Witam. Mam 20 lat, 173 cm i ważę prawie 90 kg - taka kulka już zaczyna się ze mnie dość spora robić. Dlatego czas się zabrać za siebie. Stąd moje pytania: 1) Jak zacząć? Co robić? 2) Może ktoś polecić w Białymstoku jakąś siłownie, gdzie można skorzystać z porady trenera (czy jak to się nazywa) - osoby która pomoże ułożyć odpowiedni jadłospis, [...]
Dzień dobry, chciałabym prosić o radę jak najlepiej to połączyć. Co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu (ok. 40 minut). Teraz chciałabym jeszcze dodać bieganie (ok. 30 minut), też co drugi dzień. I pytanie brzmi, czy lepiej przeplatać te treningi i jeden dzień ćwiczeń w domu, a drugi bieganie? Czy lepiej robić to jednego [...]
1. Prostowanie nog w siadzie 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4. Podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 5. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 7.Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 8.Podciąganie końca sztangi w [...]
Jak wykonywać ćwiczenia A6W... Chodzi mi o to, że gdy robię jedno ćwiczenie i powtarzam je np.6 razy, to między jednym a drugim kładzie się nogi na podłodze, czy trzyma sie w powietrzu, przez wszystkie powtórzenia w jednym ćwiczeniu? I jeszcze jedno pytanie: Co jest lepsze : długie trzymanie nóg w górze np. tak jak opisałem to wyżej? czy lepsze są [...]
Witam, mam pytanie, otóż mój wzrost to: 180cm, Waga: 89kg. Wiek 17 lat. Chodzi mi o plan ćwiczeń i jakie ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch i biceps jak na razie to mnie interesuje. Posiadam gryf, ciężarki, ławkę regulowaną, worek, rowerek. Ktoś może poradzić jakie ćwiczenia dobrać i jak często je wykonywać ? Bardzo mi zależy na odpowiedzi. [...]
siemka, wrzucam ćwiczenia do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze [...]
Czesc w sumie wiem ze wyglad klatki piersiowej zalezy jest od genetyki ale moze sa jakies cwiczenia ktorymi mozna chociaz troche powalczyc z natura. Prosilbym o jakies rady czy zbior cwiczen ktore moga pomoc oto foty: http://img339.imageshack.us/i/sam0963u.jpg/ http://img7.imageshack.us/i/sam0968.jpg/ http://img857.imageshack.us/i/sam0971q.jpg/
Witam. Moja żona ma stwierdzony zespół cieśni nadgarstka. Poleci ktoś może jakieś ćwiczenia na to? Boli ją nadgarstek promieniując do kciuka i palca wskazującego, dochodzi do lekkiego drętwienia ręki. Zespół cieśni stwierdził lekarz POZ dając skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne ale niestety czas oczekiwania wynosi kilka miesięcy. (Prądy [...]
wtorek wyciskanie 4x12,10,8,8 wyciskanie głową do góry 4x12,10,8,8 wyciskanie hantli3x10 rozpietki3x12 piątek wyciskanie 4x12,10,8,8 wyciskanie na wązko 4x12,10,8,8 rozpietki głową do góry 3x9 przenoszenia hantli 4x12 cwicze na mase.wydaje mi sie ze za duzo mam cwiczen na klate ale nie wiem ktore usunac.napiszcie co byscie usuneli lub [...]
4 cwiczenia na klate wystarczajaco czy za duzo? klta: 1.wyciskanie na prostej 12 10 8 2.wyciskanie na skosnej z glowa w dol 12 10 8 3.Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory staly ciezar 10 10 10 4.Rozpietki 12 10 8
Witam. Mam 17 lat, 176cm oraz 85kg. Z powodu kontuzji barku od 5 miesięcy prawie nic nie ćwiczę, ponieważ większość to była koszykówka albo piłka ręczna plus siłownia. Przyznam się, lubię sobie pojeść, dobrego jedzenia. Poszukuję odpowiedniej diety, oraz ćwiczeń dzięki którym bym mógł szybko i bez efektu jojo spalić tłuszcz z całego ciała, a [...]
Witam,czy ktoś z was mógłby podać mi jakieś ćwiczenia,które dobrze sprawdzają się przy redukcji tkanki tłuszczowej a są możliwe do wykonania w domu bez żadnych sprzętów.Po prostu od pewnego czasu nie mam czasu robić aerobów na siłowni i trochę się na brzuchu nazbierało
wiec tak..cwiczylam a6w..i..od tej pory..jakby to powiedziec..szybciej..sie poce..nie wiem czy to normalne..ale podczas biegu jazdy na rowerze..czy wyjscia w gory badz na scianki..po prostu oplywam potem..wcale mi sie to nie podoba:/i chcialby, zapytac czy tak powinnom byc..czy to przez te cwiczenia aerobowe?? z gory dziekuje:)
Jak w temacie Ja mysle nad czyms takim: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x10 Uginanie ramion z hantlami na przemian siedzac 3x12 Uginanie jednoracz na modlitewniku chwytem mlotkowym 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Francuz 3x10 Za nazwy cwiczen sorry ale sam je wymyslilem mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam podacie mi jakieś ćwiczenia na mostek ? no bo mi wiszą cycki a chciałbym zacząć od środka czyli od mostku. Chcę aby na obu cyckach z boków przy mostku urosły mięśnie i aby między cyckami była taka wąska szpara tak jak to mają dobrze wyćwiczeni pakerzy. (jak by co jestem mężczyznom nie wiedziałem jak to opisać.)
Witam serdecznie. Chciałabym wypracowac sobie ładną sylwetke lecz mój problem polega na tym, ze mam skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym, lekarz powiedział, że moge ćwiczyć na siłowni ale tylko z podparciem kregosłupa.Więc prosze doradzcie co i jak ćwiczyć aby mie jędrną sylwetke i jedznoczesnie sobie nie zaszkodzić na kręgosłup.Pozdrawiam [...]
mam prosbe. moglibyscie mi napisac jakies cwiczenia na brzuch? nie chce robic a6w bo gdy robilem to kark i kregoslup mi bolal a przy abs 2 chyba mam drazek za nisko zawieszony wiec niemoge wykonywac cwiczen na drazku ( jest zawieszony w futrynie drzwi ) chodzi mi o wyrobienie kaloryfera
Witam! Mam pytanie dotyczące ilości ćwiczeń na klatkę piersiową. Otóż wykonuje taki plan Pompki na poręczach (klata)RAMPA 6 Gilotyna RAMPA 8 Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 Czy nie robie zbyt dużo ćwiczeń? Może coś zmienić? Mam problemy z rozbudową klatki tak jak duży procent użytkowników tego [...]
