SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Fbw, 2 dni, do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niestety mam możliwość ćwiczenia tylko dwa razy w tygodniu. Powiedźcie czy ten trening do czegoś się nadaje. Starałem sie wzorować na artykule georgu. pn wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s (takie na barki, nie na klatkę :) ) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2008-04-13 13:22:06 Liczba szacunów: 0
  • szyja + klata skos gorny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zadko takie ze sie klade na lawce na plecach, glowa wystaje zza lawki i spuszczam ja na dol i biore ja do gory, ale szybko zaczyna mi sie w glowie krecic? sa jakies dobre cwiczenia zeby sie w glowie nie krecilo 2. gdy robie na klate skos gorny to bardzo szczypia mnie barki, co moze byc tego powodem? a i jeszcze przypomnialem sobie takie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2009-03-14 16:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia by poprawić postawe???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój staz na silowni to 7 miesięcy wczesniej chodzilem ale bardzo nieregularnie. Mam taki maly problem mianowicie mam zapadniętą klatke piersiową przez co moja postawa jest nienajlepsza (klatka zapadnięta barki opadają) :( pomimo regularnych ćwiczen na wszystkie partie (na mase). Chodzi mi o to abyście pomogli mi napisali jakie ćwiczenia są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2010-05-11 21:37:16 Liczba szacunów: 0
  • 22 lata, 140 kg. co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. mam 22 lata i ważę 140 kg. chciałbym coś z tym zrobić, jednak nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. aktualnie chodzę na siłownię, jednak moje treningi są nieregularne, opierają się głównie na bieżni i kilku maszynach. Dodatkowo że względu na pracę (prowadzę działalność gospodarczą) nie mam stałych godzin pracy co utrudnia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2016-01-03 12:30:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc 10/10/8/6 Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Syzyfki 10/8/8 Żuraw 10/8/8 Martwy na sztywnych 10/8/8 Długie wykroki chodzone 12/10/8 Wspięcia na palce 2x 25x Ankiety nie wstawiam bo zbedna, chce abyscie tylko napisali mi czy ok plan i jakie to cwiczenia Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-04 19:16:02

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2012-11-04 19:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Stopa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Ostatnio moja mamę boli stopa w miejscu w którym zaznaczyłem na zdjęciu (sorry za wykonanie ale chciałem jak najbardziej obrazowo przedstawić miejsce :). Lekarz zdiagnozował płaskostopie poprzeczne. Moje pytanie jest następujące. Znacie przykłady ćwiczeń konkretnie na ten problem które pomogłyby zwalczyć w jakimś stopniu ból? Lekarz pytany o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4274 Data: 2010-03-17 21:18:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase Co sądzicie Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie piatek- nogi +barki - Nogi-przysiad tylni, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie,wspięcia na palce jesli chodzi o cwiczenia na maszynie to ci pokaze jak cwiczyc. Barki-wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Wszystko po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2014-02-05 18:56:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich serdecznie!!! Mam nadzieje że udało mi się tematycznie wcelować w dział. Mam 24 lata 174 wzrostu, i waga moja nie potrafi przekroczyć 61 kilogramów. Moja wiedza na temat doboru posiłków jest znikoma, jak i wiedza na temat treningu. Głównym problem jest praca którą prowadzę w 3 zmianowym systemie. Podsumowując dużo snu, oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2014-12-02 20:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu treningowego.Ćwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2015-01-16 22:41:12 Liczba szacunów: 0
  • bic a dlugie rece

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam pytanie czy sprobowac zastosowac ten trening na bica poniewaz mam duzy wzrost 194 moje rece sa dlugie i ciezej jest mi nabrac w obwodzie niz innym przy treningach po 3 cwiczenia na bica......czy warto sprobowac tego Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2005-10-02 00:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam, ogólnie to jest tak, że chciałbym poprawić trochę sylwetkę swojego ciała, ogólnie sprawność fizyczną i wnieść więcej ruchu. Dużo siedzie przed komputerem - informatyk - to sami rozumiecie w czym rzecz :) Nie mam czasu i możliwości na razie chodzić na siłownie, ale mam hantelki 2x10kg więc chciałbym się nimi zająć, sami rozumiecie, lepiej to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-09-19 21:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Czy mogę uzywskać taką posture

    Temat
    Trening w domu

    Cześć mam proszę o pomoc chciałbym uzyskać efekt jaki zaraz pokażę.Ćwiczę głównie w domu raz w tygodniu mam siłkę do dyspozycji w domu posiadam hantelke 7kg oraz uchwyty do pompek. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu jak i na siłce żeby osiągnąć coś podobnego wzrost: 1.73 waga: 67 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5d36f507a6e4e9188024706cfc040e5.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4788 Data: 2011-12-05 18:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Motocross trening przedramion

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, jeżdżę na motocrossie, mam problem z przedramionami, bardzo szybko się męczą, mięśnie robią się twarde i brakuje siły po zwykle po około 3 okrążeniach (5-7 minut). Przez ten problem nie mogę sobie poradzić na zawodach, ponieważ jeden wyścig trwa 20 minut, a kiedy przedramiona słabną nie potrafię utrzymać kierownicy i jechać szybko. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4907 Data: 2012-09-06 14:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tkanki tłuszczowej POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam pogrzebałem w internecie oraz tu na forum lecz nie znalazłem zadowalających mnie informacji także zwracam się osobiście do was z prośbą o pomoc w doborze diety oraz treningu. Zostałem zmotywowany zdjęciem które znalazłem na którym miałem mocno wyrzeźbiony "6-cio pak" a teraz poprostu mam boiler który mówiąc wprost mnie denerwuje i muszę się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2013-05-21 11:48:20 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W DOBRANIU CWICZEN

    Temat
    Trening w domu

    [...] silce , ale nauczylem sie go wyeliminowac (chociaz czesciowo przez tzw mostek ) tutaj nie mam pomyslu jak bym mial to zrobic ;D i 2 pytanko jest takie ktore pompki lub inne cwiczenia angazuja glownie gorna czesc klatki i cos na srodek . Dodam ,ze w cwiczeniu w domu jestem raczej zielony bo jak wczesniej wspomnialem trenowalem tylko na SW. Z gory [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2015-07-14 19:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Odpowiednie podejście ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , moja obecna waga to 108,5 kg przy wzroście 183-4 cm i w wieku 22 lat ćwiczę na siłowni już od 3 lat z przerwami ,obecnie zaczynam redukcję mam profesjonalnie wypisaną dietę oraz siłka 5 razy w tygodniu i do tego biegam 4 razy w tygodniu po około 45 min biegiem jednostajnym pytanie czy jest to odpowiednie podejście do redukcji czytałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2017-12-13 10:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Pakerem być :] jak zaczac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co uwazam za wynik średnio imponujący. Chcialbym rzucic papierosy, przejsc na diete i zaczac cwiczyc muła ;] Chcialbym po prostu nabrac masy, zmezniec. Osobiscie preferuje cwiczenia w domu (garazu), i pytanie jest takie jak cwiczyc mając do dyspozycji hantle po 8kg i sztange ok. 45kg? BTW: chcialbym takze biegac troszke, bo bieganie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2005-11-30 20:17:50 Liczba szacunów: 0
  • A6w prosze o pomoc <sogi>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj zacząłem robić A6W i mam problem kiedy robić te ćwiczenia. Najbardziej pasuje mi godzina okolo 22 ~ Z siłowni wracam 19~ kolo 20 jem obiad , potem kolo 22 Moge robic brzuch. Myslicie ze to dorba pora??? O 23-23.30(przed snem) jem twarog + orzechy wloskie. Co moge zjeść po brzuszkach ?? Wypic jakąś maślanke albo banana zjeść?? czy za pozno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2007-02-27 22:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 18 lat. Ćwiczę już 3 lata na siłowni. Moja waga to 108 kg. Mój ciągły trening oraz suplementacja polega tylko na masowaniu, jednak z czasem powiększa się mój "mięsień piwny". Chciałbym coś z tym zrobić nie tracąc masy mięśniowej. Nie chodzi mi o kaloryfer, tylko o zbicie tłuszczu z brzucha. Poza tym nigdy nie ćwiczyłem brzucha na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2009-11-08 18:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka wszystkim mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wiem, że takich tematów było bardzo dużo ale nie znalazłem takiego, żebym znalazł coś dla siebie. Jestem aktualnie na masie na planie FBW 15, 10, 5 i wszystko ładnie rośnie tylko brzuch zaczyna się robić brzydki delikatnie mówiąc. Mam drążek ale tak powieszony że nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2015-03-25 21:51:05 Liczba szacunów: 0