Problem z drążkiem jest taki, że się nie podciągnę. Więc zostałoby podciąganie z odciążeniem na maszynie - nie wiem tylko czy to nie wyjdzie na to samo co ściąganie drążka. Brzuch jest w dni NT 4 ćwiczenia po 60 sekund w jednym obwodzie: deska, skręty tułowia, wznosy nóg, spięcia leżąc. Czy są jeszcze dodatkowe ćwiczenia na rdzeń? Szczerze to [...]
Ale nie każdy zaczynał od pełnego podciągania na drążku często ćwiczący nie mają dość siły żeby się podciągać dlatego możesz zacząć na przykład od samych negatywów na drążku to bardzo dobre ćwiczenie i wstęp do podciągania pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni [...]
[...] pelny wyprost i pelne zgiecie? Kolano bardzo ciezka sprawa, trzeba pamietac ze nigdy juz one nie bedzie takie jak zdrowe. Mialas od razu po zabiegu rehabilitacje, chodzi o cwiczenia nie jakies tam fizykoterapie badziewiarska. Ja mialem juz pare operacji na kolanko ale tylko raz bylem w sanatorium po operacji i mialem tam indywidualne cwiczenia [...]
[...] na noc i tak spac pare dobrych nocek 4-10 napewno pomoze, mnie to uchranialo od punkcji, polecane przez bardzo dobrego lekarza od kolan. Bym ci opisal jakie stosowac cwiczenia "silowe" ale ciezko tak na sucho ale sprobuje: Potrzebna najlepiej druga osobo: siadasz tak aby noga zwisala swobodnie pod katem 90st. Druga osoba [...]
W SdW są prezentowane ćwiczenia z różnych dziedzin sportu gdzie tylko używana jest siła. Widzę, że na stronie pisemka są opisy ćwiczeń prezentowanych w (m.in.) aktualnym numerze. http://www.sdw.pl/trening.php W aktualnym numerze są ćwiczenia na grzbiet - w tym wiosłowanie w opadzie, tylko tam zostało to nazwane podobnie, czyli podciąganie w [...]
Dopóki plan działa i można dzięki niemu realizować założone cele to niekoniecznie trzeba go zmieniać. Zmiana planu jest dobrym wyjściem w przypadku stagnacji, kiedy trening nie przynosi już efektów albo kiedy jesteśmy już znudzeni wykonywaniem tych samych ćwiczeń. Dodatkowo nowe ćwiczenia pozwalają zaangażować mięśnie w inny sposób. Z drugiej [...]
Właśnie na plecy robię tylko wiosłowanie sztanga nadchwytem i wiosłowanie pół sztanga końcem z uchwytem V żeby te ćwiczenia bardziej angażowały wszystkie mięśnie pleców oprócz najszerszych bo na nie robię oddzielnie ćwiczenia najpierw plecy potem najszersze to lepiej robić w opadzie około 30 stopni czy w lini prostej pochylonym tak żeby plecy były [...]
/SFD/2020/6/24/fdcc08fb46e2461190a164857d13d26f.jpg Wśród osób ćwiczących na siłowni, zwłaszcza początkujących, gości wiele mitów na temat ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową czy spalających kalorii. Jak zatem dobierać sobie ćwiczenia w planie treningowym, aby wykorzystały jak najwięcej energii? Trzeba sobie uświadomić prostą rzecz, że ćwiczenie [...]
/SFD/2021/5/13/e14ac50414ea48fc80ecfd9d3f8fdfff.jpg Osoby początkujące, zaczynające przygodę z siłownią często myślą, że powinny zacząć przygodę z treningiem od maszyn na siłowni bo na nich łatwiej wykonuje się ćwiczenia, a ponad to można w łatwy sposób regulować obciążenie treningowe. Założenie może i prawidłowe, ale osoby początkujące nie [...]
Wejdx na atlas ćwiczeń.tam ćwiczenia są pokazane jak je robić i na jakie grupy męśniowe one są.W taki sposób sam dobieżesz sobie ćwiczenia.I podzielisz je na 3x w tyg. Próbuj sam ułożyć plan! A co to tak zap*****la?!---To naddźwiękowy tramwaj,który ******lnął w barierę dźwięku!
:-) To tak...wywal te buty do mc i siadów, trampki albo boso. Nie masz jakiegoś stojaka, że by robić OHP i siady? Bo sabotujesz sam siebie jeszcze przed rozpoczęciem pierwszego powtórzenia. No i OHP...pisałem to kiedyś u Paatik przy wl, ale u Ciebie to jeszcze bardziej widoczne, i wybacz język...ale do kogo będziesz miał pretensje, jak Ci sztanga [...]
"Dosyć dobrze" oznacza pewnie że się cały gibam(i pomagam sobie ciałem ) plus brak napiętego brzucha plus postawa. Widzę to. Na swoje usprawiedliwienie dodam ze pierwsze trzy serie wyglądają znacznie lepiej i nie gibam się:). Każda kolejna seria odbija się już niestety na jakości wykonowanego ćwiczenia. Cieszy mnie to też że trzy tygodnie temu [...]
Te przysiady to trochę lepiej chyba wyglądają niż na początku. Jednak brakuje ci mobilności. Tak jak Kabo napisał w naszym wieku to prawie każdy ma braki. Rób przed treningiem rozgrzewkowo ćwiczenia z filmiku poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=s9Tcj0YK5zM Ja do tego robię ćwiczenie z filmiku poniżej (około 1:45): [...]
Ławka 2,5. Ćwiczenia dodatkowe - pompki, drążek, dipsy, przysiady bułgarskie, dzień dobry, ewentualnie wiosło. Brzuch po każdym treningu 2-3 serie 10-20 powtórzeń. Na razie wystarczy. MSZ;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-12-23 15:07:11
Tydzień bez fajek. No prawie bez fajek. Żrę na potęgę(wczoraj to już wogole przegiąłem bo wyszło mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką [...]
Wróciłem nieco wcześniej do 5/3/1 niż planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, [...]
Mam takiego lenia ze nie chciało mi się wczoraj wpisu treningowego zrobić. Uzupełniam: 15-nasktki Rowerek -7 min Glute brigde 3x20 MC 3x15 55 kg OHP 3x15 22,5 kg Wiosło z nadchwytem 3x15 35 kg Szrugsy z talerzami(20kg) 3x15 Wyciskanie fr. leżąc na ławce 3x15 (10 kg plus mały gryf) Rozpiętki na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech [...]
„Zapomniałem zrobić szrugsów:(” - chyba to jakoś przeżyjesz. Nie jest to chyba najistotniejszy punkt programu.... i nie wiem dlaczego ale mam mało szacunku do tego ćwiczenia...
W tym treningu obwodowym myślę że lepszym pomysłem byłyby jakieś dynamiczniejsze ćwiczenia niż MC czy OHP. Zwykły thrusters ze sztangą załatwiłby sprawę.
PROGRAM OGÓLNOROZWOJOWY WG BRUCE'A LEE - co sądzicie ?
