Niniczka, dzięki, że wpadłaś :-) Zakwasy po nogach faktycznie spektakularne. Chociaż u mnie chyba w klacie po pierwszym dniu były gorsze, bo takie "skoncentrowane" %-) 28.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Tydzien 1 po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]
3.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Jakoś mi się ciężko było wkręcić, rozgrzewkowy orbi w tempie emeryckim, ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. [...]
No tak to wyglądało https://i.postimg.cc/vTwFtZ6h/aqua-vista-resort-spa-silownia-wakacjepl-808498490-280-280.jpg https://i.postimg.cc/g229D5rC/images-1.jpg Z tym MT2 w sumie luźno, bo tam 3tyg przed zaczęliśmy i to dawkowanie też spokojne, bo tydzień 500mcg Ed, później 500 E3d. Tylko ja ogólnie mam dobrą karnację do opalania się. Dosłownie po 1.5h [...]
Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]
Giaurnemo - dziękuję za pochwałę };-) to taki doping do treningu :-) Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest [...]
Wczoraj mimo niesprzyjających warunków ( brak prądu z powodu Ksawerego ;-) ) po przyjeżdzie z pracy trening się odbył :-) Drugi dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 [...]
Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]
Dzisiaj wieczorem oczywiscie kolejny trening 5-3-1 :-D. Rano po wczorajszej pracy w ogrodzie - sprzatanie i tym podobne - wstałem cały obolały }:-(. Plecy, ramiona, nogi tak mnie napie... ze ledwo sie zwlekłem z łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy %-). Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie :-D. Zresztą [...]
Dzisiejszy trening w przeciwieństwie do poprzedniego wyszedł super :-D. Pomimo dwóch ciężkich nocek i niedospania, byłem tak naładowany energią że nawet po treningu nie czuje sie całkowicie rozładowany :-D. Do tego dzisiaj jeszcze przed treningówka :-), Naprawdę trening extra, a może mi testosteron poszedł do góry ;-D Siódmy dzień treningu 5-3-1 - [...]
Wczorajszy trening nie zakończył się jednak w domu ;-). W pracy chłopaki wymyślili konkurs pompek :-D. Niestety z wynikiem 40 pompek byłem dopiero trzeci :-(. Wygrały dwa "szczypiory" młodziak który waży 58 kg i "fika" coś tam na drążkach zrobił 64 i kolega który odchodzi na emeryturę zrobił 50. Reszta z 12 osób była poza konkurencją, maksymalnie [...]
Dzisiaj po pracy kolejny trening siłowy. Trochę bolą mnie barki i tricepsy po tych " wygłupach" z pompkami i kółku ale trening musi się odbyć. Ciężkawo mi dzisiaj szły te przysiady 6 i 7 seria ciężko, trzeszczy mi staw w lewym kolanie i robię to bardzo asekuracyjnie :-(. Będę musiał chyba ująć trochę ciężaru bo takie robienie na pół gwizdka nie ma [...]
Wczoraj późno wróciłem z pracy dlatego zrobiłem tylko lekko brzuch. Trochę wygibasów w stylu wymachy, przysiady, skłony itp. jakies rozciąganie i kółko z kolan 5 x 15 powtórzeń. Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie [...]
Dzisiejszy dzień wolny od w pracy :-D, spędziłem go na poszukiwaniu spodni narciarskich, przymierzaniu butów i kasków sezon tuz, tuż :-D. Ze spodniami miałem duży problem nie wiem na kogo oni to szyją }:-(, niezależnie od tego jaki rozmiar przymierzałem we wszystkich miałem za długie nogawki :-(. Jestem jakiś nieproporcjonalny, krótkie nogi długi [...]
Dzisiaj po pracy Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 107 kg, x 5p - 65% T. Max - 124 kg, x 5p - 75% T. Max - 140 kg x [...]
Wczoraj wieczorem miałem zrobić kolejny trening siłowy ale z powodu nieoczekiwanego wyjazdu musiałem to odłożyć na dzisiaj. Dzisiaj natomiast o 11:00 mimo wolnego musiałem pojechać do pracy bo nagle sie okazało ze muszę zdać dodatkowy egzamin na uprawnienia ( to już czwarty w tym miesiącu }:-( ) bo to własnie dzis mija ostateczny termin %-). Dzis [...]
Podobno 15 stycznia to najbardziej depresyjny dzień w tym roku. Chciałbym mieć taka depresje jak dzisiaj każdego dnia :-D. Dzisiaj kontynuowałem przeróbkę ławki ze stojakami do WL którą zacząłem przed świętami ;-). Spawanie idzi mi coraz lepiej ale jakby to zobaczył zawodowy spawacz to by sie za głowę złapał %-), ale wszystko solidnie trzyma a to [...]
Dzisiaj po pracy tak jak planowałem :-D Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 65% T. Max - 127 kg, x 5p [...]
No tak chłopaki głodnemu chleb na myśli :->. A ja tu energię zużywam na planki i brak mi jej na treningu %-). Ten tydzień pod względem treningów zrealizowany planowo. cztery treningi i cztery się odbyły :-D ale... No właśnie, przez ostatnie dni jestem jakiś bez energii %-). Ciężko mi idą te treningi, a już ostatnie serie z największymi ciężarami [...]
Wczoraj miał być kolejny trening siłowy ale tak się zasiedziałem w moim warsztacie ( dziewczyny mi naznosiły różnych urzadzeń do naprawy }:-( ) że dopiero koło 23:00 gdy zona się mnie zapytała gdzie bedę spał zorientowałem sie jak jest późno :-D. No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura [...]
Dzisiaj w południe wzieliśmy wnuki i psy i korzystając z ładnej pogody wybraliśmy się na dwugodzinny spacer :-D. Jak to najmłodszy powiedział " Bylo supel " ;-D Natomiast wieczorem :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
