Cześć, zastanawiam sie nad pewnym problemem, przez dłuższy czas wstaje mniej więcej o 5:30(załatwiam sobie różne ważne sprawy) i pierwszy posiłek mam około 7.00 czyli pracuje na głodaka. Dzień wcześniej oczywiście po 18.00 nic w buzi(oprócz wody). I tu pytanie 1, czy zdrowym jest tak trzymać sie z jedzeniem po obudzeniu czy powinienem od razu [...]
Witam, obliczyłem sobie zapotrzebowanie i proszę o doradzenie z czego zjechać i czym uzupełnić brakujące składniki, bo trochę brakuje mi pomysłu. Mój cel to zwiększyć masę mięśniową, pozbyć się tłuszczyku z brzucha przy czym nie podbijać zbytnio masy całego ciała. Ektomorfik, praca za biurkiem, ćwiczenia obwodowe 5x w tygodniu pn-pt, w weekend [...]
Cześć! To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich! Mój problem wygląda następująco. Od roku ćwicze MT(2 razy w tygodniu wt, czw) a teraz chciałem zacząć ćwiczenia siłowe. Generalnie chodzi mi o przyrost siły i masy. Chciałbym też ćwiczyć w domu. Na forum znalazłem kilka porad jednak nie wiem czy są odpowiednie no i czy opłaca się je [...]
Witam, ćwiczę w tygodniu 2x muay thai, 3x brazylijskie jiu jitsu i 1x ćwiczenia w domu typu przysiady, pompki, brzuszki + basen. Chcę brać coś na stawy, aby mi się nie niszczyły, tylko nie bardzo wiem co. Zalezy mi na tym, aby tabletki były do ssania, żeby nie przeciążać za bardzo wątroby. Co moglibyście mi polecić? Zmieniony przez - Yanuary w [...]
Witam mam problem trenuje już 2 /3 lata przerwami z powodu ciężkiej choroby niestety widze , że moje mięśnie ramion (biceps , triceps) stoja w miejscu .tzn . siła trochę poszła ale mi chodzi akurat o mase . Zastanawiałem się czy nie trenować ich raz w tygodniu łącząc w superserie a nawet oddzielnie (wcześniej trenowałem 3/ 2 razy w tyg.) a jeśli [...]
Mam krzywe nogi . Dziewczyna nie powinna mić krzywych nóg . Czy są jakies ćwiczenia które mogłyby coś z tym zrobić .?????????????????????????? Pliska pomóżcie.
[...] w serii ,czyli razem 648 powt. ruch zatrzymujemy na 3 sek. ,648*3sek =1944 teraz 1944:60 sekund =32,4minuty czyli czas samego spinania wynosi 32 minuty a gdzie reszta i jak sie to ma do tych 25 minut .Oczywiscie nie neguje tego cwiczenia ,jestem juz na 30 dniu ,do tego dieta i kaloryferek za***isty tylko nie da sie wyrobic w czasie. sabbath
Jak w temacie. Gb 4 x 1kg folia, 2x wanilia, 2x czekolada. Nitro II smak tropikalny, mono olimpa 4x blistry po 30 i 16 kapsułek z 5 blistra. Dodatkowo mam jeszcze opakowanie po dużym CP, 150 i 300 kaps mono, a więc 32 pkt. Suple sprzedaję, ponieważ zdrowie nie pozwala na dalsze ćwiczenia, pech. Interesuje mnie 150 zł za komplet + przesyłka. Ew. [...]
mam takie pytanie do was .. jakie można robić ćwiczenia na dolną klatke jeśli niemam ławki skos - ? prosze o odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa.. Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: .. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): może być // [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) czy cwiczyc i starac sie przybierac na wadze stopniowo. 2 Sprawa to bialko szukalem na internecie czy sa jakies skotki uboczne ale nic nie znalazlem. 3 Sprawa to cwiczenia z ktorych wy korzystaliscie na poczatku ( lub mozecie mi cos polecic ). 4 lepiej wyciskac na lawce wiecej kg mniej razy czy mniej kg wiecej razy. Zalezy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój problem potrzebę. Jakieś 6 miesięcy temu ważyłem 110 kg przy 190 cm teraz mam aktualnie 90kg i myślę by sie na tym zatrzymać. Teraz chciałbym sie zabrac za jakies cwiczenia na siłowni głownie chodzi o górne partię oraz brzuch ponieważ została straszna skóra po diecie :( czemu górne bo nogi od zawsze mialem dosyć umięśnione. Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lydki? Ostatnio w piatek robilem nogi,zakwasy nieziemskie na calych nogach tylko na lydkach nic nie czulem (zrobilem 1 cwiczenie 4 serie na lydki a na nogi czworoglowe 2 cwiczenia i dwuglowem 1 cwiczenie i pachwiny 1 cwiczenie) czy dolozyc 1 cwiczenie do lydek czy tak zostawic? Jakie cwiczenie na tylne barki? Nie wiem dlaczego ale nigdy nie [...]
Witam, trenuje a6w ale wydaje mi się że ten zestaw ćwiczeń jest nieb ardzo i chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na rzeźbę brzucha lub spalanie z niego tłuszczu?
Jestem zielony w temacie palnowania ćwiczeń i diety. Chciałbym nabrać trochę masy (tak ok. 4 kg). Mam 167cm i 53 kg więc do gigantów nie należę , mam 23 lat więc już nie urosnę. Od 2 lat trenuję taekwondo. Chciałbym wzmocnić kolana (są troszkę słabsze) i mięśnie w okolicy pasa (w pachwinach) a poza tym trochę ramiona i klatę . Jakie dobrać [...]
[...] w grudniu po meczu znowu sie on pojawil. Mowiono mi wczesniej ze to jest peknieta torebka stawowa. Ale przy wysieku z niej powinienem odczuwac bol. Mialem rehabilitacje - cwiczenia oraz zabiegi typu laser, krioterapie itp. Wysiek wyskoczyl dokladnie w tym samym miejscu co w pazdzierniku, czyli w tym miejsccu gdzie wystaje kostka. Co to moze [...]
Witam. Mam 16 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się nieco wzmocnić i wyrzeźbić, spalić trochę brzucha. Do dyspozycji mam sprzęt w dobrze wyposażonej siłowni. Czy ktos mógłby mi ułozyć jakiś plan treningu..tzn. jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie mięśni. Tylko prosze nie piszcie żebym oczytał sobie Atlas i te wszystkie podstawy na [...]
Witam serdecznie. Mam pytanko. Odzywam sie dobrze, cwicze aerobowo codziennie min 40min na rowerku + 15 min na cwiczenia rozciagajace. Jestem szczupa aczkolwiek chciałabym popracowac nad swoim ciałkiem. Mam troszke brzuszek ktory pragne zlikwidowac. Czy spozywanie KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKI WPC 80 - 900g - OSTROWIA Pomoze mi czy nie ? Mam taka [...]
Co mogę zrobić aby te kolano było normalne i takie jak kiedyś. Kolano stwarza mi problemy bo nie umożliwia mi ćwiczenia na wf chodzi ja bardzo chce ćwiczyć bo kocham sport. Czasami mam momenty ze w kolanie łapią mnie skurcze i czuje jak by coś mi chrupało w nim i to przy stwarza ból . Byłam z tym kolanem u lekarza i to nie u jednego . Ale każdy [...]
Witam. Chciałbym poznać opinię na temat suplementacji i zestaw suplementów który polecacie pod ćwiczenia na drążkach. Chciałbym uniknąć odżywek białkowych. Mam 17 lat, ważę 84kg i mam 188cm wzrostu. Na "ulicy" ćwiczę nie całe pół roku, dietę wzbogacałem jedynie witaminami i minerałami plus aminokwasy. Mój cel to zdobycie większej czystej masy [...]
