Witam, nastał czas posezonowy - pora się wzmocnić. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni w systemie 5x5 Bill Star. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Mój problem jest taki, że nie zbyt moogę robić MC a i przysiad 3x/tyg brzmi dla moich kolan jak kara za wszystkie grzechy. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłyby zastąpić te wymienione [...]
Mam do was pytanie: ostatnio spytałem się qumpla co trochę ćwiczy o ćwiczenia które sobie robie sam w domu z całkiem niedużym obciążeniem ok 12kg, powiedziałem mu że wogóle nie czuję zmęczenia i nie mam zakwasów i że to wogóle za lightowy trening chyba jest - a on za to że jest za ciężki i że nie bede widział efektów, a efekty to ja czułem jush po [...]
[...] prostą sztangą stojąc.Gdy zacząlem stosować to ćwiczenie wszystko sie zmieniło.Od tej pory juz nie czuje pompy w bicach...to jest straszne...Czuje wtedy tylko podczasz cwiczenia straszliwy ból obu przedramion...to jest ból nie do wytrzymania...na początku ból ten odczuwałem tylko przy tym ćwiczeniu na biceps ale teraz czuje ten bół [...]
siema mam pytanko czy to kreatyna powoduje biore kreatyne olimpa mega caps mam diete i czasami czuje silnawe kłucie w okolicy serca i zaczęło sie jak zacząłem bracreatyne wiec co mam zrobić nie jest to napewno zakwas od ćwiczenia klatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat i postanowiłem ze na tegorocznych wakacjach wezmę się za siebie . Myślę ze to jest odpowiedni wiek na początki siłowni , wszystko z umiarem . Mierzę 175 cm przy wadze 85 kg. Dlatego chce jak najszybciej wyrobić sobie tkankę mięśniowa . Chcę sobie wyrobić klatkę piersiowa , biceps i mięśnie brzucha . Na tym mi najbardziej zależy. [...]
[...] miesiaca zgubilem 8kg przy wadze 89kg i suplementacji. Obliczalem 3 razy i za kazdym razem wychodza mi KCAL w przedziale 1600-2000. I jeszcze maly offtop czy przy redukcji - cwiczenia silowe + 30min cardio warto dorzucic sobie 2 treningi w tygodniu na basenie + 10min sauny? Pozdrawiam (pytanie moze byc dziwne, no ale swiezak jestem :) Zmieniony [...]
Witam, jakoś rok temu zacząłem sobie cwiczyć w domu. Wszystko było git, aż w pewnym momencie podczas wykonywania jakiegoś cwiczenia na barki coś mi w nim "przeskoczyło". Do tej pory po jakims czasie po rozgrzewce, lub jakims innym cwiczeniu angazujacym bark jego przednia czesc zaczyna bolec. Czesto gdy mnie naprawde irytuje, robie ruch aby go [...]
[...] do dolu. Od ok 8 miesiecy biegam rano po przebudzeniu, przed praca, ostatnio ze wzgledu na pogode moj czas biegowy skrocil sie do ok pol godziny. Myslalam, ze biegi pomoga mi w walce z tluszczem, jednak zauwazylam, ze nogi robia sie jeszcze bardziej otluszczone. Prosze o pomoc jakie cwiczenia pomoga w ujedrnieniu i wysmukleniu nog.
[...] lawce 4 barki tylne 5 barki hantle w opadzie 6 kaptur Piatek 1 motyl sztanga 2 motyl hantla 3 biceps sztanga modlitewnik 4 biceps hantla 5 triceps hantla zza glowy ( nie wiem jak sie to nazywa dokladnie ale wiem o co chodzi) 6 triceps hantla (prostowanie lokcia :P ) Wszystkie cwiczenia 3 serie po 9 powtórzeń. Proszę o konkretne wypowiedzi.
[...] 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg [...]
Witam. Chcę zwiększyć siłe i dynamike, którą potrzebuje do sprintu i przepychania na boisku (piłka nozna). Od 2 miesięcy robie plan na siłe. Czuje, że eksplozywność podskoczyła. Jednak chce to jeszcze podkręcić. Trenuje piłke, jednak chodzi mi tylko i wyłącznie o siłe potrzebną do sprintu/zrywu. Czy trening czysto na siłe jest do tego [...]
WITAM! mam taki bardzo duzy problem, a mianowicie jestem ektomorfikiem. Przy wzroście 181 cm waze 57 kg ;/ . Od pewnego czasu mam dostep do siłowni, lecz tak naprawde niewiem nic o "pakowaniu" i odrzywianiu. Koledzy mowili mi że dobrym sposobem na zbudowanie masy jest mleko w proszku+kreatyna+3 razy w tygodniu silka. Bardzo prosze o rady, [...]
Witam, otóż mam taki problem, mam wklęsłą, klatkę, słyszałem o tym, że można wykonać operację, ale mnie to nie interesuje, bo jest to zbędna ingerencja w organizm. Wada którą posiadam ,przeszkadza mi tylko estetycznie. Moje pytanie jest takie, czy są jakieś sposoby na korygowanie tego przez ćwiczenia? Przeglądając forum natknąłem się na takie [...]
[...] sie wydaje bo sa twarde :/ a obwod moich lydek to 39 :/ chcialabym miec z 33 :P czy jest jakis sposob na ladne odmiesnienie tych lydek by byly smukle :) a nie zbite :/ licze ze mi ktos tu pomoze .. te lydki to dla mnie okropne utrapienie ! powiedzcie mi jakie cwiczenia powinam robic i wszystko byle tyko pomoglo .. z gory dzieki za odpowiedzi :*
Witam! Wiem, że cieżko jest w wakacje przybrać na wadze w porównaniu z zimą lecz chcę sie tego podjąć i zrobić 10kg. Aktualnie zacząłem jeść Gain Bolica 6000 od Olimpa. Przez pierwsze 3 tygodnie zamierzam brac po 50g 2 x dziennie a nastepnie po 100g. Zwracam się do Was z prośba o pomoc w mojej diecie, by osiągnać w/w cel. Wiek: 15, w październiku [...]
Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]
Powiem krótko. Chciałbym trochę spalić brzucha. Nie koniecznie zaraz chcę się dorobić kratki na brzuchu. Chcę zgubić kilka kilogramów aby efekty były widoczne i zgubić trochę brzuszka. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni, staram się biegać, gram w nogę i siatkę, czasami zdarzy mi się zjeść coś kalorycznego albo wypić coś z napojów typu wysokokaloryczne. [...]
Witam. 1 września 2009 zacząłem ćwiczyć, miałem 178 wzrostu i 85 kilo. Teraz mam 180 i 68 kilogramów (czyli jest postęp). Za pasem mam 2 razy skończoną A6W miesiąć zwykłych brzuszków, i reszta na drązku i różne inne ćwiczenia przy tym dziennie 30 min rowerku z tym że traz już nie wsiadam na rowerk bo nie chę za bardzo już tracić wagi. Ale [...]
[...] Zapoznawcza zaczolem robic ABS 8 min z yt. Czuc miesnie lecz moj organiz zaczoł się przyzwyczajać do ćwiczen i co raz mniej intensywnie zaczynam czuć efekty ćwiczeń, wg. mie cwiczenia robie ok. Na brzuchu mam niestety mam troche fatu. Nie mam nadwagi waze 65 kg przy 174 cm, nie zalezy mi na rzezbie calego ciala tylko brzucha i klatki przed [...]
Witam!! Na tym forum powiedzieno mi abym robil cwiczenie : mlotki w treningu ACT. Szukalem w atlasie i niemam pojecia co to za cwiczenie i jak ono wyglada. moglby mi ktos dac linka albo podac fachowa nazwe cwiczenia?? Pozdrawiam
