co ile mozna wykonywac trening typu crossfit challenge: 25 podciagniec 50 pompek 50 mc 50 wyskokow na skrzynie 50 unoszenie hantli z ziemi nad głowe 50 powt cwiczenia na brzuch 25 podciagniec normalnie cwicze juz dlugo ale chce czegos nowego sprobowac i jednoczesnie pomoze mi to w redukcji. robilem to wczoraj i nie mam zadnych zakwasow, tylko [...]
Cześć. Mam takie pytanie. Chciałbym odseparować od siebię mięśnie klatki piersiowej. Bo klate mam dobrze zbudowaną tylko nie widać tego przecięcia pomiędzy nimi. Czy rozpiętki na ławeczce prostej i skośnej są dobrym ćwiczeniem żeby odseparować je ? Czy są jescze jakieś inne dobre ćwiczenia które mógłbym wykonywać na siłowni ?? Proszę o pomoc
dzieki z gory za odpowiedzi mam pytanie moja dziewczyna chce zaczac trening na silowni ja wiem jak wyglada trening dla chlopakow ale za bardzo nie wiem jak wyglada dla dziewczyn wiec co ile dni i jakie cwiczenia ma ona robic zeby troche schudnac i troche nabrac ksztaltow i czego omijac w diecie dzieki za wszystkie odpowiedzi
Witam,mam problem z kolanem,mianowicie jakis czas temu miałem upadek na moto lekarz stwierdził,że cos jest nie tak z łękotką,miałem do wyboru operacje po której jakis czas spędziłbym w gipsie,do tego jak to po takiej operacji inne problemy albo chodzić z usztywnieniem i jakies leki do tego!i teraz mam problem jak ćwiczyć chociaż w małym stopniu [...]
BARDZO PROSZĘ O POMOC Chodzi o to że 19 maja mam zawody na 1km 1,5 2km. Już trenuje miesiąc krosy, skipy,rozbieganie itp. robiłem. Chciałbym na: a) 1km mieć czas 3.30 b) 1,5 5.10 c) 2km 7.30 Prosiłbym o plan. Bardzo mi zależy. Moje wymiary to: WAGA: 40kg wzrost: 155cm Mam hantel w domu i czy ćwiczenia rąk coś dają? BARDZO MI ZALEŻY Z [...]
Cześć jestem nowy o chciał bym żeby ktoś zaproponował mi ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha z góry dzięki ( stosuje tą dietę http://www.menshealth.pl/dieta/Plaski-brzuch-w-4-tygodnie,3018,1 i ćwiczę regularnie na siłowni )
Hej. Moje pytanie będzie dotyczyło kwestii siłowni. Stosowałam dietę i schudłam 13 kg, chciałabym jeszcze 6 i będę zadowolona. Niestety waga stanęła w miejscu, a ja nie wiem co dalej robić więc pomyślałam, że połączę dietę z siłownią. Teraz tylko nie wiem co powinnam robić na tej siłowni, jakie ćwiczenia wykonywać, aby mi gładko schodziła waga i [...]
czy ktoś zna jakieś ćwiczenia na zmniejszenie wewnętrznych i zewnętrznych stron ud (zwłaszcze wewnętrznych)? okropnie mi odstają. dodam, że mogę zrobić conajwyżej "ćwierć" przysiadu, bo mam zwyrodnienie stawu kolanowego a to boli... rowerek nic nie daje na te części, macham nogami z obciążeniem na wszystkie strony, ale to za mało dzięx
hej mam mega problem zeby przybrac na wadze....odzywki i kreatynka plus cwiczenia i wszystko....na nic.....teraz zastanawiam sie nad jakims innym specyfikiem....ziomek zapodal sobie mega ce i efekt jest mega!!!co wy o tym sadzicie????javascript: test(''); javascript: test('');
Witam. Jakie odzywki/białka mam stosować na szybki wzrost masy ? Dodam ze jestem bardzo chudy i zaczynam na początek domowe ćwiczenia pompki,brzuszki hantle itd.. : Lat : 17 Wzrost : 177 cm Waga : 60 kg Tylko mi chodzi o naprawdę dobre ! Pozdrawiam .
Witam, złożyłem sobie plan treningowy. Trenować będę codziennie na zmianę : 1 dzień : -Pomki zwykłe -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Pompki rzymskie -Dipsy -Podciąganie na drążku nadchwytem -Podciąganie na drążku podchwytem 2 dzień: -Ugięcia nóg na drązku -Brzuszki -Wspięcia na jednej nodze -Przysiady Będę wykonywał 4 serie każdego ćwiczenia [...]
Siemanko W kwietniu skonczyłem 18 lat i tak na siebie ostatnio popatrzyłem i stwierdziłem że jestem wieszakiem, nigdy nie byłem na siłce chodzi mi tylko o to żeby powiększyć sobie troche ręce, tzn. biceps, triceps czy coś bo wyglądają jak patyczki, a troche to słabo wygląda. Dostępu do siłki nie mam niestety, ale posiadam hantle bo kiedyś kupiłem [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować aby wyrzeźbić mięśnie skośne brzucha. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/5/23/21f834e2ebdc4bdf869266a116ed2b21.jpg
Siemanko ... mam pytanie odnoście specyficznego treningu nóg ... uprawiam sport extremalny i mam przeciążone stawy kolanowe (10 przysiadów bez obciążenia sprawia mi ból) i chciałby żebyście zaproponowali mi ćwiczenia poszczególnych mięśni nóg które nie będą obciążały stawów kolanowych ... z góry dzięki :)
wiek 36lat wzrost 185cm waga 93kg bic 42cm klata 116cm pas 93cm trenuje rok nie powiem siła co jakiś czas idzie do góry ale chciałbym zrobić trening min 4 tygodnie tylko na siłę. siłownia amatorsko wyposażona ale co potrzeba jest.chodzi mi konkretnie o ćwiczenia,ilości serii,ilości powtórzeń i czas przerw między seriami.nie oczekuję odpowiedzi [...]
Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat , 174cm wzrostu i waze 70kg.Od kilku miesięcy cwicze,oraz jem o wiele mniej niz kiedys.Schudlem stosujac te cwiczenia i jedzac o wiele mniej 15kg w ciagu 3-4miesiecy.Lecz niestety teraz pojawia sie problem , od jakos 3-4tygodni waga mi sie nie zmienia. Cwicze 2godziny na rowerku codziennie jezdzac szybko, 30-40minut cwiczen [...]
czy ktos z was ma to schorzenie? czeste bole brzucha, nadkwasote. refluks/ ja ostatnio mam od kilku miesiecy problemy z nabraniem glebokiego oddechu ,wlasciwie to nie moge nabrac, bardzo wkurzajce uczucie,czu przyczyna moze byc tez przepuklina? a podobno cwiczenia na silowni jeszcze poglebiaja to schorzenie, jedyne wyjscie to chyba operacja
witam chcialem zapytac czy jest sens cwiczyc klatke 2 razy w tygdniu np. pon.trening wtorek(klatka) sr.wolne czwartek(klatka) piatek trening. tylko w te 2 dni chce cwiczyc klatke aha i sa to cwiczenia na plaskiej wyciskanie sztangi i hantli skos pozniej;) pozdrawiam
