cwiczenia

witam panowie doradzcie czy zmienic cos/ dodac w diecie a moze ktos podpowie jakie cwiczenia robic zeby sie pozbyc tej babskiej klaty na silownie chodzilem od wrzesnie do grudnia gdzie zrzucilem troche wagi z 87 do 66kg, dieta jakas byla ale nienajlepsza zamalo kalori i slaby bardzo posilek potreningowy, obecnie wznowilem treningi od lutego i [...]

Witam Aktualnie ćwiczę takim planem: Przysiad 3s RDL 3s WL 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie Sprzed klatki 3s Drazek 3s max Trening ten daje mi porzadnie w kosc i nie mam juz siły po nim robić brzucha ani łydek. Mogę je robić 2-3 razy w tygodniu(na łydki wspiecia 2 serie i na brzuch dwa ćwiczenia po 2 serie) w dni nietreningowe w domu? Czy nie [...]

[...] sekundach odczuwam ból? Ciezko powiedziec skad dochodzi, to jest taki jakby ból połączony ze zmęczeniem robieniem jakiejs czynności (jak np. cwicze na biceps i sobie robie cwiczenia to mnie po prostu boli przy kazdym powtorzeniu, tak samo w sumie w kazdym cwiczeniu). Dlaczego o to pytam? Moj kolega powiedzial mi, ze jak on zwisa () to nic nie [...]

Hi, mam bardzo słabe barki. Po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. Ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie barków? Pozdrawiam

[...] MMA 2x w tyg..Prosze jakbyscie mogli sprawdzic ten moj plan i napisac czy cos zle,czy bedzie dobrym pod mma??? Jezeli chce podniesc dynamike ciosu musze dynamicznie robic cwiczenia??? wiek:15lat staz na silowni:0 Dieta:jem wszystko,oprucz slodkich rzeczy i smarzonych. Waga:85kg:P Wzrost:1.86cm 1.brzuszki 3x po max 2.przysiady ze sztanga na [...]

[...] ledwo. Zaczyna mnie to dobijac i az sie mi odechciewa ćwiczyc. W klacie jestem strasznie słaby, poniewaz miedzy klata a bicepsem(modlitewnik) jest tylko 2,5kg różnicy. Nie dawno robiłem 2 tyg przerwy, i zaraz powinienem zacząc znów ćwiczyć, lecz nie wiem jak. Może zmienic kolejność ćwiczeń, lub wogole zmienic cwiczenia. Proszę poradzcie coś.

Witam, mam 17 lat i zamierzam coś zrobić ze swoją wagę, ciałem. Innymi słowy zrzucić sadło i trochę "przypakować", ale nie jakoś mocno (głównie chodzi mi o wyrobienie siły i do tego masy, rzeźba mnie średnio chyba interesuje). Mam 175cm wzrostu przy wadze 97kg. Od 2 tygodni ćwiczę z kettlebellą (16kg + 8kg + 2x 5kg) ten trening [...]

Witam . Mam 16 lat 175cm wzrostu oraz 93kg wagi.Śmieją się ze mnie że jestem gruby itd. chciałbym to zmienić.Nawet nigdy dziewczyny nie miałem bo się wstydzą chodzić z "GRUBYM" : /. Chodziłem na siłownię 4 miesiące nie brałem żadnych odżywek. Problem jest taki że jestem otyły kiedyś byłem chory dostałem dużą dawkę sterydów żebym dał rady żyć i jak [...]

Witam serdecznie. Chciałbym odkryć swoje mięśnie brzucha, ale zakrywa je nieduża tkanka tłuszczowa. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte w dobrym stopniu, ale ta tkanka tłuszczowa przeszkadza w odsłonięciu ich. Chciałbym pójść na siłownie, ale nie wiem czy w moim wieku(16 lat) jest to wskazane na stawy. Czy są jakieś ćwiczenia na [...]

[...] domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez o napisanie jakie suplementy moglbym kupic zeby efekt byl bardziej widoczny (zeby [...]

[...] ? -czy zwykle jedzienie do 5ciu posilkow dziennie z uwzglednieiem wiekszej ilosci przedewszystkim weglowodanow potem bialka + ten gainer cos dadza ? - moze podanie jakies cwiczenia ktore pozwola mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ? -jak moge cwiczyc na brzuch, aby jego miesnie tez nabraly masy miesniowej ? zeby miesnie na brzuchu [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube łydki. Fatalnie to wygląda, bo jestem chudy. Są one oblane tłuszczem. Obwód łydek wynosi 37 cm-lewa, a 36,5cm-prawa. Postanowiłem sobie, że muszę pozbyć się tych okropnych łydek(wiem, że nie można schudnąć tylko z jednego miejsca). Obliczyłem swoje [...]

[...] 105kg + moja masa lezacego ( w moim przypadku to 78kg) czyli nada sie dla kazdego kto chce rozpoczac swoja zabawe z silownia. Posiadam do niej: Modlitewnik Przyrzad do cwiczenia nog oraz mam narzedzie do robienia rozpietek Nie jest to zadna chinska podroba, robilem ja sam!!! Kolor konstrukcji - szary kolor obicia laweczki czarny - sa [...]

[...] robić?Może zacząć ćwiczyć przedramnie?A może poprostu zmniejszyć sobie liczbe powtórzeń a później stoniowa ją zwiększać?Dodam jeszcze, że mój plan jest tak zrobiony że przed bicepsem cwicze klatke piersiową a więc moje przedramnie chyba się aż tak we wcześniejszzych cwiczeniach aż tak nie męczy. Pozdrawiam wszystkich i z góry dziekuje za pomoc.

[...] ) a wyglada to tak: 4 serie unoszenia nog w zwisie ~40 2 serie spiec brzucha z ciezarem ~50 50 szybkich spiec razem z nogami skosne spiecia na kazda strone po ~45 Po takich cwiczeniach czuje mocno brzuch, natomiast martwi mnie duza ilosc powtorzen - tak na prawde moglbym ich robic ok 60-70 ;o Robie dobrze technicznie i powoli, a wiem ze [...]

[...] bylem jak typowy "koks" masa i siema wiec chcialbym, aby ktos poradzil mi czy takie cos ma sens? jak wtedy dobrac przerwy? 1minuta czy wiecej? a moze ktos ma inny pomysl? cwiczenia staralbym sie dobierac tak, aby angazowaly cale cialo, a co do aerobow to raz w tygodniu robilbym hiita i 2 razy w tygodniu mam trening swojej dyscypliny, a w [...]

[...] zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz abs (2)? dlaczego zrezygnowalem z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu ;p. chcialem sie skupic na czyms prostszym na miesni brzucha. doradzcie mi jaki trening na miesnie brzucha [...]

[...] mojego planu( wiem, ze nie jest jakis super, ale narazie robilem jakies podstawy. Niedlugo mam zamiar kupic sztange oraz drazek do podciagania i poszerzyc trening o nowe cwiczenia). Dodam, ze chce przytyć. Cwicze 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien. Moj trening za kazdym razem jest taki sam: Robie 4 serie: -jedna seria to 30 pompek z nogami [...]

[...] - 5g MONO + Cynk + Vitaminki np centrum * drugie sniadanie 12.00 - 30g WPC * po obiedize - porcja XP (18,5g) Czekam na słowa krytyki ... ;) Pzdr Co do treningu to 3x tyg, kazda pratia 3 cwiczenia. Dieta >2g białka, 2g węgli, 1g tuszczy. Cel: poprawa jakości mięsnia i kształtu. Nie chec masówki Zmieniony przez - haito w dniu 2007-09-20 17:52:48

Witam, mam 18 lat ważę 80 Kg mam 184 cm wzrostu i leciutki brzuszek ale też mam pytanie. Niech każdy się wypowie jak tylko może jak szybko zrobić kaloryfer na brzuchu ? NIE MAM SIŁOWNI NI NIC TAKIEGO. Chodzi mi o zrobienie kaloryfera nie chodzi mi o Pełny kaloryfer tylko o to aby chociaż troszkę było go widać :( nawet jeśli będzie widoczny jak [...]