Mam pytanie jak sie dobze rozciongnoc znaczy gluwnie w nogach inni koledzy to po same czolo kopnom ja nie umiem jakie cwiczenia robic zeby dobrze wywijac nogami pomurzcie z góry dzei pozdrówka dla wsystkich ham
Witam wszystkich :) Mam wielką prośbę, do kogoś, kto się orientuje w temacie. Otóż chodzi mi o plan treningu domowego. I teraz tak. Dostępny sprzęt to: Ławka do ćwiczeń, sztanga (180 cm) 70 kg obciążenia, 2 hantle, drążek do ćwiczeń. Wcześniej miałem już jako taką styczność z siłownią, ale były to mało profesionalne treningi. Wzrost: 175 Waga: 65 [...]
[...] cwiczeń na tą partie mięsni ??? Czy po pewnym czasie moge pomalu cwiczyć żeby nie spaść z formy , chodz boje sie ze tatu mi sie rozejdzie ??? Dajmy na to że odpusciłem cwiczenia na tamtą partie i zajołem sie głownie KLATKA , RAMIONAMI , NOGAMI . Czy możliwe w ten czas jest rozciągniecie sie tatuaża na barku ??? Z góry WIELKIE DZIEKI ZA [...]
Jak w temacie, warto ktoras kupic czy moze znacie jakies inne urzadzenie o przyblizonej skutecznosci badz lepsze ale nie koniecznie drozsze?? czy pomiar serio jest tak precyzyjny jak podaja i czy nadmiar skory (po odchudzaniu) nie wprowadzi w blad tego urzadzonka i urzadzonko nie odczyta jej jako tkanki tluszczowej? Tanita BF-662W Dokładność: [...]
Witam. Mam 20 lat ważę 60kg i mam 177cm wzrostu. Jak nie trudno się zorientować chce przytyć. Nie mam żadnej diety, jak jakąś zacząłem stosować to najczęściej nie stosowałem jej długo. Jem przeciętnie jak mi się chce jeść to jem jak nie to nie i to pewnie mój główny problem. Mam zamiar się zapisać na siłownię i kupić jakieś odzywki na przyrost [...]
[...] nie ćwicze na siłowni, ponieważ gram w piłke i nie chce ich zbytnio obciazac. MC i przysiad tez odpada poniewaz mam problemy z kregiem lezdzwiowym dlatego lekarz zalecil mi cwiczenia na siedzaca lub lezaca. Na biceps robie wyciskanie łamanej na modlitewniku. Poźniej ćwicze na linkach. Na koniec hantelkami. Triceps: Linki, wyciskanie francuskie [...]
[...] o godzinie 18 po 20 min . ostatnie 10 biegam pod dużą górę . I cwicze hantelkiem oraz dalej wykonuje trening 100 pompek i 8 min abs tam dochadza jeszcze jakies moje cwiczenia . I problem jest w tym ze jestem gruby mam duże cycki i bęben , a chce jeszcze dobrze przepracować te ferie .. ale ja nie wiem czy sie zabardzo nie przemeczam z tym [...]
Klatka - 95 cm, talia - 79 Pytanie następujące - mam pracować nad górą, tj. plecami i ramionami, czy potrzebne są ćwiczenia na talię? Zdjęcie może trochę nieaktualne, ale za wiele się nie zmieniło. Byłbym wdzięczny jeszcze za dopowiedzenie, co jest ok, a nad czym w głównej mierze popracować. Co ciekawe, talia mierzona na poziomie miednicy. [...]
Witam, jak zły temat to proszę przenieść, ale tylko on wydawał mi się odpowiedni. Korzystałem z szukajki, ale poruszone tematy nie dotyczyły akurat tego co mi dolego. I tak: jak w temacie, podczas treningu zbiera mi się na wymioty. Nie jest to jednak kwestia intensywności, bo mam ochotę wymiotować zaraz na samym początku. Obciążenia nie są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mianowicie non stop stosuje diete i ciagle cardio i cwiczenia ale dostalem zapalenia miesnia lydki i nie moge zbytnio cwiczyc wiec dzis mam jakby wolne moze basen teraz na wieczor jak przestanie wgl bolec . ale chodzi o to czy dobrze dzis sie odzywialem podaje co zjdalem : 7:30 jajecznica z trzech bialek w tym tylko jedno zoltko 2 wafle ryzowe i [...]
Witam, mam 15 lat, jestem dziewczyną, mam 165 cm wzrostu. Od około pół roku trenuję siatkówkę w klubie z dziewczynami młodszymi dwa lata i niedługo planuję zacząć grać z dziewczynami dwa lata starszymi, które nie grają w lidze, lecz należą do klubu. Generalnie pierwszy raz w siatkówkę zagrałam w pierwszej klasie gimnazjum. Moim celem jest dostanie [...]
Cześć. Jestem kobietą, mam 178 cm wzrostu i 83 kilo. Chciałabym, lecz nie wiem jak, wyrzeźbić swoje ciało na idealne. Moim problemem jest wielki, tłusty, odstający brzuch. Nie chcę mieć kaloryferka, chcę zrzucić, chcę żeby był kobiecy i tylko troszkę tłusty. Do tego dochodzą pośladki. Biodra mam piękne, dzięki Matce Naturze szerokie, lecz pupa nie [...]
witam mam dwie sztangielki w domu i chcem ułożyć sobie jakiś fajny plan ćwiczeń z udziałem tych właśnie sztangielek. Około rok wstecz ćwiczyłem w swoim rodzinnym domu gdzie miałem razem z braćmi fajnie wyposażoną siłownie, mogłem tam ćwiczyć wszystkie partie mięśni, po kilka ćwiczeń na danom grupe. Ale od roku mieszkam w mieście i chwilowo troche [...]
Opiszę swoję historię wtedy wszystko będzię jasne.Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 88kg.Nie wyglądam na grubego.Mam normalną wagę.Lecz chciałbym schudnąć i nabrać szybkości i gibkośći(Trening areobowy).A dowiedziałem sie ,że przy takim można tracic masę mieśniową(Porzez dietę).Gdy miałe 13 lat schudłem 35 kilogramów i wtedy straciłem trochę masy [...]
Witam. Mam 22 lata i ważę około 63 kg. Jakiś czas temu założyłem tutaj wątek - planowałem ćwiczyć w domu przed pójściem na siłownię, jednak w domu nie potrafię się zmotywować, żeby ćwiczyć. Od kilku miesięcy moja aktywność fizyczna praktycznie nie istnieje. Chcę zapisać się na siłownię i jakieś sztuki walki (jeszcze myślę jakie). Problem w tym, że [...]
[...] wf ... Jak w szkole dbać o diete... Ile czasu potrzeba na spalenie znacznej ilości bf% jeżeli np: jeździłbym po 4 razy w tygodniu po 40 minut na rowerku, do tego jakieś cwiczenia siłowe i do tego wf ??? Niestety na siłke nie mam czasu. Nie chce robić się na kulturyste, ale po prostu spalić tłuszcz. Bo cycki mi zwisają jak u baby Dopiero [...]
Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]
moim zdaniem nie trenuj co dziennie. pon-klatka cwiczenia:podnoszenie sztangi na wasko 10-12 razy 5 serii(waga zalezy od ciebie,podnoszenie sztangi na szereoko 10-12 razy 5 serii,nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale to jest tak lezysz na lawce plaskiej biezesz dwa hantelki i rozkladasz rece i na prostych rekach podnosisz 10-12razy 4 serie [...]
