Witam Mam 16 lat i warze niecałe 60 kg. Moze by mi ktoś pomugł ułorzyć w miare szybki i skuteczny trening na mase?? I napisał co będzie potrzebne do ćwiczenia?? najbardzoej odpowiadał by mi trening przy urzyciu tylko hantli. Jęśli ktoś zna jakomś odpowiednia diete to też mile widziana :) PROSZE O POMOC ;)
Witam.Ostatnio kupiłem sobie gryf 250 cm gwintowany i dwa obciążenia promax http://allegro.pl/item871646184_obciazenia_promax_5_kg_doskonala_cena_la.html Problem w tym jak dokręcam zaciskami na maxa zrobie dwa powtórzenia obojętnie jakiego ćwiczenia i się odkręcają ;/ Co zrobić? Jakieś podkładki włożyć?
Witam od jakiegoś czasu chciałem poprawić swoją kondycję oraz potrenować. Szukałem na googlach jakiś dobrych ćwiczeń na wszystkie mięśnie rąk lecz było ich tak wiele że nie wiem co wybrać. W domu posiadam hantle 2x4 KG oraz jedną sprężyne (przed wakacjami będe inwestował w lepszy sprzęt). Przejdę do sedna tego tematu, proszę skócie jakie ćwiczenia [...]
wcześniej robiłem dużo serii na każdą grupę mięśniową i dostałem dużo komentarzy że jest tego za dużo zwłaszcza jak ćwicze 2 razy na tydzień każdą więc teraz postanowiłem zrobić to tak : plecy 5 ćwiczeń po 4-5 serii w ćwiczeniu (klatka tak samo) biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie nogi 5 ćwiczeń po 6 serii barki 5 ćwiczeń po 4 serie bardzo [...]
[...] iz czuje jakgdyby moje kości ramienia byly zbyt luźno przytwierdzone do stawów, po prostu jak ręke trzymam luźno to czuje jak kosc ze stawu lekko wychodzi, tlatego mam bole jak dostane mocna gorna pilke i w pore nie usztywnie barkow, odzuwam jakies male naderwanie posniej, jakie cwiczenia zastosowac by wzmocnic ramienia, barki? pozdrawiam
celem jest podkreslenie/uksztaltowanie ud z wielkim priorytetem na wewnetrzne czesci ud dla osoby z kompletnym brakiem czasu, czas cwiczenia bylby powiedzmy wieczorne 30min. z takimi zalozeniami co jest lepszym rozwiazaniem? sprzet z tvmarketu skierowany tylko na wewnetrzne czesci ud VS rowerek stacjonarny (jednakze bardziej angazujacy cale uda, [...]
[...] - 90 sekund Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund pojedyncze i podwójne - s1 i s2 ? potrojne i poczworne - s3 i s4 ? jesli mamy 3 cwiczenia w np. s6 to robimy taka superserie z 30s przerwami miedzy cwiczeniami ? nie wiem czy dobrze rozumiem opis ? pozdrawiam
Witam więc w mojej szkole mamy siłownie tyle że mamy ją tylko w poniedzialki i środy więc czy można ułożyć jakiś plan na taką siłownie ???? mam 14 lat i narazie w pon ćwicze triceps a w środe biceps i nie wiem jak te dwa dni wykorzystać na trening dodam że mój trener jest bardzo obeznany na siłowni i zna dobre ćwiczenia tyle że nie wie jak mi [...]
Mam 17 lat, trenuje brazylijskie jiujitsu. Na sali mam treningi od poniedziałku do piątku. Mam pytanie o trening który poprawi moją szybkość, nie chodzi o typową szybkość typu bieg, ale o szybkość ogólną, podczas walki, jakie ćwiczenia polecacie? Mam do dyspozycji bieżnie 200m niedaleko domu, nie wiem jednak czy biegi poprawią szybkość o którą mi [...]
[...] tan trening http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni-3676-6.html jest dobry i czy wykonujac go mozna zrobic rzezbe ? Chodzi mi o trening zaawansowany. I czy jezeli bylby dobry to czy jest wystarczajacy zeby cwiczyc wszsytkie partie miesniowe czy trzeba jakies cwiczenia jeszcze wprowadzic, i ile seri i ile powtorzen wykonywac ?
[...] swoja sylwetke klatka bicepsy plecy mam dostepna silke lawka sztanga hantle drazek trening masa sila dwa razy w tygodniu i chcialbym trenowac dwa razy w tyg. wszystkie partie ze stalym obciazeniem klatka trzy cwiczenia biceps dwa triceps dwa barki dwa plecy 3. Jak myslicie da to jakis efekt w postaci poprawy budowy ciala i zwiekszenia sily ???
Witam Mam małe pytanie mam 18 lat 175cm wzrostu 84,2kg wagi. Chciałbym trochę schudnąć ograniczyłem jedzenie i chciałem ćwiczyć żeby szybciej pozbyć się wagi ale jest mały problem... 2 tygodnie temu wykryto u mnie uszkodzenie zastawki mitralnej i trójdzielnej(umiarkowane)... Mógłby mi ktoś doradzić jakieś ćwiczenia aby nie przeciążać serca? Z góry [...]
[...] nic na ten temat w opcji szykaj:). Cwicze w domu prze jeszcze jakiś miesiąc pózniej ide na siłownie w domu aktualnie mam tylko drązek. chiałem zebyscie poradzili jakie cwiczenia moge robic wykorzystując drązek.oczywiscie moge jeszcze robic jakies pompki itp:) aha i czy tylko po tych cwiczeniach mozna sie czegos spodziewac czy nic wiecej:> [...]
hmmm w jakie dni najlepiej robic przedramie, po treningu bica i trica, po plecach ? Jakie najlepiej wykonywac cwiczenia ? Rozpiszcie mi moze jakis ciekawy trening na brzuch jesli mozecie, nie lapie sie w tym jeszcze, bo dopiero od wrzesnia bede go katowal, chodzi mi glownie o mase, poszerzenie w pasie, tylko wiecie bez przesadyzmu i nie tłuszczem
Cześć, mam małe pytanko czy połączeni partii w taki sposób : Pon -Klatka + Bicek Wtorek -Plecy + przedramie Czwartek Barki + Triceps Piątek Nogi + Przedramie Jest dobrym rozwiązaniem ?? Myśle ze jest to ułozone wg zasady Duża + mała partia. I jesli mogę prosić to polećcie mi jakies dobre ćwiczenia ma przedramie ,które całosciowo je rozwija ok ? [...]
czy w wiekrzej mierze nasz wyglod klatki bedzie taki jakie cwiczenia na nie wykonywalismy czy to zalezy tylko od genetyki? mozna zmienic ksztalt klatki na zupelnie inny? jakbym np wkleil swoje zdjecie to potrafilibyscie okreslic jakibym mial mniejwiecej za 2 lata jej kształt? pozdro :D
Witam,na początku chcę nadmienić że interesuję mnie poprawienie wyglądu mięśni-zwiększenie ich objętości.czytałem o planach i jeden radzi tak a drugi inaczej,chodzi oto jakie mięśnie trenować w jeden dzień a jakie w następny?dodam że zmontowałem sobie tak zwaną'BRAMĘ' mam 2 hantle 10kg i ławeczkę na której mogę też robić skos.jakie ćwiczenia mogę [...]
jak lepiej trenowac na klatke zeby uzyskac rzezbe czy wiekszy ciezar i mniej powtorezn czy moze lepije robic mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen?? miedzy powtorzeniami jaki czas odpoczynku ? i dopiero zaczynam wiec jakie na klatke bylyby najlpesze cwiczenia zeby nie jakies ciezkie? mam laweczke ...
pokaz jakie cwiczenia mogie wykonywac przy bolu kregoslupa dokladnie przy wypadajocym dysku mam ucisk na nerw bol w okolicy ledzwiowo krzyzowym zarzywam leki przeciw zapalne witamine b 12 spie na brzuchu z poduszko elektryczno ale i tak bol nie ustepuje mam klopoty ze wstawaniem nawet w nocy do lazienki musz najpierw powoli przewrocic sie na bok [...]
