cwiczenia

o mnie: lat 15 wzrost 165cm waga:55kg ćwicze 6 miesięcy z dużymi przerwami.Chciałbym poprawić swoją siłę i masę. Posiadam ławeczke na rozpiętki i uregulowaniem poziomą i skośną ławkę.Mam 2 chantle i sztange 15 kg i 58kg obciążen prosze o ułorzenie planu tygodniowego . z góry dziękuje

jak wyżej wpisujcie po jednym cwiczeniu na kazda partię ćwiczenia jakie nie obciążaja kręgosłupa.

witam, mam 40 lat, ważę 60 kg przy wzroście 163cm. zastanaiwam się, czy "Aerobiczna "szóstka" Weidera(przy sporej ilosci tluszczu na brzuchu) pomoze mi stracić chociaż cześć zbednego tłuszczu.

Witam. Mam prośbę. wyjeżdzam za granicę do pracy do masarni za tydzień.Tam bardzo puchną nadgarstki w pierwszym tygodniu.Mam kilka dni jeszcze i chciałabym trochę poćwiczyć .Jakie ćwiczenia powinnam robić aby je wyćwiczyć i przetrwać ten pierwszy tydzień??prosze pomóżcie

Interesują mnie ćwiczenia na mięśnie brzuchu przy dużej tkance tłuszczowej(oponce).W tej chwili trenuję po treningu unoszenie nóg w zwisie i w leżenie na plecach unoszenie nóg.A interesują mnie wszystkie partie i jakieś skuteczne.

Wczoraj dostałem worek treningowy, mam siłe ale w ogole nie mam pojęcia jak uderzac, wiem ze trzeba oddychac i wazna jest praca nog. Jakies rady ? Czekam. Z gory dziękuje, Pozdrawiam ps. worek 80 cm a ja sam mam 1.63

Witam otóż chciałbym by ktoś ułożył mi zestaw cwiczeń chodzi mi głównie o : Zrzucenie zbędnego sadełka, wzmocnienie mięśni czworogłowe. Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 W domu ze sprzętu posiadam jedynie 2 hantle i worek treningowy... Więc prosiłbym o zestaw cwiczeń domowych...

Witam serdecznie, chciałbym spalić swoją tkankę tłuszczową przede wszystkim z brzucha. Moja wagą to 84,5 kg przy wzroście 177 cm. Dokładnie chodzi mi o zestaw ćwiczeń siłowych pod ciężarem własnego ciała. Mogę liczyć na pomoc? Pozdrawiam.

czy przy uchwycie do ćwiczenia nadgarstkow mozna polepszyc sile lub szybkosc siosu???

witam. jakie sa najlepze ćwiczenia na PLECY i BARKI ?? wyciskanie od klaty w góre, wiosłowanie, podciaganie na drazku szeroko, będzie ok ?

MAM 11 LAT CHCE PRZYBRAC NA MIESNIACH i niewiem jak to zrobic jakie cwiczenia zastosowac nie chodz ąc na siłownie i fitness poprostu w domu chciałbym tez wzmocnić klate i biecepsy i tricepsy i chciałbym przy tym schudnac przy tym o 14 kg i czuć sie dobrze i zdrowo nie biorąc żadnych leków

Witam mam 40 lat 120 kg wagi mam hory kregoslup ie biore leki na serce chcialbym troche umiesnic cycki iz kiedys cwiczylem i mi troche puscily zdjecie moge przeslac jak bedziecie chcieli i o przygotowanie jakiejs diety

Witam, jesli temat w złym dziale przenieniescie do innego. Co mogę zrobic aby ból kręgosłupa ustąpił. Boli mnie głównie przy częstym zginaniu się. Proszę podesłać mi jakieś ćwiczenia które pomogą się mi z tym bólem uporać. Dzięki serdecznie.

mam 183cm 17 lat i 102 kg. od tyodnia jem tylko tunczyka i twarog czyli jak najwiecej bialka a jak najmniej weglowodanow. jezdze godzine wieczorem na rowerze. dobrze robie ze tak jem ??

Zna ktos jakies dobre cwiczenia na ponizsze partie ciala: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa Brzuch Plecy Uda Łydki Prosze o nie podawanie linkow tylko o nazwe cwiczen i ilosc serii i powtorzen, z gory bardzo dziekuje dla wszystkich.

3 razy w tygodniu chodze na basen i zostaja mi 2 dni na cwiczenia (2 dni regeneracji). Dotychczas wykonywalem e wg planu: 5 serii po: 5 podciągnięć, 30 przysiadow, 15 pompek, 15 brzuszkow. Moje pytanie - czy to nie jest za mało? I czy te cwiczenia sa odpowiednie, czy sa jakies fajniejsze?

Witam, Mam pytanie czy można mieszać w tabacie ćwiczenia tzn że na przykład robie pompki przez pierwsze dwie na osiem seri a resztę przysiady? Chciałbym robić same pompki bo mam słabszą klatę a o wiele lepsze nogi i z czasem coraz więcej serii na pompki..

przez jakie cwicznia mozna zlikwidowac dolek w klacie ?? bo zaczyna mi sie coraz bardziej uwidaczniac ??

Poszukuje instrukcji z cwiczeniami, na 3 dni, Silownie mam dosyc rozbudowana, wlasciwie prawie wszystkie cwiczenia mozna robic. prosze was o zestaw cwiczen na poszczegolny dzien oraz o jakas krotka instrukcje do zrobienia tego cwiczenia(dla laika) ;)

witam mam pytanko jakie cwiczenia moga pomuc w spaleniu tluszczu znajdujacego sie na koncowym fragmencie plecow na bokach ;).Bo mam taka smieszna budowe zostalo mi to po ostatniej masowce brzuch juz ogarniety wiec jak zancie jakies dobre cwiczenia piszcie.