cwiczenia

czesc codziennie robie 2x20 pompek 2x50 brzuszków 4xhantle(ćwiczenia) 6kg 2x2brzuszki skośne jak oceniacie te ćwiczenia czy coś to da

Witam Już długo nie zmieniałem planu (będzie ze 3 miesiące) i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono [...]

[...] troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy wystarczy) mam do dyspozycji rozpiętki, miejsce do cwiczenia nóg, sztange oraz 2 hantle po ok 7kg. to mój pierwszy plan myśle ze ogolno rozwojowy na pierwsze 4 tygodnie. potem pomysle o czyms konkretniejszym. prosze o [...]

Cześć. Z jaką wagą mógłbym zacząć ćwiczenia, aby były widoczne mięśnie ? Głównie chce robić ćwiczenia w domu, brzuszki, pompki, a6w itp. Mam 16 lat, waga 65 kilo i wzrost 1,77-8. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]

Na wstępie witam wszystkich forumowiczów. Chciałem się zapytać bardziej doświadczonych w kwestii ćwiczeń mięśni brzucha. Który zestaw ćwiczeń jest lepszy dla osoby początkującej w ćwiczeniu tej partii mięśni ABS, czy A6W? Czy może na początek zrobić sobie A6W, a jak to się skończy zacząć ABS? A może jakieś inne propozycje ćwiczeń, ale głównie [...]

[...] jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego cwiczenia dokladalem 2,5kg (lub kolejna, ciezsza hantla, lub o jedno oczko wiecej na maszynach). No i po 4 treningach, na przykladzie klatki + tricepsu wyglada to [...]

Witam. Mam pytanie jakie robić ćwiczenia na brzuch podczas robieniu masy? Dodam też, że mam lekką skolioze i nie wiem czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia na brzuch. pozdrawiam

Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

Czy mógłby ktoś mi ułożyć trening mam do dyspozycji : ławkę płaską, sztangielki,sztangi(dłuższa do ćwiczenia klaty i np.mc i krótsza do np. ćwiczenia bica) oraz drążek.Mam 18 lat

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_Shock_Shot_i39523_d400x400.png ENERGY SHOCK SHOT OPAKOWANIE: 80 ML, ILOŚĆ PORCJI: 1, JABŁCZAN L-CYTRULINY: 2000 MG, TAURYNA: 200 MG DLACZEGO ENERGY SHOCK SHOT? WYJĄTKOWY SMAK BEZ DODATKU CUKRU ZAWIERA TAURYNĘ I JABŁCZAN CYTRULINY BRAK DODATKU KREATYNY BARDZO SZYBKA PRZYSWAJALNOŚĆ - FORMA SHOTU ZAWIERA [...]

[...] mowie, najbardziej zalezy mi na bicepsie i barkach, zeby nie wygladac jak totalna p***a, zeby ludzie "rispekt" poczuli ;p. coz najlepiej jakbym zaczal najpierw jakies domowe cwiczenia. rok temu gdy bylem w szpitalu bo mialem cos z plucami to dali mi sterydy, po wyjsciu ze szpitala zaczalem robic pompki i zrobilem sobie kaloryfer. teraz nie [...]

Mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia:Wyciskanie w wąskim uchwycie.Jak mam układac łokcie podczas tego ćwiczenia?

Cześć wszystkim. W listopadzie kończę 17 lat. Mam 172/173 (dawno nie mierzyłem, ale postaram się znowu dokładniej zmierzyć i ważę 63 kilogramy (ważyłem 66, ale schudłem, myślę że to dzięki odstawieniu słodyczy i słodkich napojów). Od około 2, 3 miesięcy piję tylko wodę mineralną bądź herbatę bez cukru. Nie jem słodyczy prawie wcale (czasem się [...]

Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]

Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

panowie jak rozplanowac trening? FBW, Orbitrek i ABS, chodzi mi o to jak rozplanowac te cwiczenia, w ktore dni je robic jak przepltac itd? dzieki za pomoc, dodam tylko ze na cwiczenia mam czas po 17.

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

ostatnio zastanawiam sie,która opcja byłaby korzystniejsza, trenując 3 ćwiczenia po 4 serie czy może 4 cwiczenia po 3 serie,prosze o komentarze,ciekawość mnie zżera.

Było : - wchodzenie na przedmiot o wysokości 50cm a - pompki z oderwaniem dłoni od podłoża . A teraz ćwiczenia których wykonanie ma bardziej zbliżoną możliwość wykonania podobnej ilości powtórzeń a które większą to już będzie zależało od tego kto je będzie wykonywał.Ja tradycyjnie postawię na pompki :-) Sprawdzimy to w dwóch wersjach: 1/Pompki [...]