cwiczenia

Kupno pasa nie jest rozwiązaniem problemu tylko jego maskowaniem. Jeśli boli po martwym ciągu, zaznaczam, że to musi być ból innego pochodzenia niż ból mięśniowy, to znaczy, że technika wykonania ćwiczenia jest błędna. Sam ma prawie 190cm wzrostu i nie mam problemu z przyjęciem i utrzymaniem prawidłowej pozycji podczas wykonania ciągu. Trzeba [...]

[...] ważne. Jeśli cwiczysz dla sylwetki to kogo to obchodzi? Wyglądając ladnie na plaży nikt się nie będzie zastanawiał ile wyciskasz na klątw raczej. Wyciskanie i dipy to różne cwiczenia,.fiezko powiedzieć które będzie lepsze, zawsze warto by się przyjrzeć całemu treningowi a nie jednemu ciwczeniu. Zmieniony przez - althetic w dniu 2/8/2024 9:31:55 [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie, warto pamiętać, że zdolność do tego ćwiczenia może być uzależniona od wielu czynników, w tym od genetyki, doświadczenia treningowego, techniki wykonania oraz masy ciała. Pompki na poręczach, które angażują również inne partie mięśniowe i mogą być równie skuteczne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Ważne jest, aby [...]

/SFD/2024/2/13/4e56c474ca124c61a627ca6ac765b545.jpg Patrząc na ćwiczenia, które wykonujesz to jak bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. [...]

Z obserwacji reakcji na ćwiczenia wynika, że na razie mogę wykonywać przysiady wykroczne z małym obciążeniem (ok. 7 kg). O dziwo to wystarczy kiedy robi się powoli po 10 powtórzeń na każdą nogę w serii. Do tego wyprosty czworogłowego na maszynie, dwugłowy na maszynie i wspięcia ze sztangą na łydki. Nogi puchną, a kręgosłup nie boli. Definitywnie [...]

No o tym nie wspomniałeś wcześniej, że są jakieś problemy ze zdrowiem :-) Zależy gdzie masz przepuklinę bo jeśli w odcinku lędźwiowym to stabilizacja musi być solidna i pilnowanie techniki żebyś sobie nie pogorszył. Ćwiczenia jednonóż są świetne ale dopytaj lekarza czy fizjoterapeutę czy faktycznie możesz je bezpiecznie wykonywać. Nie przejmuj [...]

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią. W sumie nie wiem, dlaczego tak [...]

Faktycznie, nie widziałem tego wczesniej z tym barkiem. Kurcze.. jestes w stanie polecić co z tym zrobić, czy są jakieś ćwiczenia na to?

witaj. Przede wszystkim j/w wspomina kolega tutaj trzeba popracowac nad symetycznym ustawieniem barkow, co bedzie wplywac na to, jak wykonujesz cwiczenia. Podejrzewam, ze obencie nieswiadomie nawet koinczyna dominujaca przejmuje robote w wiekszym zakresie co sprawia, ze mocniej obciazona jest jedna ze stron. Tutaj przedewszystkim trzeba by bylo [...]

/SFD/2021/4/29/6bbdeb50d89f48a69aee10b115610f72.jpg Nie ma zależności między aktywnością fizyczną, a zahamowaniem wzrostu. Kiedyś sporo lat krążył taki mit o szkodliwości treningu siłowego i jego negatywnym wpływie nie wzrost nastolatków. Jednak tutaj musimy zaznaczyć pewne rzeczy wyjaśnić, aby była jasność w całym postępowaniu. Cały czas mówimy o [...]

witaj. jezeli chodiz o wykonywanie cwiczen stricte rehabilkitacyjnie, to takie cwiczenia mozna wykonywac codziennie. Jezeli pracujesz codziennie i narazasz soje plecy na bole zwiazane z praca, to rowniez codziennie powinienes przeciwdzialac temu, co negatywnie wplywa na Twoje plecy. Mozesz calosc podzielic sobie na dwa schematy, jednego dnia [...]

dieta jest fundamentem,spalacz nie pomoze, kreatyna bez diety tez chyba niewiele daje. Dieta,cwiczenia,suplementacja,taka jest kolejnosc i nie ma drogi na skroty Zmieniony przez - marew w dniu 2014-03-27 08:08:25

Oczywiście, że możesz zamienić jednak podobnie jak w przypadku wyciskania leżąc do pompek musisz dokładać obciążenie. Na początek będziesz czuć inną pracę mięśni bo wprowadziłeś nowe ćwiczenia ale z czasem dodatkowe obciążenie będzie wskazane.

Jestem bardzo początkujący :) Ale po sobie wiem że jak dam z siebie wszystko i dodatkowo ćwiczę zwiększającym się ciężarem z każdą serią to siła rośnie.Jeśli zależy ci na sile to robiłbym mniej serii i mniej powtórzeń za to próbował bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa [...]

/SFD/2021/12/28/602070d2f8d74d5ba84094c334ff5461.jpg Po sylwetce widać, że tej tkanki tłuszczowej trochę Ci się nazbierało i warto by było najpierw się jej pozbyć zanim zaczniesz zastanawiać się nad budową masy mięśniowej. Ale żeby cokolwiek zacząć działać z sylwetką to musisz ogarnąć dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze musisz ogarnąć swoją [...]

[...] dzialania dietetyczne trzeba ukierunkowac na spalenie tluszczu, a dopiero jak sylwetka sie poprawi, to zainteresowac sie budowa :) zerknij na polan na gumach, jaki kiedys rozpisywalem https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 Dzieki za cwiczenia, musze sobie zrobic teraz plan ich wykonywania

Dzięki panowie, biorę mocno do siebie wasze rady. Na początek żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w [...]

4000 kcal i nieregularne cwiczenia tak jak jejek napisał powinieneś być spasiony jak mala świnka, wiec problem musi leżeć gdzie indziej chyba ze wypełniając ankietę sam siebie oszukałeś

Możesz wziąć gotowca i zamienić ćwiczenia na hantle choć 40kg obciążenia na jakiś długi czas Ci nie wystarczy.

Tutaj masz dwa świetne ćwiczenia na tył barku i nie tylko https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs Radka Słodkiewicza film świetne ćwiczenie rzadko stosowane na siłowniach.