SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Witam wszystkich ! nie wchodze tu zbyt czesto ale z tego co ostatnio czytalam dieta i cwiczenia sa rozpisane dla osob/kobiet ktore nie cwiczyly albo dopiero zaczyna .... chciala bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2008-03-20 11:56:44 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry pomysł na pozbycie się tłuszczyku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam...mam na imie Kamil i jestem zupełnie nowy na tym forum. Mój wzrost to 174/175 cm a waga to 79 kg ;/. Przygotowałem sobię diete i ćwiczenia i chciałbym żebyście to ocenili :) a więc tak: Dieta: 8.45 Bułka zwykła, masełko, ser, sałata i pomidor 12.45 Obiad w szkole więc nie wiem co jest (jedno jest pewne 0 tłustego mięsa) 15.00 Jakiś jogurt, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2008-05-08 13:25:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase - Poprawki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-04-02 21:32:42 Liczba szacunów: 0
  • Jak trenować by zrobić flage?

    Temat
    Inne dyscypliny

    mam takie pytanie,co trzeba ćwiczyć,jakie mięsnie a nawet jakie ćwiczenia by zrobić flage???(le parkour:p)...waże 60 kg i mam 180 cm i i nawet mi ciut wychodzi ale upadam i nie wiem jak trenować to by sie utrzymać????

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-23 22:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu, zmiany, korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Obecnie mam 3tygodniową przerwę w siłowni, robię tylko codziennie po pompki. W sumię ćwiczę już tym planem ok. 2miesięcy (drobne zmiany). Ale teraz postanawiam zmienić ilość serii i powtórzeń, chodzi mi bardziej o trening na siłę. Do tej pory było tak: (pierwsza seria rozgrzewkowa, i 3 serie po 12/10/8 powtórzeń) teraz chciałem coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2011-10-22 20:11:34 Liczba szacunów: 0
  • Sztuczka George'a Foremana

    Temat
    Sztuki Walki

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4ec89cd7faf47f6ab8345445dc0b3e9.jpg Witam. Zawsze uważałem George'a Foremana za siłacza i umknęła mi jedna bardzo ważna rzecz.To był JEDEN z NAJLEPSZYCH technicznie bokserów w historii HW.Także ten temat powinien pójść do utylizacji,,,To bzdura... [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 11945 Data: 2014-12-21 22:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-09-13 22:27:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW z hantelkami - ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zwracam się z prośbą odnośnie oceny i małych porad co do zmian w planie FBW w domu. Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2018-12-22 17:19:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam od tygodnia stosuje 4 dniowy plan trennigowy wygląda on tak: pn klatka wyciskanie skos głowa w dół 16/14/12/10 wyciskanie skos gł w góre 14/12/12/10 rozpiętki regresja 10/15/20 wtorek barki wyciskanie sztangi z zza karku 20/16/12 podciąganie sztangi do karku 20/16/12 wznosy hantli bokiem 20/16/12 superseria triceps + biceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5037 Data: 2006-07-10 22:32:51 Liczba szacunów: 0
  • Cześć! Mam 19 lat, ważę 67kg przy 175cm, skinny-fat ektomorfik Mam małą masę mięśniową, jestem ogólnie chudy, ale odkłada mi się tłuszcz, między innymi w okolicach brzucha ale też w klatce piersiowej. Poniekąd napewno jest to kwestia siedzącego trybu życia i średniej diety (chociaż nie jem byle czego), ale tłuszcz odkłada mi się w tych okolicach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7942 Data: 2017-11-09 20:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN;Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane szstangi w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2007-07-02 12:44:42 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym abyście mi ocenili to oto FBW poniedziałek: 1 klatka wyciskanie leżąc 4-5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4 biceps 3-5 serii , [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2012-12-27 19:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Jaka kaloryczność i makro?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z 65 kg schudłam na razie na 61 kg, planuję do 56 kg. Generalnie odchudzam się od początku marca na 1800 kcal (90 - 100 g białka, 60 - 70 g tłuszczu, reszta węglowodany), aktywność jaką włączyłam do codziennego życia to więcej chodzę pieszo (założyłam że 10 km to taki cel, nie zawsze udaje mi się go codziennie zrealizować), ewentualnie rower, min [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2017-04-30 17:28:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, prosze o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich. Na siłownie zacząłem chodzić jakieś 1,5 miecha temu. Przez ten czas robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Mam 23 lata , 180 wzrostu i sporą nadwagę - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-01-18 18:49:54 Liczba szacunów: 0
  • "Rozgrzewka pod rekord"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie moglem nigdzie znaleść takiego topicu wjec zakładam , jak gdzieś jest prosiłbym o link. Stosuje typową rogrzewkę przed treningiem i to jest chyba jasne : 1 rozgrzewka Aerobowa W tej części wykonujemy ćwiczenia w stylu rower, bieganie około 5min 2 rozgrzewką krążeniowa rozgrzewka stawów poprzez krążenia, zaczynamy od góry kończe na dole - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2008-03-09 20:22:12 Liczba szacunów: 0
  • Siema. Mam pytanie, co sadzicie o moim planie treningwym, jechalem nim ostatni miesiac (do cyklu z krety). 6x w tyg. wygladalo to tak (pisze ogolnie, bo czasem zamienialem cwiczenia albo np suwnice ze sztanga, skosy, dodawalem drop sety itp). Powtorzenia w ostatnich seriach robilem w cw zlozonych zwykle do oporu+ ew.kilka powt z pomoca. 1 tydz: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2010-02-23 16:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!!! Pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, że układam sobie nowy plan treningowy bazując na "atlasie ćwiczeń" , mam do Was pytanie. Nie będę precyzował swoich wyników bo to chyba niepotrzebne, zrobię to później, jeśli pomożecie mi skorygować plan, który ułożę. napiszę tylko, że ćwiczę około 1.5 roku. Mianowicie, nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-08-11 18:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Spalenie tłuszczu + przyrost masy mięsniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zaplanować dla siebie jakis trening. Mam 22 lata, waze 107 kg i mam 175 cm wzrostu. Chodzi mi o nienaganny wygląd. Spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Pomóżcie w dobraniu odpowiednich cwiczen na poszczegolne partie miesni. Chodzi o konkretna rozpiske i w późniejszym czasie jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-11-07 15:13:43 Liczba szacunów: 0
  • Rehabilitacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę się rozpiszę. Czas szybko mija i w poniedziałek zdejmują mi gips z nogi. Niestety do mojego sportu będę mógł wrócić dopiero za ok. 3-4 miesiące. Nie chcę jednak marnować tego czasu i wykorzystam go na porządny trening siłowy. To porządny to trochę za dużo powiedziane ale postaram się rozpisać o ci mi chodzi. Najważniejsze. Priorytetem tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2004-11-20 18:04:08 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, wracam na siłownie(i forum) po 10 latach przerwy. Kończę właśnie 3,5 miesięczną redukcję na ok 1800 kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet. Oto plan, który ułożyłem biorąc pod uwagę przyklejony artykuł o pierwszym roku ćwiczeń i będąc ograniczonym problemami w tytule(na tym etapie odpada [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-11-08 19:46:46 Liczba szacunów: 0