym dziale co trzeba. Jestem początkujący i chciałem trochę poprawić swoją sylwetkę jak i siłę . Mam 19 lat nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami mam 183cm wzrostu przy wadze 70kg ( szczupły , biceps 24cm-takie patyki , mam też odstające łopatki ) Planuję zabrać się za treningi [...]

Witam, Znalazłam w pewnym dość wiarygodnym źródle informację, że obciążenie do treningu obwodowego powinno wynosić mniej więcej połowę maksymalnego obciążenia, jakie osobnik może podnieść w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia. Czyli jeśli ktoś "normalnie" jest w stanie wycisnąć na ławeczce poziomej ok. 200kg, to włączając to ćwiczenie do treningu [...]

[...] czy ból ten może byc właśnie związany ze słabo rozwiniętym pierścieniem rotatorów? - oraz drugie ważniejsze. Ćwiczyc dalej wykonując cwiczenia z powyzszego tematu, czy odpuscic treningi do czasu znikniecia bólu? Zmieniony przez - kolo33 w dniu 2011-09-28 11:42:44 Zmieniony przez - kolo33 w dniu 2011-09-28 [...]

Witam od dłuższego czasu chcę zacząć ćwiczenia na siłowni ;) -Mam 17 lat -98 kg (jestem sporych rozmiarów) 182 cm kilka lat temu ćwiczyłem przez pół roku Muszę radykalnie zmienić swój tryb życiowy, ponieważ jestem sporych rozmiarów i każdy myśli, że mam dużo siły, ale wcale tak nie jest i chciałbym to zmienić.Chciałbym zachować wagę w okolicach [...]

witam mam problem odnosnie bicepsa mam 41 cm w łapie a chciałbym osiągnąć wynik 45 do wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps [...]

Czesc znacie jakies ćwiczenia wzmacniajace miesnie przy kregoslupie.Ostatnio cos mi strzelilo czuje sie jak by mi ktos igle wbijal w kęgosłup.Bylem u ortopedy i powiedzial ze mam slabe wiązadla kręgoslupa dal jakies leki ktore nie pomagaja Oczywiscie skierowania na rezonans magnetyczny nie dal a ja nie mam 600 zl na badanie i nie wiadomo co do [...]

Witam was wszystkich, zaczynam kompletować sprzęt do domowej siłowni i proszę o porady, co myślicie o tym: http://allegro.pl/item361188858_zestaw_sztanga_hantle_20_talerzy_50_kg_warszawa.html na początek wydaje mi się wystarczy chyba? no i cena też nie wygórowana jakaś, do tego potrzebował bym jakiejś stabilnej ławeczki, fajnie jak by miała [...]

witam : ) przechodzilem dzisiaj obok stoiska z odzywkami w galerii i mialem okazje zamienic dwa zdania ze sprzedajacym ;- )zaciekawily mnie jego pewne sugestie, mianowicie : Pytam o kreatyne cene itp, mowie ze pewno dopiero z pol roku stazu trzeba miec diete i takie tam.. A gosc odpowiada:" eee tam to nie prawda, ludzie źle mówią..jezeli juz [...]

Chodze regularnie na silownie od okolo 4 miesiecy. Cwiczenia glownie silowo-masowe. Spory przyplyw sily oczywiscie doswiadczam, ale masowy prawie zaden. Od niedawna staram sie jesc posilki bogate w bialka/weglowodany, lecz nie mam zamiaru katowac sie jakas powazna dieta. W zwiazku z tym, szukam jakiejs odzywki, ktora uzupelnialaby te braki [...]

Do tej pory trenowałem 3 dniowym splitem opierając go o ćwiczenia wielostawowe, maszyny to było tylko uzupełnienie. Na mojej siłce minimalny ciężar o jaki mogę zwiększyć obciążenie to 10 kg :( Nie ma ciężarków 2,5kg, 1 kg itp. w związku z tym nie moge dokładać np. 2,5 kg co tydzień tak jak w planie dla początkujących ;/ Teraz chce ćwiczyć tak: [...]

[...] -dips -drazek/yates row -wyciskanie zolnierskie i teraz tak przysiady bede robil razem ze wspieciami na palce (prostuje nogi i robie wspiecie i tak w kolko - zalatwiam 2 cwiczenia na raz) i w yates row robie normalna progresje a drazek bede robil albo na kazdym trningu na maxa albo moja progresja bedzie dodawanie jendego powtorzenia z kazdym [...]

Na początku wspomnę że piszę w imieniu mojej mamy :D której bardzo zależy aby schudnąć, od 6 miesięcy stara się regularnie uprawiać nordic walking i wczoraj zaczęła jeździć na rowerze stacjonarnym do dyspozycji ma - rowerek - chcemy zakupić jakieś hantelki lub obciążniki na ręce i nogi, jednak nie wiemy co było by dla niej lepsze do ćwiczeń nie [...]

Witam. Chciałbym wziąć się za swój brzuch, wcześniej robiłem już jakieś ćwiczenia na brzuch codziennie ale nie przynosiły efektów. Więc mam kilka pytań, ponieważ chciał bym zrobić jako taki brzuch w przynajmniej 2 miesiące, a więc: Czy opłaca się robić A6W ? Jakie ćwieczenia najlepiej robić? Ile dni w tygodniu należy robić brzuch? Czy potrzebne [...]

Do sprzedania ławka firmy MAFIDA. Jak na zdjęciu: kąt oparcia regulowany, kąt siedzenia również, rozpiętki, dźwignia do ćwiczenia nóg, modlitewnik, wyciąg (w to samo gniazdo można włożyć albo modlitewnik albo wyciąg). Oprócz ławeczki: - gryf prosty 180 cm z zaciskami, - 2 hantelki z zaciskami, - 2 koła 15kg, - 2 koła 10kg, - 4 koła 5kg, - 4 koła [...]

[...] "GORA-CIEZKO" NIEDZ: "DOL -LEKKO" *** WT: "DOL-CIEZKO" *** Lepszy bedzie normlany czy nadkomoensacyjny? I jezeli juz wybiore rodzaj, to ile, jakie i w ilu seriach dawac cwiczenia? Trening ten jest z tego tematu : http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html W tym temacie jest sam podzaial a nie ma mowy o [...]

Witam wszystkich uzytkowników sfd.pl. Mam pewien problem ze zdrowiem mianowicie z kręgosłupem. Regularnie ćwicze na siłowni, gram w piłke nożną biegam, jeżdze na rowerze i od 4 miesięcy często mam taki ból dziwny w krzyżu gdy podnosze jakiś ciężar czy wyprostowuje moje plecy, czasami on znika. Może jest to skutek tego ze jak robiłem ćwiczenie [...]

Witam, trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Wzrost 185, waga 82 kg. Na plecy stosuję podciąganie na drążku, czasami wrzucę wiosłowanie sztangą. W podciąganiu robię 5 serii, z maksymalną liczbą powtórzeń, 2 minuty przerwy między seriami. Najczęściej wychodzi 10, 7, 6, 5, 4 powtórzenia. Problem polega na tym, że nie mogę przebić się przez te 10 powtórzeń [...]