cwiczenia

Piątek, koniec tygodnia, wszyscy do domów pędzą by zagrać w komputer. 2/3 szkoły biegnie do szatni ze schodow... ktoś mnie popchnął i zleciałem na wykszywioną noge z wysokich schodów. Nie spadłem na pięte, al na kostke :((( Ból okropny. do lekarza... rendgen... 3 dni okładów lodu na nogi.. z 2 miesiące gips... wszystko bylo potem ok. ALE... [...]

No właśnie, które mięśnie najbardziej pracują w podrzucie, a które w rwaniu...mógłby mi ktoś napisać i jakie ćwiczenia dodatkowo wykonywać aby je wzmocnić???

[...] wiec przyrost masy u mnie jest na prawde ciezki. Mam do was pytanie przedewszystkim jaka suplementacje stosowac poniewaz dieta nie da dosyc dobrych efektow no i jakie cwiczenia robic z moimi przyzadami. -moja dieta- -na sniadanie platki kukurydziane + mleko, w szkole 2-3 kanapki -na obiad przewaznie jadam [...]

Cześć, wstyd zadać pytanie, po tym jak wszyscy bardzo profesjonalnie podchodzą tu do tematu, a ja kompletny laik, potrzebuję rady... pewnie śmiesznej :) Muszę przygotować się do zawodu, jestem małą i drobną kobietką, która ze świadomym budowaniem siły, mięśni czy jak to nazwać miała tyle wspólnego co nic. Z racji, że podjęłam naukę w specyficznym [...]

Witam zacząłem od paru dni trenować nogi w warunkach domowych. Zastanawiam się czy z czasem przyjdą jakieś efekty czy to raczej jest bez sensu. Do dyspozycji mam: -Rowerek stacjonarny (obciążenie 10 kg na jeden pedał) -wykroki w przód -wspinki (1/3 stopy) na krawędzi schodów -wchodzenie na krzesło Jakieś propozycje ćwiczeń do tego? Jak je mogę [...]

Witam z gory sorki za wszystkie pomyłki ale jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam sie uczyć;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : brak Uprawiane inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km) Dostęp do [...]

Cele: - urosnąć +3 cm w łydkach - zrzucić -5 cm w brzuchu - nie maleć jednocześnie %-) Postanowiłem zastąpić dietę masową na taką z dużą ilością białka, a mniej węgla. Zacząłem ćwiczyć łydki 4x w tygodniu, po skończeniu ćwiczeń na górne partie ciała w danym dniu robię 3 ćwiczenia na łydki po 3 serie. Wrzucam link do diety i zapraszam do [...]

Witam. Zabieram się za FBW, co pewnie dużo osób już zauważyło bo chyba wszędzie zadałem już jakieś pytania. FBW, które będe robił pewnie widzieli wszyscy, bo zrobił je Traktor i jest w wypisane w poradnika Traktora i Knife'a. Wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce [...]

Witam bardzo serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem więc proszę o wybaczenie wszelkich błędów. Mam 15 lat,172 wzrostu i ważę 91.5kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć,aby schudnąć i troszkę wyrzeźbić sobie klatę. Jednakże nie wiem jak się za to zabrać,co jeść,jak ćwiczyć.. Wiem że pierwszym krokiem będzie przejście na jakąś niskokaloryczną dietę,ale co [...]

Witam. Zmagam sie z pogłębiona lordoza. Od 3 miesięcy robię ćwiczenia na jej zniwelowanie kosztem treningu siłowego bowiem zrobiłem całkowita przerwę od silowni i diety. Lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec. No i w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja [...]

jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]

Witam Od poniedziałku powracam na siłke po miesiecznej przerwie.Ćwiczyć zaczynam z nowymi suplami,a więc czy będą dobre: Mam mały nadmiar tłuszczu który zwalcze aerobami Masa jak dla mnie jest ok więc będę zarzywał białko ostrowi na wzrost mięsni.Siła będzie rosła poprzez creatyne vitalmaxa w proszku.Do aerobów dodaje thyrotherm jako pomoc w [...]

[...] rozchodzenie sie klatki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/47eafe2a4dfac950.html W moim przypadku jest prawie identycznie nie widac tak tych miesni probowalem juz cwiczenia na klatke na lawce skosnej w dol i waskim uchwytem i nic klatka jest tak rozciagineta bardziej na bok. Oczekuje profesjonalnych porad za konkretne odp beda sogi. [...]

Wiek 25 Waga 85 Staz O Cel Redukcja FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie [...]

Witam, tak jak w temacie. Jestem w tych sprawach raczej zielony, dopiero zaczynam. Chcę kupić gryf i nie jestem pewien jaką długość wybrać. Będę używał go przede wszystkim do wyciskania na tej ławeczce: " reg forum" ale też chciałbym móc używać go do ćwiczenia bicepsa. Tak, wiem, do 'bica' najlepszy będzie łamany, ale najpierw chcę zacząć od [...]

[...] do miejsca splotu, rzecz jasna) i utrzymuję naciągnięcie przez dłuższy czas. Czy takie ćwiczenie wpływa jakoś na wytrzymałośc? Mam nadzieje, ze dobrze je opisalem, bo jestem dzis jakis niekomunikatywny. W kazdym razie, czy jesli to cwiczenie jest bez sensu, znacie jakies inne cwiczenia na wytrzymałość z zastosowaniem gum/lin? Pozdrawiam

[...] na basen i siłownie,ale na basen to sie wstydze z tą klatą.I tu do was keruje pytanie co byście mi poradzili żebym zakrył tą klatę jak najszybciej i najskuteczniej.Chodzi mi tu o cwiczenia,itp.Czy wyciskanie na klate coś pomorze?Bardzo bym był wdzięczny za szczere i mądre wypowiedzi,bo przez tą wade lekko nie jestBede wdzięczny za wszystko

Witam ! Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o zagadnienia w jakikolwiek związane z samą dietą czy też odchudzaniem. Chciałbym zrzucić około 10kg, które nazbierałem przez ostatni rok. Mam 180 cm i ważę 85 kg. Biegam 3x w tygodniu po 60 min, do tego zamierzam wznowić ćwiczenia siłowe co 2-gi dzień. Zastanawiam się też nad jakimś ćwiczeniem [...]

Witam. Jestem po dwumiesięcznej przerwie w treningach. Już raz przechodziłem przez coś takiego (powrót po przerwie), jednakże mam z tym nienajlepsze doświadczenia. Pamięć mięśniowa działa u mnie dobrze, szybko dochodzę do poprzednich wyników, jednak nie chciałbym odrazu wchodzić cykl wchodzenia w masę. Poprzednio, dwa pierwsze tygodnie po [...]

Witam. Na wstępie napisze, o co mi chodzi. Chodzi mi mianowicie o to czy ten trening który zaproponuję wg. was będzie dobry na początek. Od razu przyznaję się, że jestem sezonowcem, chcę po prostu mieć ładny, płaski brzuch ale tak aby było widać już mięśnie oraz szerokie barki oraz silne ręce. Nie chcę zostać zawodowym kulturystą. Mam 15 lat, 180 [...]