cwiczenia

Hej, pytanko: FBW czy split? Robię sobie split na 3 dni (i tyleż razy w tygodniu jestem na siłowni) od jakichś 2 miesięcy. Wcześniej trenowałam bardziej całe ciało (w tym duużo na zajęciach fitness, głównie zajęcia ogólnorozwojowe). Z kondycją jest ok, z siłą ciała jako całość też. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia "od zawsze". Teraz jednak [...]

Mam pytanie, jak dobrać obciążenie - osoba początkująca w treningu siłowym, trening FBW. Nie do końca czuję, jaki ciężar będzie odpowiedni przy tych ćwiczeniach i gdzie leży granica w jego doborze: przysiady w oparciu o ścianę z piłką MC sumo - 3x12 robiłam najpierw 3x12x20 kg (za małe obciążenie), za drugim razem 20kg/24 kg/24 kg - przy ostatniej [...]

Tym razem mam pytanie o przysiad bułgarski i wykroki. Czy są to ćwiczenia w miarę wymienne (na te same mięśnie)? Czy któreś ma sporą przewagę w skuteczności nad drugim? Mam wrażenie, że kiedyś na siłowni był szał na wykroki, a teraz co chwilę widzę, jak ktoś robi bułgary :-D

No ale można uznać, że są to ćwiczenia które są w miarę wymienne. Ja wyżej stawiam bułgary jeśli idzie o ich skuteczność i jakość bodźca dla nóg czy pośladków - ale wykroki też robią robotę.

Pytam dlatego, że zastanawiam się nad wymienieniem sobie bułgarów na wykroki, bo w wykrokach bardziej czułam okolicę pośladka, zarówno w trakcie ćwiczenia jak i już po. Z drugiej strony przy wykrokach używałam dwa razy cięższych sztangielek, więc może to dlatego, a skoro wszyscy zachwalają bardziej bułgary, to pewnie coś w tym jest ;-)

Moim zdaniem smith się słabo nadaje do tego ćwiczenia - a dlaczego napisałem w tamtym temacie.

Być może masz za wysoką ławeczkę do HT? Lub musisz pokombinować z ustawieniem nóg i stóp - znaleźć wariację, w której najlepiej poczujesz pośladki. Możesz też mieć przykurczone zginacze stawu biodrowego - warto wtedy wprowadzić ćwiczenia rozciągające. Jeśli możesz - nagraj. Jeśli czujesz pośladki dużo lepiej w GB to możesz zostać przy tej [...]

Czasem prozaicznie buty mogą być przeszkodą w dobrym wykorzystaniu tego ćwiczenia - zawsze można spróbować zrobić boso.

Takie jest moje zdanie, racja musi zrzucić %bf ale wydaje mi się że tak jak ćwiczenia na poszczególne partie dają nam siłę czy masę, tak potęgują spalanie tłuszczu z tych partii... W zależności od obciążenia, intensywności i powtórzen. Pewnie zaraz będzie fala krytyki do mnie, ale co mu szkodzi spróbować, będzie widział efekt to dobrze a jak nie [...]

[...] rosną a cycuszki zawsze zostają ... strasznie i to bardzo strasznie spalic cycuszki :( :( ide sobie przez miasto powieje wiatr i widac mi piersi ... a reszta juz w miare dobra ... dużo aerobów na górne czesci ciała ... ale nie wiem w sumie jakie to cwiczenia .. o ile to tłuszcz to mozna go spalic aerobami ... ale nie znam cwiczen na klatke :(

też mam podobny problem, są jakieś ćwiczenia konkretnie na to czy trzeba zrzucić kilogramy ?

No ten wątek własnie wyjasnił sprawę że wpraktycznie nie ma czegoś takiego jak cwiczenia spalające w wybranych obszarach ciała. Trzeba jechać całość pozdr

Ja doświadczyłem złamanie z przemieszczeniem 22 sierpnia i nosiłem 6 tygodni gips (jeden z fachowców i tak powiedział że za krótko). Na tą chwilę jeszcze nie jest wszystko ok. Dalej nie mam pełnego zasięgu mimo ciągłych ćwiczeń. Najlepiej pomagają mi ćwiczenia na basenie. Wszyscy mówią, aby się uzbroić w cierpliwość. Naszkicuj dla pewności w [...]

Zgadzam się z "Kelson" w sprawie zaufania (sam się przekonałem w Wiedniu), dodam tylko że u mnie-bez operacji i też jestem na rehabilitacji. Byłem dopiero pierwszy raz i miałem ćwiczenia, elektrostymulację. Mam skierowanie na 10x, jednak tam "pocieszono" mnie że tak razy 2-może wystarczy-więc już zapisałem się ponownie do [...]

[...] skierowanie na reh dostalam od mlodego lekarza. ale starszy powiedzial, ze na rehabilitacje zadna nie chodzic ani na magnetoterapie ani na lasery ani tym bardziej na cwiczenia, bo dopiero malo zrosniete. dobrze sie zrosnie ciagu kilku tygodni (mysle, ze bez ciala obecego w kosci, szybciej proces zrosniecia nastopi) funkcjonowac mam [...]

[...] sie w koncu na rehabilitacje, mialo byc pilne wiec w styczniu (a nie lipcu) mam zaczac, 10 zabiegow z tego co tu odczytuje to mam): lasery, magnetoterpia, krioterpia i cwiczenia w obciazeniu. choc "nieulubiony" lekarz z ambulatroum jak zwykle mowil, ze ruchomosc sama wroci i zeby sobie dac spokoj. ale z tego co sie orietnowalam i [...]

Witam. Dzień przed Wigilią złamałem lewy obojczyk. Nie było to jakieś kosmiczne złamanie, tylko takie "normalne" na pół. W szpitalu założyli mi ósemkę. Było wszystko spoko nic nie bolało. Standardowo po tygodniu kontrola. Wszystko ładnie się zrastało. Do około 2 tygodni po złamaniu czułem, że kości się ruszały, później było już spoko. Po [...]

Witam, dzis zdjeto mi gips, dessaulta nosilem go 6 tygodni, po zdjeciu gipsu czuje bol, bardzo slabo nia ruszam,moge ja podniesc do przodu na ok 10 cm wtedy czuje bol i nie moge dalej podniesc.Czy ten bol jest normalny? jakie zaczac cwiczenia? wklejam RTG po zdjeciu gipsu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dd5d365e70a42c9ac9cb4815fac801c.JPG

tzn co do Cwiczen to wiem jakie, mam zalecone, poprostu musze rozruszac stawy, w internecie tez znalazlem cwiczenia ale chyba bede musial je wykonywac w dalszym etapie.Okolice obojczyka bolą ale na szczescie nie jakos bardzo mocno. Bark mam chudy,przez zanik miesni,widac wyraznie kosc lopatki z tylu,na lopatce brak miesni. Czy jest jakies [...]

Proszę uważać z tą rehabilitacją, u mnie stwierdzono po dwóch miesiącach że kości zrośnięte (na podstawie zdjęć rentgena), pomimo bólu i dostałem przekaz na rehabilitację. Tam były ćwiczenia (w domu je podwoiłem), masarze, pole magnetyczne i elektrostymulacja, natomiast po czterech miesiącach przy kolejnej wizycie skierowano minie na tomografię. [...]