SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Mięsień zębaty przedni i nie tylko ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mięsień zębaty przedni (łac. musculus serratus anterior) - położony na bocznej ścianie klatki piersiowej, płaski, czworokątny mięsień, należący do grupy powierzchownych mięśni klatki piersiowej. Jest jednym z największych mięśni u człowieka. Moje pytanie jest następujące, jakie ćwiczenia wykonywać by uwidocznić te mięśnie? Ogólnie gram w piłkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15559 Data: 2010-01-16 16:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenie na drążku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. Mam pytanie - zaopatrzyłem się w drążek , i zaczynam ćwiczyć podnoszenie w szerokim nachwycie - chyba tak to się nazywa :P W każdym razie - mam pytanie czy ćwiczyć na drążku w jakiś konkretny dzień ćwiczeń - naprzykład wtedy gdy mam ćwiczenia na barki - bo mocno je angażuje - czy poświęcić jeden dzień na odzielne ćwiczenia na drążku , [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-10 23:24:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] Niedawno bylem u ortopedy, potem na przeswietleniu i dzisiaj po obejrzeniu zdjecia lekarz stwierdzil, ze mam lekka dyskopatie ledzwiowa. Dal mi skierowanie na masaze i cwiczenia korekcyjne ale najblizsze terminy sa dopiero na kwiecien a chcialbym juz teraz cos z tym zrobic. Ktos moze mial podobny problem i wie jakie cwiczenia korekcyjne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 00:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Starość nie radość

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Nikt nie dałby wiary, że ten drobny, o prężnym chodzie, w praktycznym sportowym obuwiu mężczyzna, przemierzający, kiedy jest w Polsce, ulice Mysłowic - od Janowa do centrum miasta - i spędzający wiele czasu w siłowni, ma 95 lat! A jednak Jan Krawczyk - bo o nim mowa - w niczym nie przypomina swoich równolatków, nierzadko zniedołężniałych starców. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5290 Data: 2007-01-31 23:32:08 Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Cześć! O mnie Krótko, żeby się nie rozpisywać, sporo osób też mnie kojarzy; mam na imię Damian, rocznik '93. Mieszkam i trenuje na południu Polski. Z tym sportem do czynienia mam mniej więcej od czasów liceum. Wiadomo, jak za pewne u każdego ze wzlotami, upadkami, odejścia i powrotami. Trochę "bardziej na poważnie" zacząłem się w to bawić gdy [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-11 08:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawki. Pomoz ktos

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 25/30/35/35-40 rozpietki na prostej lawce 12/10/10/8 Triceps : francuz 10/8/8 atlas - ciagniecie w dol np. sznurow 12/10/8/8 prostowanie lokci na siedzaca 10/8/8 Brzuch : 3 cwiczenia po 3x 10 Środa : Plecy : Podciaganie sie do karku 4x 10 Sciaganie do karku 12/10/8/8 ciagniecie roznych chwytow do klatki piersowiej 12/10/8/8 cwiczenie na tylne [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-01-09 17:41:08 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2010-02-07 17:53:21 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań dotyczących mojego FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy dotyczących mojego treningu FBW. Prezentuje się on mniej więcej tak 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 4x10 5. Drążek - tu ustalona liczba powtórzeń jaką sobie przyjmuje że wykonam na treningu Nie muszę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-03-26 22:03:52 Liczba szacunów: 0
  • Poprawicie mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dopiero zaczynam pracę nad swoim ciałem. Zrobiłem sobie siłkę w garażu bo mieszkam na wiosce i do najbliższej siłki mam długą drogę. Póki co nie korzystam z żadnej diety, nie mam suplementacji głównie z tego powodu, że codziennie od wczesnego rana do późnego popołudnia siedzę w szkole, zabiera mi to jakieś 10 godzin dziennie. Nie mogę więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-01-07 18:42:28 Liczba szacunów: 0
  • Właściwy dobór treningu i ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem pisać długiego posta z informacjami, wprowadzeniem w całą historie itp.. ale stwierdziłem ze może najpierw spytam bez tego Mimo tego, jeśli będzie potrzeba - napiszę to wypracowanko Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2009-06-10 23:30:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] xd. Trochę mi się pokręciło od wszystkich tematów i się zgubiłem w treningu FBW chodzi o to, żeby najpierw zrobić wszystkie serie danego ćwiczenia i potem przejsc do kolejnego czy robić po 1 serii każdego cwiczenia i pozniej od nowa ;d? Zmieniony przez - Mytre w dniu 2014-09-16 14:11:45 Zmieniony przez - Mytre w dniu 2014-09-16 15:50:09

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-09-16 14:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich którzy tu zaglądneli przelotem,jak i tych którzy bedą obserwować i tych którzy coś wniosą na pokład. Nowy rok,nowe postanowienia,nowe plany do zrealizowania,jednak zdecydowałem się na przeprowadzenie testu właśnie tu-po prostu.Poprzeczka postawiona wysoko,myśle że sie uda. A [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 9024 Data: 2010-01-10 12:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowywania do zawodów.

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Siema, mam na imię Michał i chciałbym abyście doradzili mi, podpowiedzieli jak dobrze przygotować się pod względem fizycznym do Amatorskich Mistrzostw Polski MMA, które odbędą się 15-16 grudnia. Mam 15 lat (1997) czyli będzie to mój ostatni start w kategorii kadet. Może coś o moich warunkach, otóż mierzę 196 cm oraz ważę 78 kg. I tu prosiłbym was [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2012-08-03 22:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2014-08-01 20:35:16 Liczba szacunów: 5
  • [M] Eveline DT vol.2

    Temat
    Ladies SFD

    Witam w moim nowym dzienniku :-) Cel: Podrasowanie sylwetki na zbliżający się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14379 Data: 2015-03-16 19:45:59 Liczba szacunów: 5
  • Pomocy!! prosze o porady!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek! siłownie mam w piwnicy mam tu praktycznie wszystko co potrzebne do dobrego treningu! Moj trening wygląda tak: pon. klata 4 cwiczenia po 3 serie i triceps 3 cwiczenia po 3 serie! wtorek- barki 4 ćwiczenia po 3 serie plecy 4 cwiczenia po 3 serie i biceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak w kołko! oprocz [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2005-05-14 21:30:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam, W moim życiu przyszedł czas gdy nie można się już oszukiwać,wyznaczać następnych granic! 120 kg pękło nie wspomnę o lipidogramie ,morfoligji,cisnieniu tylko Wacek jeszcze nie zawodzi . Na poważnie : W maju skończę 34 lata, Jestem ojcem 2 szkrabów 7latka i 1 latka. Waga - 121 kg Wzrost- 176 cm BMI - 39,1 -II stopień otyłości. Pozostałe [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2011-01-30 23:45:31 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam waze 70kg,cwicze od lutego,przeszedlem juz trening obwodowy teraz mam pytanie w kwesti czestotliwosci cwiczen,raczej ciezko przychodzi zdobywanie mi masy pon: klatka 2 cwiczenia po 3 serie biceps 2 cwiczenia po 3 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie sroda plecy 2 cwiczenia po 3 serie barki 2 cwiczenia po 3 serie piatek klatka 2 cwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2006-06-08 18:56:48 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu diety na rzeźbę/odchudzanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Mam do was prośbę czy mógłby mi ktoś pomoc ułożyć dietę dla mnie? Mam 115kg wagi 184cm wzrostu lat 18 Zależy mi na tym żeby schudnąć... To co udało mi się wyliczyć to 920kCal białka 760Kcal węglowodanów i 69g białka Wyliczałem to w taki sposób: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2013-01-07 14:34:07 Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla znawców plan na siłe ! pomocy!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2008-03-24 16:04:58 Liczba szacunów: 0