SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • [...] trening wyglada nastepujaca: robie np 4serie pompek i 4 serie podciagania sie - mieszajac je ze saba tzn- pompki, pdciaganie sie, pompki itd, robie tak równierz z innymi cwiczeniami np rozpietki mieszam z podnoszeniem hantalek na biceps w przerwach miedzy seriami uzywam "sciskaczy" po skonczonym treningu siłowym troche "boksuje" mam taki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2003-07-21 18:41:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening cykliczny od jutra - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! Jestem nowy na forum, ale od ponad roku cwicze na silowni domowej - mialem troche przerw np teraz wakacyjna 3/4 wakacjii zawalilem :) Ale wracam do formy i to od jutra - na profesjonalna silke 1. Chce ciwczyc na mase mase i jeszcze raz mase 2. Mam swoja diete do tego 3. Podchodze do sprawy powaznie 4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2003-10-10 18:50:28 Liczba szacunów: 0
  • Do Zbadania!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10,8,8,6-wyciskanie na poziomej lawce 4x10,8,8,6-wyciskanie na skosnej lawce 4x8-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-motylek na maszynie Triceps wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi siedzac z tylu 4x10,8,8,6 Wyciskanie sztani z przodu 4x10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac4x8 Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2003-11-03 14:19:39 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, jestem tu nowa, zgodnie z zasadami poniżej moja ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Polin13 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( wcześniej rok regularnych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu), ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 50 kg WZROST: 168 cm [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-24 21:04:57 Liczba szacunów: 4
  • Powrót do formy, czyli co po miesiącu siłowni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! W tym temacie opiszę wam swój przypadek i proszę o udzielenie kilku rad związanych z tym, jak dalej się rozwijać, a raczej odchudzać. Moja historia zaczęła się od tego, że w gimnazjum schudłem z 88kg do 72, nie pamiętam wzrostu. Gdy poszedłem do technikum mój styl życia całkiem się zmienił i po 2 latach (luty 2015) ważyłem 94kg! [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2016-03-30 13:47:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, ewentualnie co 2 dzień biegałem/ jeździłem na rowerze po około 60 min z pulsometrem. Efekt był taki, że spaliłem dużo tłuszczu i równierz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2012-10-26 12:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2017-01-22 19:34:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Moje cele to budowa klatki piersiowej oraz rąk i oczywiście brzuch. Wiem, że powinno się budować całe ciało lecz nogi mi się podobają. Posiadam problem z barkami ( wypadają - ostatnio 1,5 roku temu ze względu na to, że bardzo na nie uważam. ) Ćwiczę od 1 miesiąca ale mieszanie ( Nie wiem co ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2019-01-31 10:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Push / Pull 4x week do lekkiej poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Wioslowanie nachwytem 2. Wyciag podchwytem 3. MC ***Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 2. Modlitewnik ze sztanga 3. Uginanie z hantlami stojac (co trening zmiana cwiczenia izolowanego na jednym treningu 2 cwiczenie na kolejnym 3) A teraz zalozenia co do treningu : ***1-2 tygodnie - w glownych cwiczeniach 3x12powt - na duze partie 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2008-02-14 17:48:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy z dietą do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, oraz w sobote sparing. Chciałbym jednak dodac cos od siebie i zaczac chodzic na siłownie Cele,sprzęt i wszystko napisane w ankiecie wiec pisze od razu co do planu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-11-26 16:10:08 Liczba szacunów: 0
  • duzy kark

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siebie po czym partnerem probuje przyciagnac nasza glowe do klatki (po woli,jednostajnie i z wyczuciem 4X12ruchow) -kleczac podpieramy dlonie o podloze(jak "na pieska" :)) partner dogina glowe w dol (po woli,jednostajnie i z wyczuciem 4X12ruchow) Uwaga!! przy obu cwiczeniach stawiamy opor zarowno przy fazie pozytywnej i negatywnej ruchu

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2004-02-12 12:20:22 Liczba szacunów: 0
  • Podstawowy trening 5x5 - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam założyłem nowy temat, ponieważ znalazłem w sieci niedawno trening 5x5, który znajduje się pod tym linkiem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Workout A Workout B Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5 Mam związku z nim pytanie... czy on na prawdę jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3506 Data: 2011-12-17 22:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Ławka dla "średniaka" w temacie ćwiczenia.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witajcie. Wiem, że pytających tematów odnośnie ławek było tysiące, lecz w żadnym temacie nie uzyskałem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, lub porady. Moja sprawa wygląda następująco, w maju 2011 roku zacząłem ćwiczyć na ławeczce u kumpla, wszystko ładnie pięknie szło, progres był dosyć odczuwalny i zauważalny, jako że do regularnych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-02-02 22:53:03 Liczba szacunów: 0
  • Poważna prośba do elity SFD!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam na imię Jakub i mam 19lat. Mam bardzo wiele pytań do was. Na wstępie szczerze was proszę abyście bardzo poważnie potraktowali mojego posta i dali mi wiele rad!!! A oto moja krótka historia: Około 1,5 roku temu mierzyłem 179cm wzrostu (tak jak i teraz- niestety więcej nie urosłem), a ważyłem 88 kg. Choć nie wyglądałem może na wielkiego [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2004-09-11 09:31:25 Liczba szacunów: 0
  • Jaki robić trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na diecie IF i narazie robię redukcję. Szukam planu treningowe pod siłę ( wiem, zaraz padnie skąd masz miec siłę i że progres mi nie będzie szedł, że to wszystko bez sensu. Jestem jeszcze szczeniakiem, więc progres idzie mi ciągle chodź jestem na ujemnych kcal). A więc, chce jakiegoś FBW/3x w tygodniu oczywiście. Zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-07-22 09:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Ból klatki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzień dobry, To co najważniejsze pogrubiłem a to co mi leży po prostu napisałem Na początek nadmienię że jestem po kilkunastu konsultacjach lekarskich, aktualnie stanąłem w miejscu przez brak pomysłów naszej dzielnej służby zdrowia. Więc jest tak, dolegliwości bólowe zaczęły się u mnie od zwyczajnych kolek przy cardio, jednak po przyjęciu masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2018-05-06 05:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Już od dawna obiecałem sobie zacząć ćwiczyć aż w końcu zacząłem. Chciałbym to robić efektownie dlatego piszę do was wiedząc, że są tu ludzie którzy na pewno podpowiedzą coś mądrego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 177 cm Cel: Poprawa budowy szczególnie klata, ręce, ramiona i utrata brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2015-04-30 22:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie podczas rozgrzewki i po treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na stronie www.kulturystyka.pl/atlas/ jest napisany program stretchingu. Robiłem ją dotychczas przed treningiem i po (przed treningiem rowerek stacjonarny, krążenia oczywiście też). Do tego chciałem poprawić swoją gibkość, więc poszukałem trochę na forum ale to zrobiło mi mętlik w głowie. Chciałem się tutaj skonsultować co do planu rozgrzewki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2008-03-24 13:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego domatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Ćwiczenia na klatkę, plecy i ramiona: Dwa razy dziennie, w poniedziałki, środy i piątki robię 10 serii po 3 powtórzenia na drążku podchwytem. Przerwy między seriami wynoszą ok 2 minut. Staram się robić to powoli, z tym, że dłużej się opuszczam, niż podnoszę (celowo). Również dwa razy dziennie, we wtorki, czwartki i soboty robię pompki, 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-01-16 07:39:48 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już od prawie dwóch miesięcy (początek listopada). Myślałem nad tym już dłuższy czas i w końcu się wybrałem. Z początku czułem się nieswojo, ale podpatrzyłem liczne cwiczenia i rozpocząłem trening. Przez pierwszy etap pracowałem nad techniką, robiąc 1-2 cwiczenia na każdą partię, 3 razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do schematów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2015-01-01 13:28:37 Liczba szacunów: 0