cwiczenia

Wiem, internet aż pęka w szwach od propozycji ćwiczeń na mięśnie brzucha i gdzie nie zajrzeć piszą co innego, więc wolałem zapytać kogoś doświadczonego. Zastanawia mnie jeszcze jak często wykonywać te ćwiczenia, raz w tygodniu czy może codziennie?

/SFD/2021/12/21/d0ca160b238d432985296469728fbcf5.jpg Jeśli miałbym wskazać najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe to wskazałbym właśnie hantle regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa. Przy czym trzeba mieć na uwadze [...]

@rion10 dzięki jestem na nadwyzcze już jakiś czas stopniowo zwiększyłem narazie jeszcze jest Ok ale ale widzę ze trochę tej tkanki nabywa powoli wraz ze wzrostem miesni i zastanawiam się czy poprostu ćwiczyć brzuch i skosy jak ćwiczę 2 razy w tyg około 4-5 ćwiczeń i później wejsc na redukcje i wszystko się poodsłania i będzie dobrze czy są jakieś [...]

Jak wyżej. Jeżeli Twój plan treningowy zawiera złożone ćwiczenia, nie musisz skupiać się na tej części swojego ciała.

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na bok tkanki tłuszczowej na brzuchu. Aby zredukować poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie należy wprowadzić ku temu niezbędne podstawy. Oczywiście o ile zależy nam na najlepszych możliwych efektach. Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Bez względu na płeć. Dlatego też [...]

Jak chcesz szerokie i grube plecy to nie możesz opierać swojego treningu na maszynach czy wyciągach. Grzbiet lubi wolne ciężary i ciężar sam w sobie. Po pierwsze nie napisałeś nic sobie, a jak byś dał jakieś informacje o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu [...]

Jeśli jest zakaz na martwy ciąg i przysiady to nie ma co szaleć i ćwiczyć tak jak do tej pory czyli wiosłowania w odciążeniu i bawić się pozostałymi ćwiczeniami. Jak masz dostęp do wyciągu górnego to możesz porobić jakieś ściągania na prostych rękach to tez fajnie zadziała na grzbiet. Poza tym baw się wersjami różnych wiosłowań z hantlami. Nie [...]

/SFD/2021/1/4/13fc6a95b0bb40e48e67a12ed82b51f1.jpg Trening grzbietu to bardzo szerokie zagadnienie ponieważ to bardzo duża partia mięśniowa, składająca się z dużej ilości mięśni, a tylko ich kompletne rozbudowanie zapewnia nam sylwetkę w kształcie litery V jednak to w dużej mierze zasługa tzw szerokości grzbietu jednocześnie trzeba budować grubość [...]

Tak naprawdę wiele zależy od rodzaju przepukliny, z jaką mamy do czynienia i stopnia jej zaawansowania. Niemniej jednak przepuklina najczęściej wymagać będzie zaprzestania treningów na czas powrotu do zdrowia. Najczęściej przepuklina wymaga interwencji chirurgicznej i jeżeli taki zabieg jest przeprowadzony prawidłowo, w 99% przypadków można [...]

/SFD/2022/9/28/28a81c5c6fe84f37977a000dfd499eee.jpg Nogi to ogromna partia mięśniowa i warto ją trenować solidnie. Na każdej siłowni mamy całą masę sprzętów, na których możemy solidnie przetrenować nogi, ale nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i też trzeba sobie radzić. Akurat w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je [...]

Przede wszystkim ciężkie ćwiczenia siłowe w planie to buduje brzuch do tego jak wpisałeś planki, możesz dodać allachy i unoszenia nóg i brzuch będzie ok. Oczywiście żeby był widoczny to poziom tłuszczu musi być dość niski

/SFD/2022/4/13/69542b99014d481dba2c8d2c1683441e.jpg Budowanie masy mięśniowej mięśni brzucha powinno się odbywać razem z budową innych mięśni gdy w diecie mamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Liczyć się trzeba, że potencjał wzrostowy mięśnie brzucha jest nieco mniejszy niż innych mięśni, zwłaszcza z powodu ich składu włókien mięśniowych, ale [...]

/SFD/2023/12/7/ea994fe120274f10bf37e439fa1a8c7a.jpg Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe. Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też [...]

Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.

W tym linku znajdziesz wszystkie niezbędne dla Ciebie informacje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz wszystkie grupy, ćwiczenia na nie i zaangażowanie poszczególnych mięśni.

/SFD/2022/6/9/1ad83458e3ad478c99656aba3a3a629e.jpg W przypadku treningów fbw warto zawsze opierać się na ćwiczeniach maksymalnie złożonych, wielostawowych. A w przypadku treningu mięśni trójgłowych ramion mamy takie doskonałe ćwiczenia. Po pierwsze bardzo dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie wąskie sztangi to ćwiczenie doskonale buduje cały nasz [...]

Cześć! Nie do końca rozumiem co masz na myśli gdy piszesz drążek do dipów. Dipy, to ćwiczenia z ciężarem ciała (zawsze można dodać obciążenie) wykonywane na zestawie dwóch równoległych do siebie poręczy lub kółkach gimnastycznych. Wiadomo, że wykonywane na kółkach gimnastycznych będą zdecydowanie trudniejsze niż na poręczach ze względu na element [...]

/SFD/2022/9/9/ddac7e15659e4286afdbd3dac400f0bf.jpg Trening całego ciała czyli full body workout jest często kojarzony z treningiem dla osób początkujących, a wcale tak być nie musi. Koncepcja fbw bardzo dobrze się nadaje dla początkujących ponieważ można w formułę takiego treningu włożyć kilka podstawowych ćwiczeń i rozwijać całe ciało. Co w [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

1 ćwiczenia 10x3 sztanga 10x5 4ćwiczenie na filmie 10x3