Taki oto plan lekka masa lub nawet rekomp póki co :) Teraaz ćwiczę co 2 dzień w ten sposób: rozgrzewka (gimnastyka czasem + rowerek 10min ) wyciskanie sztangielek ławka prosta 2 serie po 10-12 powtórzeń i skos dodatni 2 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ławka prosta 2 serie po 10 powtórzeń i 1 seria na sporym skosie dodatnim 10-12 powtórzeń [...]
Siema wszystkim odwiedzających ten post poruszę temat odwiecznego pytania ile serii powinno się wykonywać aby osiągnąć pożądane rezultaty na naszej ukochanej siłowni... Więc tak: W każdym klubie, zawsze krąży ogromna ilość informacji na temat koniecznej ilości serii danego ćwiczenia. Kiedy przyglądamy się któremukolwiek z badań naukowych z [...]
CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]
Witam :) Grałem do nie dawna w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( [...]
[...] 75g lub maslo orzechowe - staram sie kupowac takie z jaknajmniejsza iloscia cukru i z "orzechowym" olejem, a nie dodawanym roslinnym. Na razie w domu robie pompki, jakies cwiczenia z ciezarkiem, ale to tylko tak, zeby nie robic 1pompki na raz, bo troche siara. Ostatnio jak nie wieje chodze na parogodzinne spacery z psem i tez troche pobiegam [...]
Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]
Witam. Chciałam dać do oceny dietę i trening. Szczególnie chciała bym porad odnośnie mojego treningu bowiem to będzie mój pierwszy kontakt z siłownią. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Witam. Dytuacja przedstawia się następująco:Mam w planach schudnąć max 5kg, czas na treningi, ćwiczenia, bieganie i fitness mam zazwyczaj z rana. Czasem jest to zwykły trening aerobowy, czasem robię sobie interwały...Czytałam tu na forum, że nie powinno się biegać na czczo ani tym bardziej na czczo nie powinno się robić interwałów. Ok, fajnie. Ja [...]
Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]
Witam wszystkich, Jestem nowym użytkownikiem waszego forum. Zarejestrowałam się dlatego, że potrzebuję pomocy fachowców, a ich tutaj z pewnością nie brakuje. Otóż ponad rok temu rozpoczęłam odchudzanie. Wtedy ważyłam 70kg przy wzroście 178. ''Znawca'' z mojego miasta polecił mi Venom hiperdrive 3.0 oraz ułożył dietę. Zapisałam się także na [...]
[...] kondycje mam srednia(choc coraz lepsza dzieki silowni) na mojej osiedlowej jest ale niestety nie ma tam trenera z prawdziwego zdarzenia wiec ciezko mi dobrac cwiczenia ktore beda najbardziej efektywne jesli chodzi o spalanie tluszczu ale rowniez budowanie miesni Pływac niestety niepotrafie(i raczej uczyc sie juz nie bede:P ) [...]
Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]
[...] po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Same cwiczenia sa omowione w Arcie o A6W: http://www.sfd.pl/temat144665_strona1/ Od jura chapie clena sposobem Holdera: [...]
[...] 10-15cm. Trzymaj plecy plasko. Zginanie ich w luk powoduje naprezenia w odcinku ledzwiowym i oslabia prace brzucha. Miesnie brzucha musza byc napiete przez caly czas trwania cwiczenia. Podczas unoszenia licz powoli do 8 i takim samym tempie opuszczaj plecy. Nie rozluzniaj brzucha przed kolejnym powtorzeniem. Zrob 3 serie po 10-15 brzuszkow. [...]
Witam wszystkich. Na starcie chciałbym tylko powiedzieć, że wiem ile już takich tematów było i ja naprawdę starałem się szukać nurtujących mnie odpowiedzi, lecz nigdy mi to dobrze nie wychodziło (źle ułożone plany do proporcji ciała) ani nigdy nie prosiłem o poradę, bojąc się odpowiedzi. Do teraz. Ale przejdźmy do tematu. Chciałbym poprosić o [...]
Witam! Mieszkam w niepewnej dzielnicy Bytomia która zadziera z wszystkimi okolicznymi dzielnicami i gdzie sie nie rusze ktoś ma problemy oczywiście niechodze sam ale nawet w grupie 3/4 ludzi jest niebezpiecznie. Chcę się dowiedzieć jak bic szybko i skutecznie aby jeden mógł powalić dwóch. Prosze o porady jak uderzać gdzie i jakie ćwiczenia są [...]
Cześć Cwiczę od września 2011 roku(z tym,że od końca kwietnia,do końca czerwca miałem przerwę).Od samego początku ćwiczę stałym,niezmiennym planem.Jest to typowy Split,który wykonuję 5x w tygodniu.A pytam dlatego,że być może jakaś zmiana przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: [...]
Witam. A więc.. jestem 18letnią dziewczyną. Od paru miesięcy mam postanowienie zrzucenia paru..nastu kilogramów. Oczywiście idzie mi to opornie. Nie dziwi mnie to bo często rezygnuje, szybko się zniechęcam itd. W internecie wyszukałam wiele diet i ćwiczeń.. Próbowałam i szybko kończyłam... W końcu muszę na poważnie przystąpić do odchudzania z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]
A6W na Clenie =]
