cwiczenia

U początkującego najlepiej się sprawdza pozostawanie na jednym rodzaju treningu bez zbędnych kombinacji. Co jakiś czas zmieniając zakresy powtórzeń lub ćwiczenia.

/SFD/2021/8/17/997084dbde6a42519fb5d1a62cd663b4.jpg Podejście do treningu siłowego zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i doświadczenia treningowego. Osoby bardziej zaawansowane i mające duże doświadczenie w treningu, znające dobrze swój organizm mogą nieco bardziej swobodnie podejść do tematu planu treningowego i mogą sobie pozwolić na [...]

/SFD/2022/4/12/c3cb257729e84bedae50a1ad18c1ca99.jpg Wiosłowanie jest doskonałym ćwiczeniem siłowym angażującym nie tylko mięśnie grzbietu, ale prawidłowo wykonane w formie wolnociężarowej, angażuje całe ciało do pracy. Samo utrzymanie pozycji technicznej czyli trzymając sztangę z obciążeniem w pochyleniu angażuje całe ciało, mięśnie głębokie [...]

/SFD/2023/10/11/fec2535de47b4ab4bf6ef94293af85d8.jpg Podział 15/10/5 jest bardzo fajny, ale nie dla każdego. Najważniejszą kwestią jest czy jesteś w stanie wykonać ten plan treningowy w założeniu jakie przyjąłeś. Jesteś w stanie podciągnąć się 3x 15 powtórzeń? Jeśli tak to podstawy już masz. Kolejna rzecz to ja bym na Twoim miejscu nie robił 3 [...]

/SFD/2022/7/12/80f16d79a8364b72b420f2276a437286.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe. Oczywiście na grzbiet działa zdecydowanie najmocniej ale cała tylna taśma solidnie pracuje podczas wykonywania martwego ciągu. To czy wprowadzić martwy ciąg zależy przede wszystkim od tego czy jesteś na to ćwiczenie gotowy bo tak na prawdę [...]

nie wiem w ile się wyrobisz po 2 cwiczenia na partię spokojnie zrobisz lub 4 jak masz tylko jedną partie, zrobisz jeden trening zobaczysz w ile się wyrobisz , do tego trzeba doliczyć czas na rozgrzewkę

No dzisiaj robilem barki i triceps to po 2 cwiczenia zrobilem plus rozgrzewka.

/SFD/2022/8/10/d26b4d0bb83b4119be230080dae8ee2d.jpg Wyciskanie barkowe nad głowę wymagają od nas przede wszystkim odpowiedniego zakresu ruchu w stawie ramiennym tutaj jeśli mamy jakieś dysfunkcje w tym zakresie to niestety prędzej czy później będziemy mieć problem w barku jeśli na siłę będziemy wykonywać wyciskanie bez usunięcia problemów. [...]

Jeśli na siłowni opierałeś swój trening tylko i wyłącznie na maszynach to zmiana na wolnociężarowe ćwiczenia mogła przynieść zmianę o jakiej piiszesz.

to jest praska do nóg, wyeliminowałem wszystkie ćwiczenia stojące z dużymi ciężarami, plecy robię leżąc na ławce skos góra, ohp robię siedząc, no i si. i tak nie chce dużymi ciężarami machać więc chyba kolanom nic się nie stanie, max 60kg do 50 ruchów. /SFD/2017/1/20/23921d6beb6e42c58685d87f7ed97ba6.jpg

Szczerze mówiąc 3x3 to było sporo... te partie lubią częstszą, ale mniej objętościową stymulację ;) Jak raz w tygodniu łapy mają być, to i tak moim zdaniem 2 ciężkie ćwiczenia to max i ewentualnie trzecie jako myo-reps na przykład. Swoją drogą jakim systemem ćwiczysz?

1700 kcal na budowanie masy, to mało. Na takim bilansie, to sie redukuje, albo stoi w miejscu - mówię z autopsji - a też kobietą podobnego wzrostu. 2 treningi to tez niewiele. 3 miesiace treningów to tez niewiele. A myślę, ze problem lezy w tym, że sobie dośc chaotycznie ćwiczysz -jeśli chodzi o same ćwiczenia i nie progresujesz. Osobiście też [...]

Jestem po pierwszym tygodniu treningu "od nowa". W załącznikach jest plan treningowy. Ogólnie za każdym razem te same ćwiczenia podstawowe, ale zauważyłam, że nawet nic mnie nie bolało po pierwszym treningu, więc z kolejnymi dokładałam ćwiczeń lub ciężar. Stąd różnice w poszczególnych ćwiczeniach. Czy moglibyście spojrzeć na plan i podpowiedzieć [...]

haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37 Chcesz robić 3 ćwiczenia na barki w FBW ? A co z resztą partii ? Bez sensu. Wybierz [...]

Trening samymi hantlami jest do wykonania .Wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia i pokombinować z ilością powtórzeń. Jeżeli na daną grupę mięśniową ciężar jest nie wystarczający możemy wspomóc się gumami oporowymi. Potem możemy jeszcze kombinować seriami łączonymi, zmniejszeniem przerwy między seriami i spokojnie trening można wykonać. W [...]

O Diecie musisz poczytać w dziale odżywianie w podpiętych postach. Co do motywacji to chyba każdy musi sam znaleźć swoją. Ja na początku po prostu chciałem lepiej wyglądać, a potem wkręciło mnie to że trening siłowy nie jest taki prostacki jak dużo ludzi myśli. Można rozwijać swoją wiedzę o nim prawie bez końca, a walka z prawdziwym ciężarem w [...]

/SFD/2022/11/17/1aa966970e984b039991c96c57d840e2.jpg Z brzuchem najczęściej jest tak, że zaniedbujemy jego trening. W tym sensie, że podchodzimy do treningu brzucha w nieodpowiedni sposób. Większość ćwiczących ma tendencję do tego aby katować brzuch bardzo często bądź też dziwnymi systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na [...]

Jak najbardziej podstawowe ćwiczenia mogą zostać, nie musisz wszytskich wymieniać.

Cześć! Jest wiele możliwości dla których nie czujesz pleców, ale najpierw chciałbym wyjaśnić jedną nieścisłość "dokładniej Wiosłowanie hantlem na przemian", co masz na myśli? - Czy wiosłujesz stojąc w opadzie tułowia czy leżąc na ławce? Jeżeli w opadzie tułowia to możesz nie pracować mięśniami, którymi powinieneś bo bardziej skupiasz się nad [...]

Diagnoza aby od ortopedy, praktyczny brak dwóch dysków w odcinku lędzwiowym (hiperlordoza lekka, widoczna ale nie zdiagnozowana, przez długi czas waga ~ 120kg + siedząca praca i wtedy się to nasiliło). U fizjo nie byłem (i nie pójde w najbliższych miesiącach, lecze sie na innym podłożu a to mnie sporo kosztuje) Chodzi mi o delikatne ćwiczenia [...]