cwiczenia

Witam, bede pisal konkretnie, nie bede sie rozpisywał;D Mam 18 lat, cwicze od kwietnia 2010, a z dieta od stycznia tego roku. Robie mase, waze 61 kg;/ jestem na cyklu cm3;) i carbonox z olimpu;) Dieta: 1. 200ml mleka 3,2 + platki owsiane 100, 150g, 2 jaja 2. Bulka razowa 100g + 70g tunczyka 3. Bulka razowa 100g + 50g szynki chudej z indyka 4. Ryż [...]

Witam! Obecnie ważę 79kg, wzrost 175cm, wiek 18 lat. Mam taką budowę ciała, że ta nadwaga jest mocno widoczna (brzuch, duża dupa itd.) i chciałbym się jej pozbyć. Ćwiczę ok. pół roku na domowej siłce co 2-4 dni (czasem z większymi przerwami). Póki co widzę efekty ale tylko na górze (urosłem trochę w barach dzięki czemu wyglądam normalniej). Proszę [...]

Witam ! Chciałbym się zapytać o split : Moja waga to : 81.5 kG A wzrost :1.83m Wiek : 16 Lat Chciałbym split na 4 razy w tygodniu Głównie chciałbym schudnąć i mieć umięśniony brzuch W te wakacje co będą mam 2 miesiące na ćwiczenia Czy jest możliwość osiągnięcia takiego efektu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c7f999fe654c329c1e163d17887695.jpg

Witam, Mam 14 lat i żegluję w klubie żeglarskim w klasie laser 4,7. Jest to wymagająca klasa regatowa, wymagająca dużych nakładów siły. Nawet trener mówi, że laser to łódka, która nie wybaczy nam fizycznych zaniedbań. Siłę mam, ponieważ zmotywowany przejściem na nową klasę regatową dużo ćwiczyłem (A6W, orbitrek, bieganie, pompki.... i te sprawy), [...]

[...] reduktor tkanki aby przyspieszyc obecnie jestem na diecie wysoko bialkowej co powinno toche pomuc lecz juz zaczyna sie cieplej robic i pasuje zrzucic ten balast. prosze was aha jakbyscie mieli jakies cwiczenia ktore wam pomogly prosze pisac wyprubuje ( napiszcie jaka intensywnos i ile stri ile razy w tygodniu ) Z gory dzieki dla wszystkich

A wiec tak jak w temacie mam naprawde spora dysproporcje w najszerszych grzbietu prawa strona jest znacznie wieksza od lewej. Jakie cwiczenia polacacie na wyrownianie?? Myslem o wioslowaniu sztangietka w opadzie tylko na lewa strone co wy na to?? Jakies inne opcje??

Witam. Mam 17 lat. Staż około pół roku. Prosiłbym o skorygowanie mojego pierwszego planu HST. Mam problem z dobraniem drugiego ćwiczenia na klatkę gdyż nie mam warunków do robienia pompek na poręczach... Co do tego planu należy dodać, usunąć, ewentualnie co zmienić? NOGI -przysiady 1s -wspięcia na palcach 1s KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Sprzęt Keltona w pełni profesionalny ćwiczę na nim już ponad pół roku wszystko działa idealnie :) Polecam każdemu zakup jakiegokolwiek sprzętu tej marki Warto zainwestować w dobry sprzęt bo jednocześnie inwestujemy w siebie i swoje bezpieczeństwo ;) Dostajemy 10 letnią gwarancję na konstrukcję stalowe c potwierdza że nic nie ma prawa się stać z [...]

jako że to mój pierwszy post na tym forum to witam serdecznie wszystkich ;). A więc do rzeczy, od 6 dni trenuje A6W ważę 74 kg mierzę ;) 182cm . Całe wakacje chodzilem codziennie na basen teraz gdy rozpoczął się rok szkolny nie mam za bardzo czasu i chodze raz na tydzień ;) a żeby nie przerwać (chociaz w pewnym sensie ) treningu znalazłem artykuł [...]

Witam, Mam problem ze swoją niedowagą... Mam 175cm wzrostu, 54kg i 20lat. Wyliczyłem sobie z poradnika że mój organizm spala dziennie około 2500 kcal. Jem codziennie inaczej... Zdarza się tak że przed wyjściem na uczelnie zjem 1 bułkę z wędliną, później na uczelni, hamburgera, kebaba, przychodzę do domu jem obiad, i pod wieczór kolacja, jakaś [...]

Witam. Od niedawna noszę się z zamiarem kupienia ławeczki do ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia bez niej to mordęga :D Nie mam za wiele kasy, a jeszcze chciałem dokupić sobie kilkadziesiąt kg obciążeń. Przeszukując allegro znalazłem takie dwie ławki: http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-laweczka-do-cwiczen-hs1070-q3-i3164182191.html [...]

Witam, niedawno zakupiłem sobie hantle i zacząłem ćwiczyć więc jestem amatorem, mam problem z nogami a konkretnie z wykrokami ze sztangielkami. Podczas tego ćwiczenia lewą nogą jestem w stanie zrobić maksymalnie 8 powtórzeń, przy 6 już strasznie zaczyna boleć mnie noga, natomiast prawa noga męczy się normalnie i z nią nie ma żadnych problemów, po [...]

Mam do was pytanie. Chcę zacząć HST. Wiadomo lepiej robić je 1 zestawem bo co trening ma być progresja ciężaru. A więc jak w 1 zestawie pogodzić wyciskanie na płaskiej i wyciskanie na skosie ?? Te ćwiczenia nie powinno sie robić przecież na 1 treningu. Więc które mam wybrać? A może obydwa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 168 [...]

Cześć! Od kilku lat bardzo mało ćwiczę. Wstyd się przyznać, ale właściwie moją jedyną aktywnością fizyczną były co najwyżej dłuższe spacery oraz okresowo rowerowe wypady. Ważę 47 kg przy wzroście 168. Jestem 18 letnią dziewczyną. Kilka dni temu zaczęłam ćwiczyć. Klasyczne ćwiczenia + tabata. Oczywiście, szybko się męczę. Mam niską wydolność [...]

Witam,byłam u dietetyka i dowiedziałam się dużo o swojej przemianie materii,zapotrzebowaniu i chorobach,dzięki czemu wiem jak ułożyć posiłki w ciągu dnia,jednak nie wiem czy to wystarczy. Mam 176cm wzrostu i ważę 57kg. Chcę poprawić wygląd swojej już szczupłej sylwetki. Chcę wypracować duże posladki i pozostawić szvzupłe nogi i brzuch. Dołączam 3 [...]

Witam, piszę ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym dość szybko (oczywiście wiem że to zabiera dużo czasu) nabrać masy i rozbudować swoje ciało, ćwiczę na siłowni od jakiś 6 miesięcy, ważę 60kg, mam 175cm wzrostu, przez te 6 miesięcy ćwiczeń nie potrafię przybrać wgl masy, waga cały czas stoi w miejscu, jednakże mięśnie [...]

[...] niezle tyc teraz mam 175 i waze 72 kg nie jest tak tragicznnie ale moze byc potem gozej niedawno zaczalem jezdzic samochodem. Co mozecie mi poradzic jakies diety lub moze cwiczenia powiem ze biegi raczej odpadaja zw na noge. ciwczenia na bark jakos dam rade dalej jeszcze chce wspomniec iz tego wyleczyc sie nie da musi zostac tak jak jest [...]

[...] wazylem 71 kg teraz cos kolo 75 max na lawce plaskiej 67 gdy zaczynalem, teraz cos kolo 85 kg no i stoje:/ i wiecej juz nie chec isc, wydaje mi sie ze pora zmienic cwiczenia. Dotad wykonywalem 5 serii na plaskiej po 8 powtorzen ze stalym ciezalem okolo 60 kg 5 serii na skosie do gory po 8 powtorzen ze stalym obciazeniem 50 kg do tego 3 [...]

Witam, Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i 54 kg. W bicepsie mam 25-26 cm. Mam też w okolicach mostka lekką wypukłość oraz moje żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe Od tygodnia ćwiczę ten schemat: oraz bicepsy, sztangą 4 kg, seriami: siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe ćwiczenia. Ćwiczyłem wcześniej, ale [...]

Wzrost: 182cm Waga: 66kg Wiek: 18lat Witam, Od 5tyg. chodzę na siłownię ćwicząc obwodowo (trening ułożony przez Sakera Warszawski Koks dla początkujących) Mam pewnien problem z tym, ponieważ ćwiczenia te wykonuje cały czas ze sztangą i zauważyłem nierówny przyrost np. barków, klatki. Chciałbym się przerzucić na typowy trening na mase 4/5 razy w [...]