[...] pionowo 2x 6-10 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6-10 powt. 7. Pompki w podporze tyłem 2x max. (chyba lepsze byłyby na poręczach, ale nie opatentowałem jeszcze do tego cwiczenia sprzętu) 8. Skrętoskłony tułowia w przód na ławce skośnej 2x max. @Edit Czy seria rozpiętek na koniec treningu coś da? Do tego dorzucę jakieś rozciąganie. Proszę o [...]
Witam, jak do tej pory używałem takiego oto treningu: 1. Przysiady tylne 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie na ławce prostej 5. Clean & Press Cały trening wykonywałem wyłącznie sztangą, przez co był bardzo wygodny; wszystko w 4 seriach po 8 powtórzeń. Ostatnio jednak troszkę się nim znudziłem, więc pomyślałem o [...]
[...] wyciagu górnego w leżeniu do klatki 2Wiosłowanie 3Martwy Ciag 4Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5Uginanie ramion ze sztangą 6Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Piatek Barki+nogi 1Unoszenie sztangierek bokiem do góry 2Wyciskanie sztangi zza głowy 3Unoszenie sztangierek w przód I tu jakies cwiczenia na nogi niebd pisał
[...] dziala, przy czym chodzi o cos co zawiera duza dawne guarany, kofeiny czy inne rzeczy dajace kopa energetycznego. Tak zebym po zazyciu tego mial duzo energii do cwiczenia (brzuszki, podciagniecia, rowerek, jogging), nie pijam kawy. Wiem ze bylo juz duzo tematow o spalaczach, czytalem je, ale chce polozyc nacisk na kopa energii. A [...]
Witam! Za niedługo zakończę 16 tygodniowy trening 300 spartan. Jestem zadowolony z efektów, włączając swoją dietę, schudłem ok 10 kg. Mam jednak problem ponieważ nie wiem co dalej. Chciałbym utrzymać wagę i wziąć się za rzeźbienie. Aktualnie ważę ok 70 kg przy 169 cm wzrostu. Do dyspozycji mam niżej wymieniony sprzęt: -Ławka i prosta sztanga + 80 [...]
Zwracam sie do ludzi ktorzy polecaja poczatkujacym (i nie tylko} po 2 cwiczenia po 3 serie na gr. miesniowa.Czy wy dobrze sie czujecie? Przeciez to jest rozgrzewka a nie trening! Jak w ten sposob ktokolwiek ma wytrenowac caly miesien, jezeli nawet nie czuje ,ze cos podnosil.Wten sposob nigdy nie pobudza wszystkicz włókien do wzrostu.Napewno sie [...]
Czolem. Trenuje na silowni okolo 9 miesiecy w tym czasie zwiekszylem wynik w wyciskaniu z 60 do 100kg. Przewaznie robilem klate raz w tygodniu, 4 cwiczenia: wyciskanie lezac 7 seri(12,10,8,6,4,2,12), wyciskanie na lawce skosnej 5 seri(12,10,8,8,12) wyciskanie glowa w dol oraz rozpietki. Pozastale grupy miesniowe rowniez cwiczylem raz na tydzien. W [...]
Witam Cwicze na silowni 4 razy w tygoniu sa wszystkie cwiczenia albo progres albo przeciazenia. Mam nastepujace suplementy: Vassive N.O. Formula - X (AKG) BNS Amino X FA Xtreme Glutamine Trec S.A.W. Scitec Nutrition 100% Creatine Olimp Carbo S.a.w.a biore pare minut przed treningiem 10g po paru minutach dziala i to mocno wiec jest ok. Kreatyna [...]
Chciałbym pojechać HST z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. PP i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z HST. Może tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / [...]
Witam wszystkich wielkich i małych dopiero zaczynających. Mam pewien problem od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps i triceps(łapa) Mam 15 lat na siłownie chodzę już ok 2 lata wiem że wcześnie ale lubię to Ważę ok. 80kg wzrost ok. 180cm w łapie mam 34cm . Nie używałem żadnych odżywek, supli ani nic takiego jedynie witaminy z apteki . Proszę o [...]
Witam mam 16 lat Wzrost 178 cm waga 83 kg Największą moja wagą było 92 kg przez pierwsze dwa tygodnie piłem dużo kawy zero cukru jedynie w owocach i dziennie przyjmowalem ok 1000 kcal nawet mniej zacząłem stopniowo się odżywiać normalnie i schudłem do 85 kg dwa miesiące pracy na budowie przy normalnym odżywianiu z jechałem do 83 i waga stoi [...]
witam wszystkich użytkowników :) ostatnio znalazłem sobie na necie zbiór tych książek z allegro wrzucę narazie tylko kilka związanych z usprawnianiem swojego ciała : diety, ćwiczenia na wyskok, jakieś ćw. na brzuszek itp :) jeśli ktoś znalazł książkę na allegro która by go interesowała lub jakieś poradniki magia lewitacje kostki z zapałek iluzje [...]
Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, dziś mija 3 tydzień (poniedziałek i środę przeznaczam na bieganie ok. godzina wolnym tempem, wtorek, czwartek, piątek, przenaczam na ćwiczenia ok. 45 minut), lecz zastanawia mnie mój typ budowy ciała. Dodam, iż mam małą fałdke na brzuchu, chciałbym ją zgubic jak najszybciej, ponieważ czuje juz lekki 6-pak, [...]
Witam, trenuję na siłowni 2 razy w tygodniu pod sztuki walki, wykonuję 5x5/3x5/5x5 rampę, ale progres mi się skończył na: 5x120kg wyciskanie na ławce poziomej, 5x140kg przysiad oraz 5x180kg Martwy ciąg. Moje dane aktualne to 174cm, 84kg, zasięg 178cm, staż 3 lata siłowni oraz rok MMA wiek 20 lat. Czy jest sens szukać innych metod treningowych aby [...]
♥ Czy ta łydka zawiera fat i dlatego wydaje się duża, a tym samym da się ją zredukować odpowiednimi ćwiczeniami i dietą, czy jej budowa jest uwarunkowana genetycznie? http://www.zdrowemiasto.pl/cache/%5B36%5Dlydka_180306.jpg_18716_x180_y0.jpg ♥ Które z ćwiczeń aerobowych na redukcję tkanki tłuszczowej? Długie i intensywne (np. Mel B, Jillian, [...]
Witam, aktualnie trenuję kickboxing 2x w tygodniu i chcę w niedalekiej przyszłości dołączyć do tego FBW 2x w tygodniu. Znalazłem w internecie dosyć ciekawy trening: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Ćwiczenia wszystkie znam, a co do [...]
[...] : biceps, Przedramie Wtorek : wolne Środa : Klatka, Triceps Czwartek: Nogi Piatek Wolne Sobota: Barki , Plecy I jak to widzicie ? aha i jesli moglibyscie zaproponowac jakie cwiczenia mam wykonywac na podane grupy miesniowe.Posiadam laweczke THORN z maszynom na nogi i ala'rospietkami bo rozpietkow to za nic nei przypomina w wykonywaniu napewno [...]
witam prosze o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń na klatke, ćwicze 3 lata od początku mojej przygody z siłownią podstawowym moim ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leżąc. To ćwiczenie troche mi się znudziło i chcialbym na jakiś czas zrobić sobie przerwe od wyciskania leżąc, ciekaw jestem jak klatka zareaguje bez tego ćwiczenia. Co powiecie na [...]
[...] ulozonym przez Konia, ale znudzil sie i lubie SPLIT :) wiec wygladalo by to tak : nie bede pisal poszczegolnych cwiczen ani serii tylko same grupy miesni. Gdyz bede zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone: 1 dzien : 20 min orbitrek Klatka + tric + brzuch 20 min bieżnia 2 dzien : Powrot z pracy rowerem - 8 km. wieczorem HIIT ok 8 [...]
