Od ponad roku mam ból w kolanach po okolicy przyśrodkowej (szczególnie kolana lewego). dwa miesiące temu kolano lewe zaczęło mi się blokować. zrobiłam usg opis:staw z miernie zwiększoną ilością płynu, bez cech przerostu błony maziowej. Ścięgno wspólne m. czworogłowego uda, wiązadło właściwe rzepki i troczki rzepki bez istotnych zmian. Ciało Hoffy [...]
Witam. Mam pewien problem z treningiem, otóż jak niedawno się dowiedziałem.. źle robie moje ćwiczenia. Do tej pory odczytywałem rozpiskę w ten sposób : 4x czyli 12 powtórzen następnie 10 powtórzen i tak 4 razy. Przez dość długi okres czasu tak to ćwiczyłem i przyrosty były, ale o dziwo ostatnio doszły mnie słuchy, że rozpiskę powinienem [...]
Czesc wszystkim. Ojciec poprosil mnie ostatnio o ulozenie dla niego diety zeby mogl schudnac. Nie ma on czasu na jakiekolwiek cwiczenia, a jedyna forma aktywnosci moga byc spacery. Ojciec ma 40 lat, 175cm wzrostu i wazy okolo 100kg. Szczerze mowiac nie wiem jak sie do tego zabrac. Zastanawiam sie czy dieta skladajaca sie z samego bialka (serki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej , tak jak w temacie chce trenować na ławce ale nie bardzo jest świadomy jak .. możecie mi powiedzieć jak/ jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie brzucha , klatki piersiowej , nóg , ramion , ogólnie całych rak.. ? ławka ma przyrząd do Ćwiczenia nóg i rak , modlitewnik i można regulować nachylenie oparcia . Jestem kompletnym amatorem i nigdy [...]
Witam chcialbym prosic was o rade a chodzi o to ze cwicze bica i nic mi nie idzie i to juz od dluzszego czasu zmienialem cwiczenia i intensywanosc i nic triceps idzie za***iscie a biceps jest w plecy, zmienilem teraz trening lap nastepujaco: bylo klata + biceps 3 ćw. po 3 serie powtorzenia 8 - 12 czwartek barki + triceps 3 cw po 3 serie [...]
witam! mam prosbe chodzi o to ,że mam trening nog tylko,że mam kontuzje reki i nie moge wykonywac ćwiczeń z ,którymi trzeba użyc rak,dlatego wykonuje ćwiczenia z użyciem tylko nóg .mój plan: unoszenie sztangielek nogą do zgiecia kolanem na stojaco progresja 12,10,8.unoszenie sztangielek na siedząco nogami progresja 10,8,6,przysiady 4 serie po 40 [...]
Cześć :) . Cwiczę wyskok już 4 miesiąc ,Cwiczenia na wyskok - http://www.gwiazdybasketu.pl/cwiczenia-na-wyskok-jak-wyzej-skakac-jak-zrobic-wsad/ , nie posiadam żadnej kontuzji, nic mnie nie boli. Jest ok, lecz czy czas zmienić sposób cwiczeń? może coś dodać ? a może w ogóle zaprzestać i robić zupełnie inny rodzaj treningów pod wyskok ? Może sie [...]
Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia na brzuch powinienem wykonywac jesli chce osiagnac 6 - pak. Moge cwiczyc w pon piat i sob. Od razu zaznaczam ze nie chodzi mi ani o A6W ani o ABS. Chodzi mi o cwiczenia do wykonywania na silowni Dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]
[...] czy tak bedzie dobrze: brzuszki (1x10) pompki (1x10) (na zmiane wąsko na tricepsy i szeroko na klate) przysiady (1x20) Wspięcia na palce (1x10 a może wiecej, ale nie znam cwiczenia) Unoszenie tułowia z leżenia przodem (1x10) i tak kilka serii zastanawiam sie co jeszcze dodac moze jakies cwiczenia na brzuch i przy kazdej serii wiecej pompek?? I [...]
Witam. Moje pytanie to, czy ćwiczenia wykonywanie z przerwami, np robię 3 serie przysiadów i trochę pompek, i podciąganie, da jakieś efekty? Po przez przerwy mam na myśli, o dobra idę, np do kuchni czy do łazienki to się podciągnę kilkanaście razy, wrócę, posiedzę na komputerze czy wyjdę na dwór czy zrobię coś innego i tak po kilka razy dziennie [...]
Witam! (UWAGA! CHCĘ STOSOWAĆ TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm [...]
Witam W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B. Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]
WALHALLA FIGHT CLUB Serdecznie zapraszam na treningi wszystkich bez względu na wiek i płeć. W Walhalla Fight Club prowadzone są zajęcia z zakresu Kickboxingu w formułach semi, light contact, K1 rules oraz ćwiczenia z elementami Taekwon-do, gimnastyki oraz samoobrony w walce ciągłej. Dla najmłodszych uczestników przygotowany jest specjalnie [...]
Witam! ćwiczę już trochę w/w ćwiczenia, ale nie wiem czy poprawnie. same ćwiczenia wykonuje poprawnie i chodzi mi tylko o rozplanowanie. ćwiczę codziennie, z przerwami na piątek i sobote: 3 serie pompek - 20, 25, 30 3 serie podciągania podchwytem - 5, 6, 6 chciałem dosyć ogólnie rozwinąć mięśnie pleców, klatki i ramion, ale nie wiem czy za bardzo [...]
Siema, mam 18 lat, waże 66 kilo i mierze 184 cm. Chciałbym przytyć ok. 10 kilogramów zakryć swoje kości na żebrach i trochę przypakować. Celem przy równoczesnym przytyciu jest także wyrobienie sobie kaloryfera, powiększenia łydek i piersi. co proponujecie mi jeść ? Jakaś dieta ? czy mogę dietę zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x(8-12) Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x(8-12) CODZIENNIE Brzuch ANABOLICZNA 6 WEIDERA nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia ale jak jest cos zle to prosze pisac co proponujecie zmienic i na co zmienic . a teraz czas na ten 2 trening: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowicjuszem w temacie ćwiczeń, diet i siłowni, więc przyszedłem po poradę tutaj. Tak jak w tytule, ważę 95 kg, mierzę 190 cm, i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Teraz chciałbym zacząć to robić. Mam zamiar schudnąć (zbić ten tłuszcz), oraz chciałbym zwiększyć masę mięśni(bo aktualnie są bardzo małe). Chciałbym, aby ktoś napisał jak [...]
Witam, Mam 17 lat, posiadam lejkowatą klatkę piersiową. Jakie polecacie ćwiczenia na to schorzenie? Obecnie ćwiczę na drążku (podciągam się), wykonuję szerokie pompki i ćwiczenia z materiału poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM .
Witam, prosze was o pomoc przy wyborze odpowiednich odżywek, kompletnie sie na tym nie znamy.Wiek 17 lat, waga 70-75kg, wzrost 183 cm, ćwiczenia na mase.Ćwiczymy we dwójke na domowej siłowni 3 miesiące, powoli widać efekty.Czy do naszego treningu warto dorzucić jakieś białko itp? Ćwiczymy 2-3 h 3 dni w tygodniu pon. śr. pt. Ćwiczenia na [...]
