cwiczenia

Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ? Tak, dokładnie o to mi chodzi. W atlasie [...]

Tak wszystkie ćwiczenia wyciskowe mocno angażuje głowę przednią barków, przez zmianę ustawienia ramion przeniosłeś większą pracę na akton przedni to normalne. A ciężar w górę w dół czy bez zmian?

Podciąganie w dużej mierze przyczynia się do ciasnoty podbarkowej czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu. A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać. Jeśli chodzi o unoszenie bokiem to i ciężaru nie mogę dołożyć ani [...]

Witam jestem tu początkująca i mam pytanie,ponieważ jestem mało aktywna sportowo przez ostatni czas muszę sporo zrzucić kilogramów i do tego mam pracę siedząca i jestem na diecie od paru dni więc chciałabym włączyć bieganie ewentualnie basen tylko nie wiem czy zacząć dziennie biegać(może na początek to być trudne ze względu na zadyszkę,ale chcę [...]

kolejne cwiczenia do oceny: mc: https://www.youtube.com/watch?v=ldIBSSYipL8&feature=youtu.be wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=LljA7hSEGbI&feature=youtu.be sorry ze tak duzo ichw rzcam ale podobno kto pyta nie błądzi up

Witam Wracam na siłownie po kontuzji kolana (uszkodzona łąkotka przyśrodkowa). Po konsultacji z ortopedą i fizjoterapeutą dowiedziałem się że mogę ćwiczyć siłowo pod warunkiem nie schodzenia nisko w przysiadach, max kąt prosty w kolanie. I teraz moje pytanie: czy jest sens wykonywać półprzysiady, czy lepiej skupić się na np. wykrokach, czy [...]

Warto dołożyć jakieś ćwiczenie uginające w stawie kolanowym nie tylko martwy.Tylko pytanie czy możesz. ? Podobnie może być problem z wszystkim pozostałymi ćwiczeniami czy wypychanie na suwnicy czy cokolwiek innego jak z przysiadem skoro nie możesz wykonywać zgięcia bardziej niż 90 stopni. Wszystkie ćwiczenia będą ograniczone co do zakresu ruchu.

Rozciągam się przed i po treningu. Myślę, że za dużo daje ciężaru i tym samym skracam ruch Nie tylko ciężar się liczy w ćwiczeniu ale także właśnie zakres ruchu czy często zapominane tempo ćwiczenia. Ciężar dokładamy wówczas jak na treningu zaliczyliśmy ciężar z dobrą techniką i tempem.

Czy u dziewczyn opłaca się robić treningi siłowe dla wzmocnienia i wykształcenia mięśni przy minusowym bilansie kalorycznym jeżeli zaczyna się ćwiczyć czy lepiej ćwiczenia typowo aerobowe?

Siemanko przy push siła ogolnie zalozylem sobie: przysiad 5x5, wl 5x5, military press 5x5, chest dip 4x8, wyciskanie sztangi wasko 4x8 wszystkie cwiczenia to rampa i chodzi mi o dipsy na klatke, bo na silowni mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc [...]

Siemanko przy push siła ogolnie zalozylem sobie: przysiad 5x5, wl 5x5, military press 5x5, chest dip 4x8, wyciskanie sztangi wasko 4x8 wszystkie cwiczenia to rampa i chodzi mi o dipsy na klatke, bo na silowni mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc [...]

mam chyba troche poglębione kifoza i odstającą prawą łopatkę byłem z tym u jednego fizjoterapeuty i dał mi kilka cwiczeń które próbuje robic, ale spektakularmych efektów nie ma Nie jesteś w stanie sam ocenić efektów to musi być stała współpraca z fizjo, który nie tylko da ćwiczenia do domu ale co jakiś czas skontroluje postępy lub jej brak.

mam chyba troche poglębione kifoza i odstającą prawą łopatkę byłem z tym u jednego fizjoterapeuty i dał mi kilka cwiczeń które próbuje robic, ale spektakularmych efektów nie ma Nie jesteś w stanie sam ocenić efektów to musi być stała współpraca z fizjo, który nie tylko da ćwiczenia do domu ale co jakiś czas skontroluje postępy lub jej brak. Teraz [...]

Tak 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczy, w ramach treningu brzucha wykonuj te ćwiczenia a raczej jedno z nich wystarczy.

Witam, Są jakieś dobre ćwiczenia poprawiające grubość klatki piersiowej ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-02-10 11:25:20

[...] przy plecach (podciągania, wiosła) ale wydaje mi się, że to można uznać bardziej za rozgrzewkę a nie trening dla prostowników. Ale nie wiesz jak trenuja zawodowcy caly rok. Filmy to tylko urywki i czesto sa robione na pokaz. Byc moze niektorym sie nie chce robic siadow czy mc bo to najciezsze cwiczenia z wysokim ryzykiem kontuzji. Byc moze...;-)

1. Tak klatke też dziś robiłem (FBW). Więcej ćwiczeń na skośne wydaje mi się że byloby to zbyt dużo, może po prostu nie wystarczająco jescze technike tego ćwiczenia umiem i to dlatego. 2. Takie pełne podciągnięcia zrobi 3-4 maksymalnie.

teraz jade na 10 dni do domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc Zrób sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Przysiady, wykroki, wyskoki, pompki [...]

Podział partii podziałem, załóż temat i rozpisz to z podziałem na ćwiczenia bo nie wiemy czy np cchesz zrobić 5 ćwiczeń na nogi 4 na plecy i jak jeszcze dołożysz ze 3 na biceps, 3 na brzuch to przez cały dzień z siłowni nie wyjdziesz.

Rodzajów drop setów jest cała masa. Ale polega na tym, że jak kończysz swoją ostatnią serię roboczą do któej już nie dołożysz ciężaru. partner treningowy albo sam w zależności od ćwiczenia ściąga Ci nieco ciężaru ok 10 % i wykonujesz bez przerwy tyle powt ile dasz radę poprawnie technicznie, jak już nie dajesz rady zrobić więcej znów zdejmujesz [...]