SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Pomoc w starcie poprawy siebie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2014-02-05 17:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam ,postanowiłem się wziasc za siebie bo przez ostatnie dwa lata jadłem smieciowe zarcie,pilem dużo alkoholu i teraz mówie STOP. Ale nie po to założyłem temat,mój problem polega na tym ,że przy jakimkolwiek cwiczeniu na brzuch czy też przy wiosłowaniu sztangą,odczuwam dość mocny ból pleców w okolicy odcinka piersiowego,oraz odcinka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2014-08-05 14:44:49 Liczba szacunów: 0
  • Duża redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jeste nowy na pokładzie, stoi przedemna hardkorowe zadanie, zejście ze 105kg do 90.. Niestety nie wiem jak sie do tego zabrać?? Mógłby ktoś coś podpowiedzieć od czego zacząć, czym sie kierować i co robić XD Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Odżywianie : jeste [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-07-20 10:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Troszke krzywa klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpietki na plasko hantle 3s tak prezentowal sie moj trening wczesniej trenowalem tak przez jakis dluzszy czas no i dostrzeglem ze ta klatka cos nierowno idzie i szukalem cwiczenia ktore wykonuje zle no i okazalo sie ze robiac rozpietki lewa reka mi inaczej schodzila i ruch byl troche za duzy no i trening zostal troche zmieniony a wiec: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2014-02-03 19:10:11 Liczba szacunów: 0
  • Rozciągnięcie klaty -proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. mam 17lat, 66kg i trenuje bieganie. Podzcas z jednej wizyt u lekarza sportowego zwrócil on uwage na moją klatke piersiową, stwierdził że mi się zapada (mam taka dziure w mostku) i powinnienem chodzić na siłownie nie mam jednak takiej mozliwosci ale mam sztangielki (tylko po 5kg ale zawsze moge dokupić krążki) i ławeczke poziomą. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2007-10-20 18:20:06 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje dla siebie treningu FBW - help

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam przymierzam sie do zrobienia sobie samemu tego treningu, ale kurcze nie wiem czy uwzglednie wszystkie potrzebne cwiczenia, prosilbym zeby ktos zrobil ewentualnie wkleil mi jakis plan bo sam sie do tego zbieram i zbieraqm i zebrac nie moge ; / ankieta wypelniona Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-07-13 15:00:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam, ćwiczę codziennie po około 45 minut z rozciąganiem w tymbrzuszki, brzuszki skośne, przyciągnięcia nóg i inne ćwiczenia na brzuch i nie tylko a on wciąż jest nieumięśniony. Spożywam ok 1500 kcal lub mniej a dalej mięśni nie widać i po jakimś czasie zauważyłam wystającą górną część brzucha. Dołączam zdjęcia i nie mam pojęcia co robić, wydaje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2018-04-02 13:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Głównie najszerszy grzebietu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, mam taki problem, że chociaż ćwiczę dość intesywnie, ale też, nie za ostro motyle, to później nawet nie czuję zakwasów, a jednak po wartościowym treningu powinny być ;} Zależy mi na tym mięśniu, gdyż sporo dodaje do obwodu klatki. A oto mój plan na motyl (raz w tygodniu): 5 serii wiosłowania, schodkowo od 12 do 6 (3 pierwsze rozgrzewkowe) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2007-02-13 09:09:45 Liczba szacunów: 0
  • Waga w dół [projekt plaża;d]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiatm dawno mnie na forum nie było a mój problem polega z waga cały czas masowałem wiec urosłem niestety brzuch też Od niedzieli zaczynam redukcje i mam pytanko do mojej diety a wygląda ona tak 1 posiłek 4 jajka ok 7 rano 2posiłek na uczelni serek grani 3%tłuszczu 200gram ok 11 godziny 3 posiałek ok pierś z kurczaka 100gram do tego 100 gram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-04-09 11:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskane sztangi leżąc (mostek)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam bardzo serdecznie . Jestem nowy na tym forum :) Mam kilka pytań związanych z wyciskaniem, i bardzo liczę na odpowiedzi , podpowiedzi :) Chodzi mi głównie o mostek , czy znacie Państwo jakieś ćwiczenia pomagające w robieniu mostka , poprawiające jego skuteczność lub rozciągające kręgosłup ?? Nie chodzi mi tu o dobrze znany numer z butelką. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2012-03-01 21:01:39 Liczba szacunów: 0
  • cześć, zacząłem trochę trenować pod względem dwuboju. Niestety na samym początku zderzyłem się ze ścianą. To co każdemu przychodzi raczej lekko mi nie przychodzi w ogóle. Tj. zejście do przysiadu ze sztangą nad głową. Przy schodzeniu blokuję się cały, sztanga leci do przodu. Przy próbie zablokowania jej nad głową ból barków jest bardzo duży. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2018-01-16 02:14:13 Liczba szacunów: 0
  • chce schudnąć 2 kilo w 2 tyg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] do szkoły szczuplejsza o te 2 kg. proszę o podanie mi jakiejś diety dla 15 latki,która mi nie zaszkodzi ,nie będę przez nią osłabiona (bo raz stosowałam taką dietę z gazety tygodniową i byłam tak osłabiona ze wyszło mi pełno przez to pryszczy),jakieś cwiczenia które są naprawde skuteczne i ewentualnie jakieś suplementy które są skuteczne ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2011-08-21 16:12:38 Liczba szacunów: 0
  • dieta/suple/trening na rzezbe

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, W tym roku będę miał 18 lat, waga 97 kg, wzrost 197cm, zostałem mistrzem polski K-1 juniorów 2011 roku, wiec treningi k-1 trochę zrobiły swoje tzn mięśnie mam, sile tez, i chciałbym robić rzeźbę bo niestety tych mięśni bardzo nie widać. Teraz mam pytanie, czy mógłby mi ktoś z was ułożyć dietę, która spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-02-27 17:12:06 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem co robić na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam No więc zapisałam się na siłownie głównie po to by schudnąć i ogólnie poprawić wygląd ciała (szczególnie nóg i pośladków) ale nie wiem od czego zacząć i co robić jak już jestem na siłowni. Dzisiaj byłam po raz pierwszy i po prostu ćwiczyłam na prawie wszystkich urządzeniach po trochu, lecz nie wiem czy to jest najlepsza metoda. Na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2014-09-29 21:40:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel siła nacisk na głowne cwiczenia w danej parti ciała Pon przesiady 5s 15,10,5,5,3 zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% Wyciskanie sztangą na bary jw. rozpiętki 9-7 3 seri pompki na poręczach 3 serie Wt ściąganie wyciągu górnego 15 10 5 5 3 uginanie nóg na maszynie 12-9 5s Wiosłowanie sztangą 12 9 6 6 3 uginanie ramienia opartego o kolano [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2009-02-06 18:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko

    Temat
    Piłka Nożna

    Siema. Mam 15 lat(w styczniu skończyłem)i chciałbym się zapisać do jakiegoś klubu.Waże 50 kg i mam 170 cm wzrostu, mam dobry drybling, dobrze strzelam z obu nóg i podaje, umiem też dośrodkowywać piłkę obiema nogami i jestem szybki i mam dobre przyspieszenie.Ale moim minusem jest to że jestem mało przypakowany i mam słabą kondyche.Moim następnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-02-11 20:32:09 Liczba szacunów: 0
  • trening dla siatkarza na poprawę dynamiki i szybkości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję siatkówkę od ponad roku. 5 miesięcy temu skręciłem sobie staw skokowy i miałem trochę przerwy. W między czasie chodziłem na siłownię i przybyło mnie 5 kg masy mięśniowej. Od tygodnia wznowiłem treningi i ... ruszam się strasznie ociężale. Treningi siatkówki mam w poniedziałki i środy. A więc ile razy w tygodniu? Jakie ćwiczenia i w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4644 Data: 2009-07-20 22:12:14 Liczba szacunów: 0
  • trening dla opornych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening( nacisk klatka, biceps) rozgrzewka 10- 15 min Klatka (lawka plaska) 4 serie: 10,8,8 lawka skosna 3 serie 8,8,8 plecy podciagania ( 2 x 10 ) dipsy 3 x 12 biceps 2 cwiczenia 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 suwnica( 3 x 10) barki 3 x 10 unoszenie w boki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-11-05 17:50:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] duze i male grupy miesniowe 2. ilosc powturzen w kazdej kolejnej serii 3. ilosc cwiczen na duze i male grupy miesniowe 4. ilosc w % CM w kazdej kolejnej serii 5. jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, znaczy takie typowe na sile czyli zasady treningu silowego. jak najmniej masy, ale jak najwiecej sily wiem o tym adresie: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4491 Data: 2004-10-04 10:53:08 Liczba szacunów: 0
  • [b]Oceńcie mój trening[/b]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ello, mam do Was prośbę. Oceńcie mój rozkład ćwiczeń. Stosuje trening domatora (mam hantle do regulowania 13kg) Oto plan: 1. Wyciskanie hantli (stojac) rekoma zwisającymi swobodnie i unosząc je ku klatce piersiowej : - 4 serie po 8 powtórzen ( 8-10 kg) - 4 serie po 5 powtórzen ( 12 kg) 2. Wyciskanie hantli (siedzac) reka oparta o zewn. strone [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2005-03-29 18:45:36 Liczba szacunów: 0