cwiczenia

Witam! Mam pytanie, jakie cwicze-nie/nia korekcyjne lub innego rodzaju wplywaja na prosta sylwetke plecow. Chodzi mi o to azeby cwiczenia wplywaly tak na lopatki ze nie beda ostawac za bardzo od osi plecow. Dzieki za wszelakie posty i pozdro!

Witam was hmm jak to zaczoc siostra ma zbedne ok 10 kg i chiałała by to po woli zrzucic jakie cwiczenia proponujecie na szybkie zchudniecie sprzydało by sie jej z brzucha troche i no pgulnie troche piszcie swoje propozycje bende bardzo wdzieczny dla kazdego kto pomoze z gory dieki

Dla 15 latka lepszy taki trening, gdzie w każdym dniu treningowym jest są te same ćwiczenia. np, poniedziałek - ramiona, klata, nogi itp, środa, piątek to samo czy lepiej zróźnicowany tzn. poniedziałek np. klata, ramiona środa-nogi brzuch piątek plecy czy coś takiego? który lepszy?

Co sądzicie o takim treningu na klatke? Lawka pozioma 4x6 Dodatni skos 4x6 dodatni skosz hantlami 4x6 rozpiętki 3x10 Cwiczenia na masę;pp? CZekam na sugestie co można zmienic;p

Witam wszystkich silaczy :) mam takie pytanko , otoz chcialbym sie dowiedziec czy jest jakas mozliwosc(cwiczenia etc....) na wypuklenie bicepsa otoz moj problem polega na tym , ze na luzie lapka jest o ponad 6 cm mniejsza niz , gdy ja napne :)) za pomoc z gory dziekuje;] peace

Witam mam 13 lat ćwicze na siłowni od jakiegos czasu zaczołem miec kłopoty z wyrostkiem robaczkowym czy może byc to spowodowane przez ćwiczenia Mam 173cm i waze 78kg. Jeśli tak prosze o podanie jakiegoś planu. I czy moge stosowac Jakies suplementy np Kreatyne????

Siemka chłopaki chce zacząc trening HST i zastanawiam sie nad rozpiska wiem ze trzeba robic po 2 serie na partie i tak co dzien ale jezeli np na klatke w poniedzialek bede robil plaska i skos i tak przez tydzien to w nastpenym tygodniu mam robic dalej to samo czy zmienic cwiczenia??

trenuje juz troche na silce i mam dobrze wyrzezbione gorne i srodkowe miesnie brzucha procz jego dolnych czesci jakie sa cwiczenia zeby wyrobic caly brzuch a nie tylko jego gorna i srodkowa czesc??

Mięśnie brzucha- ćwiczenia. xxx

Witam! Proszę o ułożenie treningu dla początkującego pietnastaka w domowych warunkach. Mój sprzęt to hantle regulowane (2x7,5kg) i zrobiona z szafki niby ŁAWECZKA :).Ważę nie całe 50kg więc plan treningu raczej na masę. Proszę o opisanie jakie ćwiczenia i jaki czas ma trwać trening.

Witam mam problem z boczkami gdyż chudnę z innych części ciała ale jedynie nie z boczków i to mnie bardzo denerwuje. Potrzebuje pomocy niewiem może jakieś ćwiczenia na boczki albo coś mi doradźcie bo mnie to bardzo irytuje. Z góry dziękuje za pomoc

Co sądzicie o takim doborze ćwiczeń do kompleksu sztangowego? Wiosłowanie Wyciskanie zza karku Przysiad tylny Wyciskanie żołnierskie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MC na prostych nogach 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, przerwa 1:1. Minimum 3 obwody.

A wiec jak w temacie gdy robie martwy ciag to na drugi dzien bola mnie plecy na wysokosci posa. Czy jest to zwiazane ze zła technika wykonywania cwiczenia czy poprostu organizm nie jest przyzwyczajony ? Bo mc bardzo rzadko robilem

Jestem wlasnie po dlugim cyklu na kreatynie i chcialbym zmienic swoj plan, poniewaz jade na nim ok. 5 miechow. Odrazu mowie, ze nie robie barkow (gram w siatke) oraz nog (robie cwiczenia na wyskok,a waze 90kg i nie chce przeciazac stawow). Chcialbym rowniez robic klate 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w ulozeniu plany.

Witam, mam 15 lat w grudniu.. Chodze na silownie 3 miesiace (jest to domowa..)plan na cwiczenia mam ulozony. Mam 176 cm i 70 kg 34 biceps okolo 60 na klate biore. Moge smialo trenowac ? Poda ktos link na jakas diete czy nie trzeba ? Jesli ktos ma fajny plan na Klate i brzuch tez bym prosil zeby przeslal :) pzdr.

Od 29 lat jestem po amputacji nogi /kikut 12 cm od biodry/ pół roku temu miałem zapalenie stawu kolanowego potem wkradła się bakterja następnie operacja cały czas poruszam się na wózku cały czas ćwiczę noga już nie ma przykurczu lecz kolano w dolnej częsci kolana jeszcze boli jakie wykonywac ćwiczenia

Cześć, skończyłem niedawno 15 lat i postanowiłem wziąć się za siebie.:) Chciałbym zrobić coś z brzuszkiem, żeby chociaż trochę wyglądał.. Jakiś mały kaloryfer i oczywiście wzmocnić swoje rączki. Nie mam żadnego sprzętu z wyjątkiem ciężarków 1kg ;_; Co na początek? Jakie ćwiczenia?

witam, ostatnio przegladalem pewne forum i znalazlem tam plan treningowy, w ktorym obok jednego cwiczenia bylo napisane " 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru " odnosnie tej progresji ciezaru .. ma to wygladac mniejwiecej tak : 12 powtórzeń x 50kg 10 p x 55 kg 8 p x 60 kg ? czy mniej wiecej o to chodzi ?

Witam mam 17 lat waga 63 kg wzrost 173 . Trenuje mma chciał bym wyglądać lepiej, niestety nie mam czasu na chodzenię na siłownie dlatego chciał bym cos robić ze sobą w domu mam 2 hantle po 9 kg , czy moglibyście mi pomoc jakie cwiczenia mam w domu wykonywać z tymi hantlami oraz prace z własnym ciałem . Dzieki za uwage ! Pozdrawiam

Witam. Ćwiczę średnio 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni. Generalnie nie lubię maszyn więc ćwiczę czasem ze sztangą bądź hantle, częściej ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała. Co jest wskazane do ochrony stawów? Dodam że jestem kobietą w wieku 33 lata i nie mam problemów z nadwagą