cwiczenia

Witam ! Szukam czegoś nowego. Chciałbym odejść od typowego splitu. Piorytet: Środek klatki. Zdjęcie wstawiam poniżej, które rejony mnie interesuję najbardziej. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? 2 x tyg ? czy tylko raz w tyg ćwiczyć aby wyrównać dysproporcję ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70dbf775825347c48f93b5e96e35e1a0.jpg

Hej! Kilka dni temu rozpocząłem ćwiczenia (pompki i na brzuch)oraz bieganie. Ułożyłem sobie również dietę, jednak mam co do niej trochę zastrzeżeń. Ogólnie chciałbym zwiększyć ilość białka oraz zmniejszyć ilość węglowodanów. Macie jakieś rady i propozycje zmiany? Dieta w załączniku :) Pozdrawiam! PS. Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg [...]

Ostanio czytałem w necie artykuły na temat porawy wzroku u krotkowidzow sposobami naturalnym (bez operacji), gdzie pry małych wadach nawet po miesiacu widac poprawe i wałasnie chciałby sie was spytac , czy moze macie jakies cwiczenia, kursy , zwiazane z poprawo wzroku ?

Witam Chciałbym zebyscie mi pomogli/doradzili jakie są najlepsze i najefektowniejsze cwiczenia na te czesci klatki piersiowej o ktorych mowa. Chodzi mi o mocne zarysowanie klatki u dolu, zeby sie zrobila taka jakby bruzdka :) Oraz chodzi mi o poszerzenie klatki. Chcialbym zeby rozrastala sie ona w kierunku ramion tzn zeby rosla w strone pach :D [...]

Witam chciałbym w miare skuteczny spalacz tkanki tłuszczowej.Mam 182,5 cm wzrostu waże ok 95 kg.Prowadzę aktywny tryb życia praca fizyczna 5-6 dni w tygodniu po 8 godzin(niekiedy bardzo siłowa zależy od dnia).Cwiczenia w domu skakanka,brzuszki,pompki itp.Od następnego tygodnia wracam na treningi tradycyjnego karate wczesniej nie dostałem [...]

Witam. Zwracam się z problemem takim ,że mam 188 cm wzrostu i 81 kg (schudlem jakies 4kg) a z tego co zauważylem mięśnie mi jakoś bardzo się nie rozbudowały. Czy problem leży w tym że np. robie tylko ćwiczenia takie domowe bez używania przyrzadów ? tzn robię pompki brzuszki , pompki francuskie ? a jem po prostu tylko sniadanie i obiad ,a na [...]

Projekt Befit - odpowiedzi trenerki Natalii Świenc na pytania o trening w domu i ćwiczenia na uda oraz pośladki (powered by Trec Nutrition) https://www.youtube.com/watch?v=O1Xj2nq900Q

Czesc. Pisze aby uzyskać poradę jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić tłuszcz z ciała. Wiem ze oprócz ćwiczeń najważniejsza jest dieta. Bardzo proszę o pomoc co do diety. Jakie posiłki jak często... Nie mówicie że tyle białka, tyle węglowodanów bo zbytnio się nie znam. Czuje się niekomfortowo w swoim ciele i chciałbym jak najszybciej spalić [...]

czesc po zrobieniu tego cwiczenia slabo czuje miesnie plecow.... nie wiem co jest nie tak ;/ robie dokladnie tak jak pisze w atlasie cwiczen, mimo to nie czuje ich tak mocno po tym cwiczeniu. i odrazu drugie pytanie dam. jako ze robi sie cieplo chcialbym zaczac biegac ale nie wiem czy nie bedzie mnie to za bardzo przeciazac. trenuje w [...]

Witam, trochę czasu byłem na redukcji, waga spadła z 93kg do 69kg. Teraz chciałbym wziąć się za łapanie suchej masy. 4 miesiące ćwiczyłem FBW zawierającym same podstawowe ćwiczenia. Teraz przeszedłem na SPLIT 4 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal. Dietę stosuję od tygodnia i waga wzrosła o [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i mam kilka pytań dotyczących sprzętu. 1.Gryf jaki? prosty ,łamany,lekko łamany itp.? ile cm? 2.Trenować się powinno co 2 dzień? jak zacząć od jakich ćwiczeń? 3.Mam 15 lat mogę już robić ćwiczenia na nogi? Co do sprzętu to: Mam 70kg obciążenia i jeszcze mam dylemat co do zamówienia ławeczki? może jakieś [...]

[...] NÓG W LEŻENIU: 4s 14r 12r 10r 8r - czy moze zamienic na wypychanie na suwnicy? jesli tak to ile serii i powtorzen? łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r Nie moge jeszcze robic przysiadow ani MC po kontuzji kolana wiec prosze o nich nie mowic. Mam slabe nogi i bardzo szybko sie mecza dlatego wybralem takie cwiczenia, co myslicie?

czesc mam pytanie czy doradził by mi ktoś jak ułożyć trening jak czesto trenować jaka dietę stosować mój wiek o 18 lat 65 kg wagi 180cm wzrostu Poniżej zamieszczam parę swoich fotek by było wam lepiej ocenić co i jak wiem ze nie jest za dobrze ale do tej pory wykonywałem tylko ćwiczenia aerobowe i nic więcej . [...]

Witam , Mam problem. Mam 170 waże 70 kg , co robić mase czy może redukcje ? Mam , sporo tłuszczu na brzuszku i w innych okolicach trochę jakie cwiczenia polecicie , aby spalić tkanke tłuszczu z brzuchu i żeby było widac mieśnie ? A6W warto ? I jeszcze jedno pytanie , mam odstające łopatki co prawda nie wiele ale sa , czy cwicząc plecy znikną ? [...]

Witam. Chciałbym prosić o rozpiskę ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie i mogę je wykonać w domowych warunkach. Chodzi mi o ćwiczenia takie jak np. żuraw, wykroki, przysiady, wznosy łydek, pompki wszelkiej maści czy też brzuszki. Zależy mi na tym żeby na każdą partie mięśni mieć jakieś ćwiczenie. Mięśnie chcę wzmocnić aby móc sprawniej i efektywniej [...]

[...] boli mnie kostka od nadgarsta i to tak konkretnie i nie wiem czy to jest peknieta kosc czy zlamana nie moge w drzwiach klucza przekrecic nawet gdy podnosze cos ciezzszego to mnie boli , co mam z tym zrobic isc na przeswietlenie czy olac i smigac dalej i co np gdybym mial gips ? przerwac cykl odblok , bo cwiczenia na silowni z gipsem nie widze :d

Witam serdecznie :) Odkąd pamiętam bieganie było moją piętą achillesową. Wystarczy, że przebiegnę 10 min spokojnym tempem i zadyszka gwarantowana. W domu ćwiczę sporo, jednak są to ćwiczenia typu pilates, joga, stretching. Staram się dbać o sylwetkę i jeść zdrowo. Wiem, że jogging ma same plusy, dlatego chciałabym poprawić moją kondycję, by móc [...]

znam duzo osob, które pakują na siłowni i są uważani za ekspertów wśród znajomych, doradzają innym jak mają ćwiczyć, itp... Ale jak z nimi rozmawiam, to oni nie mają pojęcia co to jest FBW, split albo I/G, nie mają pojęcia o diecie.. i wszyscy bez wyjątku robią splita. Więc dlaczego oni są przypakowani, a tutaj na forum czytam, że bez diety [...]

[...] bardzo slabe nogi jak widze osoby na wf ktore nie sa zbyt wielkie i mają potezna pare w nogach np grajac w pilke to az zachcialo mi sie cwiczyc moje nogi mimo ze mam w nich malo sily. Dysponuje Duzym gryfem, malym, lawką, i obciaznikami okolo 45kg. Mogli byscie mi doradzic jakie wykonywac cwiczenia by zwiekszyc swoja sile nóg. ?:) Dzieki. Pzdr.

[...] plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie wiem gdzie (chyba ze odradzacie cwiczenia na nogi przy 3 dniach biegowych). Odnosnie suplementacji, bcaa przed i po treningu silowym, ale czy mozna tez,przed i po bieganiu?