A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. Powód jest prosty każdy kto trenuje w jakikolwiek sposób i przede wszystkim przemyślany sposób używa ćwiczeń [...]
[...] mi się takie durne pytanie w głowie urodziło: -> przy wykonywaniu serii i powtórzeń w serii powinno się: a) wykonać wszystkie serie ćwiczenia na raz i przejść do kolejnego cwiczenia b) czy zrobić jedną serię ćwiczenia i przejść pierwszej serii kolejnego cwiczenia i dopiero jak się wykona po serii całości to robić serię drugą od góry znów? no i [...]
W zależności od tego kto prowadzi i jaki ma humor: a)narzucone tempo może być za szybkie, ludzie potykają się, opuszczają kolejne ćwiczenia rozgrzewki bo mają problemy z nadążaniem za szybszymi zawodnikami b)trener dorzuca większą ilość okrążeń, ludzie powłóczą nogami, oddech staje się chrapliwy, rozgrzewkę kończą z rękami opartymi na kolanach [...]
Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]
Nie mogłem napisać wcześniej bo te ostatnie dni moją świadomość nie była w mojej głowie. pozatym dopiero wróciłem do domu odpocząć. ale wkońcu kołobrzeg. dobra chciałem tylko żeby ktoś mi odpowiedział na to pytanie c "I mam pytanie, czy ktoś z Was robił taki trening, i jak czyta to jakiś znawca to niech odpowie czy można taką technike [...]
wodyn na jakie mięśnie są te ćwiczenia 1 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -barki? -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT - do klatki czy karku 2.lydki przedramiona i brzuch mam sam wybrac ćwiczenia wodyn podpowiedz jakie ćwiczenia są najlepsze
[...] (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) 5. cwiczenia na miesnie brzucha Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-6-4) 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 3 serie (po 8 powtorzen) 3. Wyciskanie [...]
1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam [...]
Zobacz sobie ćwiczenie wykonywane mniej więcej od 15:40 minuty. To samo można zrobić z zawiązanym pod swoje gabaryty w pętlę pasem do judo/karate lub nawet zapętloną linką (ta się jednak mocno wżyna w łapy i nie polecam). Lepszy rydz niż nic. Podobny króciutki ruch w stałym spięciu grzbietu można zrobić na wyciągu dolnym samymi łokciami. Pull over [...]
[...] Zones) – w których to będzie proboweal zrobic najwiecej powtozren ile jestes w stanie podniesc. Każda strefa PR trwa – DOKLADNIE 15MINUT! Jak wykonywac cwiczenia? Autor sugeruje aby zaczynac trening (1 sesja) od 50% swojego 10RM (czyli jeśli podniesiemy 50kg w 10powtorzeniach – to w 1-wszym treningu zaczynamy od [...]
Kika masz racje, wrocisz do obwodowego . Zrob spokojniejsze dwa tygodnie, takie na roztrenowanie Niestety cwiczenia beda sie powtarzac, bo w domu ograniczona ilosc jest Proponuje cos w tym rodzaju Czyli: -3 serie cwiczenia -ciezar na 15-12 powtorzen (slowem zakladasz jeden ciezar i robisz wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w [...]
[...] ze sztangielek zawsze do nich dostep jest latwiejszy i mozna przeniesc w inne miejsce Tydzien 9-12 Dieta: 1 dzien 1800kcal 30/50/20 4 dni 1400kcal 50/20/30 Dzien1. cwiczenia a,b,c... w obwodach z 30s przerwy miedzy obwodem po 5 obwodow 1A. sciaganie drazka gornego x5 1B. pompki x5 1C. MC x5 2A. podciaganie do brody x5 2B. brzuszki na [...]
co myslicie o tym skromnym planie chcialbym dodac ze mam skolioze dlatego robie tylko te cwiczenia PONIEDZIALEK 1 podciaganie sie na drazku nachwytem i podchwytem (piramidka 1 2 3 4 4 3 2 1) 2 cwiczneia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) WTOREK 1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) [...]
co myslicie o tym skromnym planie chcialbym dodac ze mam skolioze dlatego robie tylko te cwiczenia PONIEDZIALEK 1 podciaganie sie na drazku nachwytem i podchwytem (piramidka 1 2 3 4 4 3 2 1) 2 cwiczneia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) WTOREK 1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) [...]
Znalazłem takie artykułu o krótkowzroczności: http://www.bryk.pl/teksty/liceum/biologia/cz%C5%82owiek/19073-wady_wzroku_kr%C3%B3tkowzroczno%C5%9B%C4%87_nadwzroczno%C5%9B%C4%87_astygmatyzm_prezbiopia_starczowzroczno%C5%9B%C4%87.html i http://www.optimed1.com/Wady_wzr/Krotkowzrocznosc.html W tym drugim artykule lekarz pisze o tym o czym mówiłem: [...]
Kolega obecnie będący w firmie i prowadzący trening do BMK napisał i wkleił parę rzeczy które wklejam Wam tutaj: Wczoraj posypały się pytania dotyczące treningu. Od żołnierzy wymaga się wszechstronności kondycyjnej czyli siły, wytrzymałości, szybkości i zwinności. Ciężko jest osiągnąć wysoki poziom we wszystkich powyższych kryteriach. Wymagania [...]
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10445516_724113237670852_1020047448483400534_n.jpg?oh=d52ce42a5893cd21fb48f21b6ab1cbd8&oe=5447855D&__gda__=1413957922_0eb17f59bf75e853e86fd02abb617254 8:30 - 12:00 A jak Wy zaczęliście początek tygodnia? :) Osobiście nie lubię porannych treningów, ale trzeba się przełamać. Parę [...]
Dzień 1 - Martwy ciąg: 66 / 66 = 100% (coś w stylu Sumo) Dzień 2 - Wyciskanie wąsko: 45 / 66 = 68% ~ 70% (na szerokość barków) Dzień 3 - Wiosłowanie podchwytem: 56 /66 = 85% (coś w stylu Yates Row) Dzień 4 - Wyciskanie leżąc (skos w dół): 56 / 66 = 85%(oczywiście na klatę) Dzień 5 - Przysiady przednie: 40 / 66 = 60% (nie za głębokie) Dzień 6 - [...]
dt padme -> początek
