Siemka Dziś push, czyli drugi raz z tego planu, ale teoretycznie inny zestaw, jednak dziś jeszcze trochę potestowałem ćwiczenia i siebie i wyszło w sumie ze braki i łapy zrobiłem w mirę tak samo zamiast z naciskiem na barki :D Wiec też nie daje konkretnej wpiski. Ogólnie rano jakoś cieżej się wstawało, ale potem z górki, sam trening w sobie [...]
Dziś juz trening normalnie na siłowni publicznej. Na początku jakoś tak dziwnie ale po chwili juz dobra wkrętka. No i komfort jak nie wiem jak nie trzeba było nic skręcać xD przez co na początku zarzuciłem za duże tempo ale potem zbasotowalem. Przy treningu zostaje takim samym jedynie wiadomo ciut ćwiczenia urozmaice. Dzis np pompoki na triceps na [...]
Dzis legs z naciskiem na czwórki Pierwszy trening czwórek na publiku po otwarciu Zrobiłem go ciut inaczej ale na kolejne tyg napewno wracam do hack siadow których dziś jeszcze specjalnie nie robiłem Dzis tez ostatni ciężki trening jutro dnt a potem krótki deload zeby głównie CUN lekko odpoczął no i często juz tez tam i tu cos yebie xD a ciężary [...]
[...] to każdy jakiś senny, nie chciało się wstać itp :D Dodatkowo powrót do hacków i czułem "sciągnięcie" w kolanach, kiedyś już to miałem i fizio mi to ogarnął i pokazał cwiczenia na to, jutro akurat mam wizytę więc już wiem z czym będziemy działać, no a nie ukrywam ze w okresie pandemii zaniedbałem trochę to rozciąganie zwłaszcza po nogach i [...]
Kolejny trening całkiem nowym planem za mną, bo od 3 tygodni leciałem tylko danym podziałem a od niedzieli lecę już stałym schematem, pewno kilka poprawek wleci jeszcze ale się okaże bo tez chyba od soboty otworzą moją kuźnie ;) Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" lub [...]
[...] spoko, w wyc pow ciezar, wyciskania mam słąbe i to 130kg nie jest lekkie, jeszcze w drugiej roboczej chwyciłem sobie hvjowo i sam zyebałem serie dlatego mniej pow drugie cwiczenia na takiej maszynie, ale weszło mega, czucie w hvj dobre- idelanie poprostu wyc z ziemi moze ciezar nie duży ale powoli i dokładnie z pauza na dole zamiast bramy [...]
To widzę, że wszędzie takie jaja... U nas też w Krk - policja spisuje, wypytuje, ludzi i klientów straszą. Co chwile kolejne siłki się zamykają. Jedynie funkcjonują Ci co i tak nie mają nic do stracenia i mam nadzieję, że razem przetrwamy ten cały cyrk jak rok temu. A policja mandaty wlepia nawet za ćwiczenia w parku...mój kolega dostał za to, że [...]
jak mi Erwi napiszesz co mam robić to będe robił:D To fizjo powinien oprócz dobrej roboty zalecić jakiś zestaw ćwiczeń do regularnego wykonywania. Nie wiem, być może coś robisz ale Erwiemu bardziej pewnie chodziło o to, że jeśli robisz przed treningiem góry 5min orbitreka, serię rotacji zewnętrznych i trochę face pulla to może być za mało. [...]
Dziś trening barków i bicepsów Bardzo dobry trening, może nie jechałem z mega nastawianiem bo trochę zamulony byłem przez to że po 1 posiłku jeszcze poleżałem i jechałem dopiero po drugim bo moja też chciała jechać. Ale jak już wszedłem na siłkę to bajka od pierwszego ćwiczenia ;) barki i bicepsy(lekko) Face pull 2wstpene 3s robocze 12-15p 41kg [...]
W sumie nie wiem na czym wypiski skończyłem ale chyba było tak ze czwartek były grane barki i bicepsy i już wpiski nie dałem wczoraj dnt czyli nic specjalnego A dziś dwugłowe dupa triceps Trening bardzo dobry już w zasadzie od pierwsze ćwiczenia super czucie i nabicie czułem gdzie np na ostatnim treningu barków nie było tego i tez nie wiem od [...]
Co by nie patrzeć to najlepszym wyjściem byłoby chodzenie i ćwiczenie bez butów w samej skarpecie, warte spróbowania dla wszystkich bo ilość receptorów na stopie, które gwarantują nam równowagę i balans potrafią dać inne czucie podczas ćwiczenia. No chyba, ze ktoś ma mocno patologiczną stopę to wtedy będzie tylko utrwalać zły wzorzec ;-) Jak dla [...]
Co by nie patrzeć to najlepszym wyjściem byłoby chodzenie i ćwiczenie bez butów w samej skarpecie, warte spróbowania dla wszystkich bo ilość receptorów na stopie, które gwarantują nam równowagę i balans potrafią dać inne czucie podczas ćwiczenia. No chyba, ze ktoś ma mocno patologiczną stopę to wtedy będzie tylko utrwalać zły wzorzec ;-) A jak [...]
Znów jakaś przerwa w ciągłości :D ale w poniedziałek wieczorem zrobiłem same łapy bo w niedziele poszły dwugłowe bez trica a wczoraj byłem umówiony na trening z Wojtkiem wiec chciałem się skupić na samych plecach dlatego biceps zrobiłem w poniedziłek z zaległym tricepsem i wszystko się zgadza. Więc wczoraj trening z Wojtkiem ale też na innej [...]
W piątek zrobiłem czworogolwe a potem wyjazd do wawy. Nocleg w wawie i w sobotę na ustawkę do Łodzi W sumie nie będę wiele sie rozpisywał bo tam chłopaki już po dziennikach opisali co i jak a ja lekka obsuwa z wpiska ostatnio Z Warszawy zabraliśmy Przemka i w sumie z wawy na Łódź moment Co do samej ustawki to wiadomo jak jest na takich eventach [...]
Moze dodaj po prostu jakieś ćwiczenie na triceps, tylko ze sprawa wyglada takze wszystkie ćwiczenia w kompleksie wykonujesz tą samą sztangą, wiec odstap od tej zasady i zro triceps lżejszyb obciażeniem bo nie wyrobisz, ale nie dodawałbym ćwiczeń, w takiej formie kompleks jest naprawde skuteczny. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! [...]
ogrom tego tekstu pewnie niejednego zniechęcił,ze mną na czele....człowiek w połowie zapomina co było na początku,a tu jescze drugie tyle do końca... w skrócie, przerwy ujednolić, pomiędzy seriami taka sama. pomiędzy ćwiczeniami może być inna lub taka sama. Nie ćwicz codziennie tych samych partii,bo nie mają się kiedy zregenerować. Co dwa dni przy [...]
No własnie na filmie nie widać dobrze czy uginasz łokcie czy tez nie, więc się tak nie unoś, wziałbyś mniejszy ciężar rozłożyłbyś szerzej ręce to by nie było żadnych spekulacji na forum, a efekt tego ćwiczenia byłby taki sam, jak nie lepszy gdyż jest to głównie ćwiczenie rozciągające, a nie do robienia siły i takie kaleczenie ruchu z za duzym [...]
własnie nie widac wszytskiego na filmiku bo był krecon7y z boku a nie centralnie z przodu mały ciezar wieksze rozłozenie rak mi nie odpiwiuada jak pisałem wczesniej... wybrałe najbardziej efektywny sposób cwiczenia Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-06-24 12:54:40
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
