SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN JEST TAKI A Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p B Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-16 09:14:34 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Witam, jestem nowa w takich rzeczach i może nie powinnam pisać tutaj (jest przecież forum dla kobiet), ale rozmowa tutaj się kręci :-) Jestem po treningu FBW 2 miesiące i chciałabym kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-02 15:49:11 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapraszam, tutaj kobiety również mile widziane. Jak najbardziej możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami. Martwy na lekko ugiętych nogach, bo klasyk z hantlami bardziej przypomina przysiad. Zaraz poszukam filmu.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-02 22:12:54 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, po 3 miesiąsach etapu 2 (wracałem po dłuugiej przerwie dlatego zacząłem od początku), myślę, że przejdę na 3 etap, i tak patrzę nie ma tam ćwiczenia na górę pleców, tak ma być, a jeśli tak, to dlaczego nagle znikło (po etapie 2 )?

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 20:46:37 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Obojętne. Przecież to tylko jeden plan a przerobisz ich w trakcie swojej kariery kilkadziesiąt a może kilkaset ;-) Także wszystkie ćwiczenia jeszcze przetestujesz.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 10:14:38 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie na lawce lezac 4 serie o 20kg po 10 razy i potem jeszcze robie arnoldki hantlami 4 serie po 10-13kg i w miedzy czasie po 20 pompek i czy te moje dodatkowe cwiczenia sa bez sensu? A i nie robie przysiadów bo po miesiącu cos mi strzelilo w biodrze i teraz mi tam strzela :/ Zmieniony przez - Szpaczuh w dniu 2017-04-20 13:10:22 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-20 13:06:18 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie na lawce lezac 4 serie o 20kg po 10 razy i potem jeszcze robie arnoldki hantlami 4 serie po 10-13kg i w miedzy czasie po 20 pompek i czy te moje dodatkowe cwiczenia sa bez sensu? A i nie robie przysiadów bo po miesiącu cos mi strzelilo w biodrze i teraz mi tam strzela :/ Zmieniony przez - Szpaczuh w dniu 2017-04-20 13:10:22 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-20 14:27:42 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaraz po treningu. 4 x 12-15p dla jednego ćwiczenia. Więcej powtórzeń będzie budowało głownie wytrzymałośc a nie mięsnie.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 21:27:22 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakie ćwiczenia i dieta by spalić brzuszek? :)

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 10:47:13 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia siłowe. A dieta zbilansowana. :) Oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal. :)

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 10:52:02 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakie ćwiczenia i dieta by spalić brzuszek? :) Chociażby plan z etapu 4. A dietę to już trzeba ułożyć pod Ciebie, tutaj nie ma uniwersalnego wzoru.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 11:07:23 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Uginanie również można zrobić ze sztangielka między stopami. Wystarczy trochę kreatywności i zrobisz wszystkie ćwiczenia .

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 16:52:58 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy jest szansa zamienić/dać inne jakieś ćwiczenia, gdy mam nie do końca sprawna rękę, czy jednak sobie darować z siłownia/etc? Chodzili o to, że miałem wypadek w wyniku którego złamałem rękę i obecnie nie mogę wyprostować do końca ręki (brakuje około 15-20 stopni do pełnego wyprostu)

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-09 20:21:03 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam kilka pytań "organizacyjnych". Po dwuletniej przerwie zaczynam ponownie przygodę z siłownią i od początku ćwiczę systemem FBW 5x5 (wg. SAKERA). 1. Z czystej ciekawości chciałbym wiedzieć, dlaczego dla zupełnych amatorów poleca się FBW, skoro wszędzie piszą, że jest on BARDZO wymagający dla organizmu. Dodatkowo w mojej opcji 5x5 ciężar [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-19 16:55:43 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-02 11:36:01 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-02 16:58:20 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mogę rozgryźć jednego ćwiczenia pozostałe łatwo znalezione w necie. Tyczy się ETAP 2- Przysiad są to zwykłe przysiady czy z sztangą sztangą Zmieniony przez - Domirek w dniu 2018-02-03 16:29:58

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-03 16:25:22 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mogę rozgryźć jednego ćwiczenia pozostałe łatwo znalezione w necie. Tyczy się ETAP 2- Przysiad są to zwykłe przysiady czy z sztangą sztangą Zmieniony przez - Domirek w dniu 2018-02-03 16:29:58 Oczywiście przysiad ze sztangą.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-03 19:11:11 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tym bardziej ze sam jestem miłośnikiem podciagania ;-) Te etapy sa dla totalnych amatorów, a wiekszosc z nich nie jest w stanie podciagnac sie ani razu. Stąd wrzucilem inne cwiczenia na grzbiet by go wzmocnić i rozbudowac. Na podciaganie przyjdzie czas. Swoim podopiecznym rzadko daje na początku drazek, bo wielu z nich nawet nie zrobi negatywow [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 22:26:39 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej. Jasna i konkretna odpowiedź. Fbw po prostu mi nie podchodzi. Nie czuję dobrze tego treningu. Może, dlatego że zawsze robiłem przysiad na początku, a później już nie było tyle energii na pozostałe ćwiczenia. W poście wyżej kolejność jest przypadkowa. Spróbuję jeszcze raz góra dół. Czy może wyglądać tak: Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-22 18:56:26 Liczba szacunów: 0