Witam, chciałbym was prosić o ocenę planu treningowego co do redukcji która jest tutaj : klik wygląda on tak Trening A: Klatka : Wyciskanie na płaskiej w 3 poziomach, 4 serie Barki : Unoszenie hantli (przód tył bok) 4 serie Biceps : Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie Triceps : Wyciąganie na bramce 4 serie Plecy : Wyciąg z przodu i z tyłu [...]
Cześć. Zamierzam powrócić do treningów po krótkiej "przerwie". Miesiąc ogólno-rozwojowy i później split. Ilość dni jakie mogę poświęcić treningom to do 4 dni jeśli mowa o siłowni. Do tej pory eksperymentowałem co jakiś czas jeśli chodzi o ćwiczenia tj. raz split pozniej po 2xpartie na tydzien(plan z forum) pozniej znow split. Moj "split" wygladal [...]
[...] - zwiększenie ogólnej siły fizycznej Aktywnosc fizyczna ktora wykonuje cyklicznie to basen raz w tygodniu 1h. Przez długi okres czasu nie miałem stycznosci z regularnymi cwiczeniami kulturystycznymi . Wlasnie tu powstaje moje pytanie jakie cwiczenia wykonywac oraz jak rozłozyc je w tygodniu tak aby nie kolidowały z basenem oraz nie wymagały [...]
Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]
Mam do oceny plan treningowy, wcześniej szedłem innym lecz postanowiłem go trochę zmodyfikować. Ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jakiej są podane. Staż: 5 miesięcy Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] trening: - wyciskanie sztangi plaska 4 serie 10 8 8 6 z progressem - wyciskanie hantli plaska 4 serie 10 8 8 6 z progressem - rozpietki na plaskiej - przenoszenie hantla cwiczenia zmienialem wiele razy jednak nie dalo to jakiegos wiekszego skutku. Pomoze mi ktos znalesc jakies rozwiazanie? dolączam zdjęcie sylwetki. [...]
Moim zdaniem NIE. W uproszczeniu: HD-Heavy Duty polega na stosowaniu dużych obciążeń, a więc akcent położony jest na ciężar, co może być przyczyną kontuzji. HIT-High Intesity Traning polega na utrzymaniu w mięśniu napięcia przez czas ok. 60 sekund, aż do całkowitego zmęczenia, ale ciężar odgrywa rolę drugorzędną i przeważnie jest dużo mniejszy od [...]
Witam. Mimo, że staż na siłowni jakiś już tam mam, nigdy nie robiłem na poważniej pompek na poręczach. W poprzednim treningu robiłem na triceps francuskie leząc zamiennie z prostowaniem na wyciągu. Teraz przeszedłem na splita, i postanowiłem pokombinować z kompkami. W obecnym treningu na tricepsa zanmierzam robić prostowanie na wyciągu 4s + 3s [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu FBW Pod SW Oraz o udzielenie odpowiedzi na kilka pytań ! 1.Po ilu dniach spada masa mięśniowa ? np Od mojego treningu minęło z 4 dni czy jest możliwy spadek ? 2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ? 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? [...]
No więc tak: Wykonuje pompki według: (codziennie, pomijam odstępy dniowe) Brzuszki według: 6 waidera Podciąganie: (również codziennie) Dostęp do sprzętu: 2x gryf 10kg max (na jeden), drążek do podciągania. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Kiedyś astma, ale to już za mną Zażywane suplementy : Brak Trenuje tak j/w i nie widzę [...]
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]
Muscular Development zaproponował ściąganie linki wyciągu górnego na prostych łokciach jako jedno z głównych ćwiczeń na poszerzenie pleców.. czy dobrą alternatywą dla niego będzie przenoszenie sztangi zza głowy w leżeniu na ławce?? przyznam, że nigdy nie robiłem tego ćwiczenia.. mięśnei nie są tak bardzo napięte jak przy wyciągu górnym (w trakcie [...]
Cześć Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy średnio 3 razy w tygodniu czasem więcej. Na początku ważyłem 79kg przy 185cm wzrostu. Chciałem przybrać na masie mięśniowej. Ukształtować ładniejszą sylwetkę i tyle. Brałem MegaMass wziąłem tego ponad 4 kg przy jednocześnie większej ilości posiłków. Przybrałem na masie i ważę teraz 94 kg. Hmmm widzę nieco [...]
Witam właśnie robiłem trening spilt silowo wcześniej próbowałem hst od kolegi lecz niestety cyklu 10 powtorzen zrezygnowałem ponieważ odezwał się ból pleców tzn w odcinku lędźwiowym .Teraz po przerwie chciałbym znowu spróbować hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o [...]
jak poprawić środek klaty? jaki ćwiczenia stosować chodzi mi dokładniej o ten odcinek góry klaty? mam nadzieje że w miarę przejrzyście napisałem o co mi chodzi. mój trening klaty wygląda różnie podam przykładowy: wyciskanie na skosie + rozpiętki na skosie + wyciskanie hantelek na płaskij ściąganie linek wyciągu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] skos w dół 3x8 Wyciskanie hantli na lawce skośnej w góre 3x10 rozpietki ławka płaska 3x10 Jest to plan jak widac na mase ze wzgledu na obecnosc hantli jednak 2 pierwsze cwiczenia powinny dodac troszke siły.. Tego w sumie nie musicie specjalnie poprawiac bo plan zawse sam sobie ukladalem na mase i wychodzily mi super... Prosze o pomoc z ta [...]
[...] 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie 3)"kaptury" -wznosy ramion 3)triceps -wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) -wyciągi 5-6 serii III 1)cwiczenia gimnastyczno-aerobowe Co o nim myslicie ??
[...] jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne obciazenie odpadaja, z racjii kontuzji kolan i szeregu operacji z nimi zwiazanych. Co pociaglo za soba 5 letni okres chodzenia przy [...]
Moim celem jest osiągnięcie wagi 58kg. obecnie waże 64kg. Ćwicze intensywnie od około 40dni. Mięśnie mi sie rozrosły, niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć [...]
Witam was, jestem LiptonS, niby 100 latek, a tak naprawdę 1/4 z tego. Ćwiczę od marca 2014 rekreacyjnie, fitness, po bardzo ciężkiej kontuzji. Obecnie, jestem w fazie odbudowywania mięśni, kondycji. Za miesiąc, góra dwa, planuje wejść na redukcje i pozbyć się całkowicie tłuszczu. Ogólnie jest to mój główny cel na ten rok, zejść do jak [...]
