Trening na mase? do oceny.

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny.

Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10

Wtorek
Biceps, Triceps
Biceps:
1. Uginanie ramion podchwyt 4x10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10

Środa
Plecy, Nogi
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielką 4x10
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Wykroki ze sztangielkami 4x10

Czwartek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10

Piątek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Sobota
Plecy, Nogi
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielką 4x10
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Wykroki ze sztangielkami 4x10

Proszę o porady =)
-czy dobrze mam rozmieszczone serie w poniektórych ćwiczeniach ? czy mam robić mniej na niektóre ćwiczenia ?
-czy dobrze mam dobrane ćwiczenia ? ;) jeśli chodzi o trening na masę
-czy nie za dożo dni treningowych jak na masę ?

Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak to w piwnicy =) wszystko w miarę możliwości jest ;p

Dieta: Narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Creatyna (mono), NitroBolon II

bez diety nie zrobisz masy

w najbliższym czasie będę miał ułożoną dietę :)

moze ktos ocenic ta rozpiske ? ;)

,,Waga : 60

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku"

to ile ważyłeś jak zaczynałeś ćwiczyć, jakie osiągi w podstawowych ćw

No cos kolo 50 kg, ciezko mi ta masa idzie. 90kg wycisk na klate ;)

odświeżam.

5 dni treningowych w tygodni to za duzo. Polaczenie partii tez slabe. Wycisk waski w poniedzialek nie jest na klate tylko na trica jezeli dobrze technicznie wykonasz to cwiczenie. Pozdro


Edit: Nie popatrzylem ze jak kazdy gowno wiedziacy o treningu ty takze robisz milion serii w tygodniu na kazda partie. Trening caly z dooopy i uloz nowy. Elo pozdro

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-12-07 21:39:21

tzn. mam się przerzucić na 3 dni w tygodniu ? ok będę działał dalej. dzięki

3 dni w tyg i polaczenie partii:
Poniedzialek
klata + tric
Sroda
plecy + bic
Piatek
Nogi + bary

1) pon - klatka + triceps

wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8
rozpietki lezac poziomo 10/10/10

wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8
pompki tylem 12/10/8

2) sr - biceps + barki

uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 12/10/8

wyciskanie sztangielek 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8

3) piatek - nogi + plecy

przysiad ze sztanga 12/10/8
wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 lub 20/20/20/20


sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie srednim nachwytem 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6
podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6

co myślicie o tym ?