Jak ktoś oglądał wczoraj na TVN rozmowy w toku to wie o co mi chodzi? Myślałem że pewne osoby które tam wystąpiły jakoś obronią kulturystykę. A tu nic "załamałem się" Centralnie zmieszali ten sport z błotem w oczach wszystkich widzów. Przyznam się że to co oni wczoraj tam przedstawili nawet mnie wystraszyło. Ja miałe swój poglą co do sterydów i [...]
Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]
Witam wszystkich. Bez zbędnego gadania przejdę do sedna sprawy. Bardzo was proszę o ułożenie nowego planu treningowego na masę w domowych warunkach, niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach. Poniedziałek: -sztanga oparta na barkach, [...]
Piszę tutaj z prośbą o pomoc w mojej sytuacji. Zaczęło się od tego, że zanim w styczniu tego roku przeszedłem na dietę i ostro ćwiczyłem, aby poprawić swój wygląd, z którym nie mogłem się przez kilka lat pogodzić, ale nie miałem dość motywacji żeby zrobić to wcześniej. Nie w tym sęk, chodzi o to, że po bardzo nisko kalorycznej diecie, jak mój [...]
[...] oraz moj wysilek fizyczny ogranicza sie basenu na ktory chodze 2 razy w tygodniu (przyznam ze tam naprawde plywam), a wraz z dieta zamierzam dodac do tego 2 razy w tyg. cwiczenia w domu i do basenu taki plan dzialania: http://www.sfd.pl/temat181642/ Dzisaj jest 8 sierpnia 2006r. a ja ciagle jestem w tym samym miejscu co rok temu. Chce to [...]
[...] STOJĄC 8,10,10,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( nie wiem czy to ma wiekszy sens ale podobno te 2 cwiczenia dzialaja na inne partie) 3X10 III DZIEN (PIATEK) - KLATKA+GRZBIETU+NARAMIENNE J.W IV DZIEN (SOBOTA) - BICERS+TRICEPS+NOGI J.W OCZYWISCIE BRZUCH PO KAZDY TRENINGU [...]
[...] 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy cwiczeniami 1min. a seriami od 1do3 min. Prosze o ocene planu i doradzenie jak z tymi przerwami ;) I moze [...]
[...] dipsy 4 serie 3min przerwy miedzy seriami. Serie rozkladam tak zeby wykonac tyle samo powtorzen w kazdej, jak dotad cwiczylem sobie abs2 i armstronga robilem + jakies inne cwiczenia czasami. Teraz pytanie czy dodac cos do tego treningu czy wywalic? przyzwyczailem sie cwiczyc pon-pt ale wtedy robilem samego armstronga wiec nie wiem jak rozlozyc [...]
Nie, nie ja taka stuknięta nie jestem. Ale zżera mnie jedna sprawa. Jest taki ogólnopolski odchudzający program, nazwy nie pomnę. Koleżanka się tam zapisała, dostała dietę, suple, rozpiskę ćwiczeń. Jako że forum czytam lat kilka, odchudziłam się kiedyś skutecznie, trochę wiedzy zostało, to jej kibicuję i podpytuję o detale. I o ile ogólna idea w [...]
Witam. Od listopada bylego roku porzadnie cwicze machanie nuncha, glownie freestyle, ale staram sie tez cwiczyc pod katem uderzen itp. Jestem samoukiem, a swoje cwiczenia opieram na filmikach z internetu i ksiazce Demury. W kazdym razie im dluzej bawie sie nuncha tym coraz czesciej dochodze do wniosku, ze w praktyce ta bron wcale nie jest tak [...]
Witam, mam spory problem z klatką która praktycznie nie rośnie. 7 miesięcy chodze na siłke i początkowo ładowałem po 18 serii i jakoś toto rosło . Ale później ogarnąłem trening i zaczęła sie lipa... w grudniu jeszcze było nawet ok, ale już w styczniu stanęło całkiem i siła zaczęła spadać, wtedy zrobiłem przerwę 3 tyg ale po niej nadal żadnych [...]
Witam serdecznie forumowiczów, mam nadzieję, że nie już w pierwszym poście nie narażę się moderatorom ;) Sprawdzałem forum, ale precyzyjnej odpowiedzi nie uzyskałem, więc piszę tutaj. Dokładnie 10 maja, podczas treningu piłkarskiego, doznałem kontuzji (sam nie wiem czy klasyfikować ją jako ciężką - lekarz mówił, że o grze w gałę mam raczej [...]
Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]
Witam! Mam 19lat, 170cm wzrostu, 63kg wagi od kilku lat z małymi przerwami trenuję różne sztuki walki. - MMA - trenowałem z pół roku (treningi prowadził starszy kolega który kiedyś chodził na karate kyokushin i nie miał żadnych uprawnień) - tajski boks - pół roku (trener - uczestnik wielu seminariów i szkoleń. Posiada państwowe uprawnienia [...]
Cześć jestem Agnieszka. Właśnie zaczynam wszystko od nowa. Wcześniej dużo trenowałam i było okej, jednak od 2 lat się obijam i strasznie się z tym czuję. Postanowiłam założyć ten dziennik żeby trochę sobie pomóc. Początek jest zawsze ciężki A tu moja dzisiejsza dieta :) szczegóły posiłku 05:45 Jaja na miękko i razowe pieczywo Chleb żytni razowy [...]
Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10 2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. [...]
Witam, odkąd pamiętam mam problemy z wagą. Mam 23 lata, ważę 70kg, mam 170cm wzrostu. W zeszłym roku stosowałem dietę Dukana, na której z 72kg spadłem do 58. Efekt niestety nie utrzymał się długo, bo nie zastosowałem się do zalecenien odzywiania i w konsekwencji wrocilem do wagi sprzed diety. Mam bardzo nieproporcjonalną sylwetkę. Niepokoją mnie [...]
W domu ćwiczę sobie około dwa razy w tygodniu uderzenia na worku, uderzenia w powietrze, rozciąganie i ogólnorozwojowy trening. Do tego w szkole ostro się rozciągam na wfie i chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Od jakiś dwuch tygodni stopniowo ból kręgosłupa w części lędźwiowej stawał się coraz mocniejszy i nie wystepował tylko po ćwiczeniach, [...]
