Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] co na brzuchu :) Zaczalem wiecej jesc i taki mam efekt :) RObiłem wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu. Pytania. 1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1? 2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?) 3. Co wybrac? (zwykle cwiczenia na brzuch? , a [...]
Witam. Mam na imię Agata i postanowiłam dołączyć do grona sfd-owców :)A są ku temu szczególnie 2 powody: 1) Wkręciłam się w treningi siłowe, ale jako początkująca nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać 2) Kiepsko mi szło z dietą, więc dobrze by było, żebym się ‘spowiadała’ z tego, co jem Łącząc oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady [...]
Idzie wiosna, a ja chciałabym wymodelować swoje ciało przed latem i zgubić kilka kg. W związku z tym, że sama nie bardzo daje radę myślę że Wasza pomoc mi w tym pomoże i ja dzieląc się czymś z innymi będę bardziej wytrwała. Wiem, że czeka mnie dużo pracy ale jestem gotowa. :) Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 81 Obwód pod biustem [...]
[...] a nie mialem tego gdzie indziej wpakować. tak wiec w VItALMAX-ie mamy do wyboru. WPISZ SWÓJ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚĆI: - BARDZO AKTYWNY = 1,4 - 1,5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - AKTYWNY = 1,3 - 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na [...]
[...] 2x4kg Przysiady z hantlami 20x4 2x8kg Wspiecia na palcach 40x4(na ksiazce, robilem air alert przez 11 tygodni wiec moge robic do 50 max) Prosze o porade czy zmienic jakies cwiczenia, lub jakie dodac. I jeszcze potrzebuje porady w sprawie kupna czegos w wakacje, tak do 80zl zeby starczylo na jak najdluzej(krucho u mnie z kasa) np. kreatyne, czy [...]
[...] z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go czy jakiś mniej wymagający. Trening ten polega mniej wiecej na tym, ze mam cwiczenia zacxzynajace od gornych partii mięśniowych, konczace na ddolnych. Jest 6 serii kazdego cwiczenia (cwiczen jest mniej wiecej 8-10) i w zaleznosci od trudnosci jest [...]
Witam, w październiku uszkodziłem kolano nastąpiło zerwanie ACL i uszkodzenie łąkotki która została zszyta jeszcze w październiku. Chodziłem o kulach, wykonywalem ćwiczenia i wszystko jest jak być powinno (według mnie i mojego rehabilitanta). Teraz czekam na rekonstrukcje ACL i mam w związku z tym pytanie czy jeśli będe wykonywał ćwiczenia mocno [...]
Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Wtorek Biceps, Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion podchwyt 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10 3. Uginanie ramion [...]
[...] 4 sztuki przez ostatnim posilkiem wysoko bialkowym ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: okolo 150 zl na start uwagi i sugestie: Jestem w posiadaniu okolo 350 tapsow Reactor PRO 3 Staż treningowy: rok biegania w 3 klasie gimnazum na pol maratony i cwiczenia wytrzymalosciowe i od polroku cwiczenia silowe
Witam, jestem Paulina :) Trenuję taniec tribal fusion - jest to odmiana tańca brzucha. W tańcu tym nie jest konieczne posiadanie pięknie wyrzeźbionego brzucha, a wręcz lepiej jest, jeśli ma się na nim trochę tłuszczu, bo to dobrze prezentuje się w większości ruchów. Niestety w moim przypadku tłuszcz na brzuchu rozmieszcza się niezbyt ładnie, nawet [...]
przeczytajcie ten post i powiedzcie co o tym sadzicie czy naprawde morzna rozbudowac i miec w miare ładny wyglad po pompkach i czy robic je codziennie czy co 2 dzien tak zeby miesnie mogły odpoczac W kwestii pompek mam duże doświadczenie . Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie na harmonijne rozwinięcie klatki piersiowej... i to takiej, jaką [...]
Witam, mam na imię Kuba, mam 25 lat i 186 cm wzrostu, zacząłem odchudzać się w październiku zeszłego roku. Przytyłem ponieważ chorowałem na zapalenie płuc, 6 miesięcy leżałem w łóżku, spadła mi bardzo siła i przytyłem. Startowałem z wagi 104kg,udało mi się zredukować do 94kg, moja redukcja zakładała: Eliminacje podjadania wieczorem (chipsy), [...]
Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]
O to mój plan treningu na RZEZBE proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po [...]
wiec moja osoba przedstawia się tak 182 cm 92 kg czy te warunki pozwalają mi na zrobienie rzeźby ? a moje inne pytania i prośby są takie jaka powiem stosować dietę na rzeźbę jeśli przy swojej wadze już mogę nad nią pracować ? i jakie ćwiczenia stosować ? a jeśli moja waga jest za mala to jaka dietę na masę i odżywki powinę spożywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy stosując dietę redukcyjną bez żadnych ćwiczeń bardziej tracę tkankę mięśniową a mniej tkanki tłuszczowej? I na odwrót robiąc ćwiczenia (aeroby fatburn itp.) to bardziej będę spalał tkankę tłuszczową a mniej mięśniowej? Czy to nie ma znaczenia a ćwiczenia jedynie przyspieszają redukcje, poprawiają sprawność, itp. itd. Wiem bardzo dziwne [...]
[...] 3x 5 interwalow (15sec/15sec) 4Tydzien 3x 5 interwalow (20sec/20sec) 5Tydzien 3x 5 interwalow (25sec/25sec) 6Tydzien 3x 5 interwalow (25sec/25sec) Kieruje do was takie pytania: 1) Czy powienienem rozlozyc te cwiczenia na 3 dni treningowe w tygodniu? 2) Czy dobrze dobralem cwiczenia na poszczegolne grupy miesniowe ? Z góry dzieki za pomoc
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
