Witam. Mam 176cm i ważę 92kg. Bardzo zależy mi żeby zredukować moją wagę do około 76. Niestety z powodu pracy i dziewczyny mam czas na ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu. Dlatego biegam w owe dni ( poniedziałek, wtorek, czwartek) po około 40 minut. Chciałbym dopomóc się spalaczem i tutaj mam problem. Zastanawiałem się między Thermo Speed Extrme a [...]
Hej, super, że znalazłam waszą stronę i teraz liczę na Waszą pomoc... Mam 18 lat, ważę 90kg i mam 175 wzrostu... za dużo ważę... znacznie za dużo przydałoby się zrzucić z 20 a nawet 25 kg na początek ! Jestem pod stałą kontrolą dietetyczki... było super przez pierwszy miesiąc a nawet i 5 tygodni... tylko, że nagle przyszły chwile zwątpienia... [...]
[...] probowac w takim trzymaniu sztangielek swojego maxa ?? Chodzi o to zeby mie robic jakis seriii tid, tylko zeby statycznie trzymac je tak ja na tych zawodach, przez najdluzszy czas ??? Co radzicie ???? ...Ps,,moge cwiczyc we wtorki, piatki , niedziele...aha i nie mogą to byc zbyt ciezkie cwiczenia, bo aktualnie robie plan na poprawienie wyciskania
http://www.sendspace.pl/file/wDhhxol0/ http://www.sendspace.pl/file/LVpuiuHu/ http://www.sendspace.pl/file/7e4NQoca/ http://www.sendspace.pl/file/PlS6MOqH/ jakie ćwiczenia robic by zniwelowac te paskudztwa(chodzi mi o wystajace rzebra i okragłe plecy) wystarczy tylko zwiekszyc amse mięśniową by tego nie było widać? Tylko mi nie mówcie , zebym [...]
Witam! Mam pewien problem. Mianowicie 4 tygodnie temu na zajęciach z koszykówki coś mi strzeliło w barku i od tego czasu boli mnie okolica stawu barkoweg (tzn z tego co zobaczyłem w atlasie to to chyba jest staw). Domniewam, że tylko sobie coś naciągłem bo inaczej to ból uniemożliwiłby mi jakikolwiek ruch i ćwiczenia a tak to mogę trenować, [...]
chciałbym ćwiczyć : klatkę , biceps , triceps, barki , przedramię , brzuch,brzuch chcę ćwiczyć a6w prosiłbym o rozplanowanie jak połączyć , ile powtórzeń , i czy mogę klatę ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i jakie ćwiczenia robić Moje wymiary : klata 104cm biceps 35 cm przedramie 29cm pas 85cm [...]
Mam pytanie odnośnie stosowania odzywki białkowej przy redukcji. Mam 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe i 3 razy aerobowe. Czy przed i po siłowni oraz przed i po aerobach powinienem stosować białko?? Ile g/kg powinienem przyjmować dziennie białka i w jakich porach dnia??
Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch SKLONY [...]
[...] lamanym na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo 3 serie Piatek: Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie - wyciskanie sztangielek 3 serie - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie - podciaganie sztango wzdluz tluowia 3 serie Brzuch: - wlasne cwiczenia
Witam, proszę o ocenę czterodniowego Push & Pull z ominięciem MC i siadów. Z powodu lekkich problemów z barkami próbuje wpleść ćwiczenia na rotatory. PON PUSH 3x12 WTO PULL 3x12 ŚRO WOLNE CZW PUSH 4x8 PIA PULL 4x8 SOB WOLNE NIE ROZCIĄGANIE STATYCZNE, ROLOWANIE PUSH Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem/OHP [...]
Witam. szukałem na forum odpowiedzi na mój problem ale niestety nie znalazłem, wiec postanowiłem założyć nowy temat. No więc mój problem polega na tym, ze jakiś czas temu miałem 38,5 cm w łapie od jakiegoś czasu nie pamiętam dokładnie odkąd łapa zaczeła mi spadać!! obecnie mam coś ponad 37 z prawie 39 ;/ Dodam, że ciągle odżywiam się [...]
Witam mam problem a mianowicie siła nie idzie w górę,od jakiś paru miesięcy 3-4 stoje na 65 kg i nic trenuje cały czas regularnie. Początkowo było 48 kg później poszła nieco siła na początku do około 53 później brałem kreatyne olimpa 1250g poszła siła do 57 później za dłuuugi czas do 65 i koniec od paru miesięcy siła nie idzie mam plan na siłe [...]
[...] brak mi dynamiki i szybkosci i nie jest to spowodowane duzo waga poniewaz waze tylko 80 kg przy wzroscie 186cm. w sumie to caly czas cwiczylem na silowni lecz ostatnio przestalem i chcialbym sie wiec dowiedziec jaki trening polecacie na szybkosc i dynamike: ktore miesnie cwiczyc, jakie cwiczenia, po ile ruchow i jakie serie? z gory dziekuje
NIE JESTEM ŻADNYM ZNAWCĄ KULTURYSTYKI ALE SPORO CZASU ĆWICZYŁEM I TROCHE SWOJEGO WIEM. CHCIAŁBYM PRZESTRZEC POCĄTKUJĄCYCH ĆWICZĄCYCH NA SWOIM SPRZĘCIE W DOMU. OTÓRZ PO PARU MIESIĄCACH ĆWICZENIA MOJE MIĘSNIE PRZESTALY ROSNĄĆ CHOĆ MIAŁEM DOBRY PLAN DIETKE I ODŻYWKI.Z POCZĄTKU NIE WIEDZIAŁEM DLACZEGO PRZECIEŻ MIAŁEM WŁASNY DOBRAY SPRZĘT:HANTLE [...]
Witam, jak w temacie mam kilka pytań odnośnie treningu klatki. Ćwiczę splitem, i chciałbym ułożyć jakiś fajny i dobry trening na tą właśnie partię, z ok. 16s. Moim problemem było to, że mam tylko ławkę płaską, co nieco przeszkadza w ułożeniu porządnego planu. Niedawno sobie pomyślałem że mógłbym coś podłożyć pod tą ławkę żeby powstał skos. [...]
Witam :] Hmm mogłby mi ktoś ułożyć dietkę i napisać jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Zależy mi, aby w dość krótkim czasie schudnąć 15kilo :) (w krótkim nie znaczy, że w ciągu 2-3 tygodni heheh ) czytałam sporo wypowiedzi na SFD i ...się poglubilam.. tyle diet..tyle ćwiczen... ehh Chciałabym najpóźniej do 30 grudnia schudnać 15kilo i wyrzeźbić [...]
witam chciałbym się dowiedzieć czy w dobrej kolejności wykonuje ćwiczenia klata: na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle rozpiętki skos dół sztangą skos góra hantle/ sztanga biceps: młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie sztangą stojąc triceps : wyciskanie wąski chwyt fracuskie do czoła na płaskiej francuskie w siadzie prostowanie chantli w [...]
Witam , mam 20 lat jestem strasznie chudy , ćwiczę czasami w domu brzuszki , pompki , przysiady , lecz tak byle jak :/ i mam pytanie czy będąc bardzo chudym mogę zacząć biegać ? i jak mam się za to zabrać , jakie ubranie mam nosić (odrazy mowie ze nie mam dostępu do ubrań sportowych), ile km mam biegać na początek , jak się odżywiać , czy [...]
