cwiczenia

[...] na jechaniu nawet powyzej godziny w zakresie 60-85% HBmax. Szczerze mowiac, tak szeroki zakres jest bardzo nieprecyzyjny, bo jak porownac godzine jazdy na obu skrajach tego zakresu? Moje pytania: czy te dwa opisane przeze mnie cwiczenia maja ten sam cel? Czy ktoras z tych metod jest lepsza, badz gorsza? Do mnie przemawia bardziej pierwsza metoda.

mam nadzieje że ktoś to przeczyta :-/ wywaliłem drugiego posta tu macie drugą część 12. Sztuka pedałowania Ze wszystkich aspektów kolarstwa, Lance poświęca najwięcej uwagi pedałowaniu. Skuteczne pedałowanie polega na właściwej technice i odpowiednim dobraniu kadencji, będąc jednocześnie podstawą i istotą jazdy na rowerze. Lance zwrócił uwagę na [...]

Ja naprzyklad nie mam planu. Na kazdym treningu robie inne cwiczenia badz inaczej je lacze, wiadomo mam system np ze najciezsze cwiczenia zaraz po rozgrzewce itp ale to tylko takie ogolne zalozenia od lat. Nie planuje ilosci powtorzen, jak mam asekuracje to robie do zalamania jak nie mam to robie drop sety itp. Trzeba kombinowacna cyklu dobrym wd [...]

Bro ale myspe jak ogarne z autem teraz w week to chyba potem korki yebne i juz sztywno Dobra.dzis klatka ze 4 ćwiczenia, barki ze 3 ćwiczenia i bicka ze 2 cwiczenia

Mogłbyś mi powiedzieć czy dobre ćwiczenia wybrałem na barki ? chodzi mi o to, czy kazdy akton jest tyrany w tych trzech ćwiczeniach czy cos dorzucic a cos wyrzucic? -barki: *push press 4-5s/8-10 powt *wznos boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie 4s/12-15 powt SOGG leci za arta.

Przeczytałem wszystko na prawdę fajny artykuł.Sczególnie,że teraz wykonuje zwykłego splita 4x na tydzień więc troche pozmieniałem ćwiczenia. SOG poleciał pozdro

Rampa to swietna metoda na zwiekszenie sily, a jak wiemy bez przyrostu sily masa nie rosnie lub rosnie bardzo wolno. Puma zazwyczaj polecal stosowanie rampy do głównego cwiczenia i asysty, potem MDSy kończyły trening. Tak wiec stosowanie rampy podczas „robienia masy” jest dobrym pomysłem, szczególnie w głównym cwiczeniu, gdzie [...]

[...] Ciezko przeciez rozwinac miesien samymi izolacjami, prawda? Dlatego drobna pomoc, szczegolnie jesli uginanie podchwytem jest pierwszym cwiczeniem na biceps - jak najbardziej za. Jednak nie traktujmy tego cwiczenia stricte wielostawowo. Przeginanie z ciezarem, schodzenie do bardzo niskich zakresow powtorzen - nie - za duze ryzyko kontuzji.

[...] najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. Zaatakuja i dol i srodek, jednak nie wiem, czy masz możliwość zrobienia tego cwiczenia. Jeśli nie – pompki na poreczach to budowniczy dolu. Jeśli chodzi o srodek – jest duzo ćwiczeń – jeśli zdecydujesz się na rozpietki to [...]

regularna zmiana treningu tzn? bo cwiczenia serie itp robie to samo jedynie ciezar zwiekszam badz zmniejszam zalezy

mhm czyli od nast tygodnia przydałoby sie zmienic cwiczenia jak bede mial czas wypisalbym ci je co teraz robie zaproponowal bys inne? uprzedzam ze nie mam zadnych atlasów wole wolny ciezar drazek itp

Czas przerw zalezy od wielu czynnikow, m. in. zlozonosci cwiczenia czy trenowanej grupy. W najciezszych wielostawowych cwiczeniach od 2 do 3 minut przerwy, w asystach 1,5-2 minuty, w izolacjach okolo 60 sekund. Natomiast w treningach miesni brzucha lub przedramion stosuj krotsze przerwy, okolo 30 sekund. Przerwy miedzy cwiczeniami podobne jak [...]

Davidooo Rozklad i cwiczenia mi się podobaja. Musze jednak zapytac, czy stosujesz progresje rampujaca, czy wszystkie serie sa seriami właściwymi? Pytam, bo na pierwszy rzut oka ciut za duzo tych serii, szczególnie przy plecach i klatce, ale także przy innych partiach.

ogolnie chodzi mi o rozruszanie bica i trica bo stoi w miejscu od dłuższego czasu Nie wiem jak wyglądały Twoje poprzednie treningi, wiec mogę zaproponowac tylko, żeby główne cwiczenia były cwiczeniami wielostawowymi. W tricepsie wyciskanie wasko w docisku 1/2 lub 1/3, w bicepsie uginanie sztangi traktuj w stu procentach wielostawowo (obejrzyj [...]

ok triceps dodam WW 1/2 i francuz lezac poprzednie treningi to splity 4 dni obecnie metoda shotgun ok czyli teraz liczy sie technika ćwiczenia bicepsa tak? klata jak nie bedzie szla odezwe sie napewno a ogolnie powtórzenia są ok? PS jeszcze jedno chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu? a w bicu np [...]

no to nie wiem dawno nie robilem tego ćwiczenia, na barki mam caly czas ten sam utarty plan czyli PP potem unoszenie bokiem i w opadzie

tak robie 5 seri 12 powt przerwy miedzy seriami 60 sek i zatrzymanie na górze na sekunde W dalszym ciagu skracaj przerwy o kilka sekund i staraj sie dluzej przytrzymywac ruch w napieciu szczytowym. co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia O podciaganiu sztangi juz mowilem, co [...]

W porzadku. Oprzyj wiec trening na ciezkich wielostawowych cwiczeniach, dobierz wlasciwe cwiczenia asystujace i izolacje i na wszelki wypadek daj jeszcze do sprawdzenia.

Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 ktoś może wytłumaczyć jak te ćwiczenia wyglądają?

"Wracajac do Twojego pytania - domyslam sie, ze rampe stosujesz tylko do glownego cwiczenia, a w pozostalych masz z gory okreslona liczbe serii?" Dokładnie tak W reszcie ćwiczeń stosuję normalną progresję. Dzięki