OHP - pytanie

Witam, chce zadac 2 proste pytania:
Wyciskanie zolnierskie hantlami czy sztanga?
Siedzac czy stojac?
Pozdrawiam

Większość użytkowników siłowni przez wyciskanie żołnierskie rozumie overhead press czyli po prostu wyciskanie nad głowę. Jednak wyciskanie żołnierskie samo w sobie jest wyciskaniem nad głowę, ale z bardzo wąsko rozstawionymi nogami.

Jednak wyciskanie nad głowę to doskonałe ćwiczenie nie tylko do rozwoju mięśni naramiennych, choć tym mięśniom dedykowane, ale to ćwiczenie buduje całe ciało pod względem funkcjonalnym gdyż wymaga dużej stabilizacji całego rdzenia.

Wyciskanie nad głowę przybiera różne formy i każda jest dobra, zarówno ze sztangą jak i hantlami jednak ważniejsze jest to czy jesteśmy gotowi na wyciskanie nad głowę. Ważny jest tutaj zakres ruchu w stawie ramiennym, ważne żeby przy wyprostowaniu ramion nad głową z ciężarem nie kompensować braku zakresu w odcinku lędźwiowym przez wygięcie się. To bardzo istotne bo nie nadwyręża się wówczas dolnego odcinka kręgosłupa.

Poza tym każda wersja wyciskania nad głowę jest w porządku o ile jesteśmy w stanie progresować z ciężarem i wykonywać dane ćwiczenie poprawnie technicznie.

sztanga, stojąc

ok, raz w tygodniu 3x12 jest wystarczajace? Do tego 3x8 wznosy bokiem i tyle wystarczy na te barki? Tylni akton aktywuje wioslowanie, to prawda? Jesli nie to jakie cwiczenie na tylni akton dodac?



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 16:34:36

Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 16:34:56

6 serii na barki Ci wystarcza?
czemu 3x12 wycisk żołnierski? To dosyć ciężkie ćwiczenie masogenne, owszem 3x12 na początek będzie ok ale z czasem jak będziesz dodawał obciążenia zmniejszaj liczę powtórzeń
Na tył barków: face pull, podciąganie sztangi/hantli do mostka, odwrotne rozpiętki,w znosy hantli w opadzie

Tak, przy wiosłowaniu jakoś tam tył barków pracuje: przy wyciskaniu na klatkę triceps też pracuje, tricepsa też nie będziesz robił bo przy czymś tam pracuje?

Każdą partię mięśniową traktuj całościowo. Wznosy na barki też daj śmiało na więcej powtórzeń


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-09-03 17:10:01

zatem:

co zatem ?
a reszta ? czy caly trening to tylko ohp
jak caly to ciut za malo seryjek i powt.
ja robie 8 serii roboczych + rozruch , 2xtydzien , w asystach tez mam bary , w kardio mniej ale tez
wiec co zatem

haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha.

Zrobie tak ( wplete to do fbw ) :
3x15 wznosy bokiem
3x10 ohp
3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia
bedzie ok?


Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37

zlatan07

haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha.

Zrobie tak ( wplete to do fbw ) :
3x15 wznosy bokiem
3x10 ohp
3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia
bedzie ok?



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37

Chcesz robić 3 ćwiczenia na barki w FBW ? A co z resztą partii ?

Bez sensu. Wybierz jedno podstawowe.

ale tu nie ma slowa o FBW
bylo pytanie o OHP , czyli sie mi widzi tylko BARY to i tak postep , dobrze ze nie tylko bicek sie liczy

zlatan07

haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha.

Zrobie tak ( wplete to do fbw ) :
3x15 wznosy bokiem
3x10 ohp
3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia
bedzie ok?



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37

Mam Cie

a)
1. front squat 4x8
2. zuraw 4x6
3. opuszczanie 4x8
4. wyciskanie na klate 3x6
5. anty-rotacja 4x1min
6. triceps 3x8

b)
1. przysiad bulgarski 8x6
2. hip thrust 4x6
3. wioslowanie 4x8
4. wyciskanie na klate 3x6
5. wznosy bokiem 3x15
6. uginanie bicepsa 3x8

c)
1. wykroki 4x12
2. martwy ciag 4x6
3. opuszczanie 4x8
4. wyciskanie na klate 3x8
5. wyciskanie zolnierskie 3x10

d)
1. front squat 5x5
2. martwy ciag na prostych nogach 4x6
3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8
4. wyciskanie na klate, 4x6
5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
6. uginanie bicepsa 3x8


to jak, dac 1 podstawowe na barki( ohp ), czy zostawic tak jak jest i robic 3 cw na barki w tygodniu?