Witam Mam problem liczę że tutaj uzyskam choć doraźną pomoc czy uspokojenie. Ból kręgosłupa przy nawet lekkim wygięciu w tył w dolnej części kręgosłupa od momentu (kilka miesięcy temu) gdy intensywnie trenowałem robienie mostka w tył. I w tym miejscu gdzie kręgosłup się zgina podczas wykonywania tego ćwiczenia boli. Od kontuzji nie wykonuje [...]
Witam, Ogólnie chodzi mi o to : Jakie ćwiczenia wykonywać ? Ile razy w tygodniu ? Jak to podzielić np poniedziałek biceps+klata. Czy stosować jakas diete? Sprzęt jakim dysponuje to , gryf prosty , gryf łamany, ławeczka , obciązenia (2x10kg,4x5kg,4x2,5kg,4x1,25kg) , dwa małe gryfy(hantle). jestem ENDOMORFIKIEM mam trochę tłuszczu Wiek ;14 Waga ;65 [...]
Witam. Dzień przed wakacjami zerwałem torebkę stawową w kostce. Całe wakacje miałem z głowy. Na koniec chodziłem na rehabilitację był laser prądy i masaż wodny bo jeszcze trochę bolało...Teraz jest ok nic nie boli. Tylko cały staw skokowy jest jakiś taki sztywny od tamtego czasu nie grałem w nogę i ostatnio na WF zaczęliśmy grać i jest problem... [...]
[...] w ogole miesni skosnych,najbardziej mam rozwinieta jedna partie misni gornych. Cwicze bo cwicze,zaczlem sobie a6w potem skonczylem szybciej 1miesiac przerwy znowu cos zaczelem,znow skonczylem,no i chcialem sie jakos za to zabrac teraz,mysle ze najbardziej przydaly by mi sie cwiczenia na miesnie z dolniej parti i cos na miesien skosny,co wy na to?
Witam.Od razu powiem,że przed tym wpisem na forum,próbowałem robić a6w(12 dzień) po czym zrezygnowałem(4 dni pod rząd szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych [...]
Soiemka już tutaj pisałem, kazaliscie mi robic cykliczny I wiec postanowilem robic ten trening ze sztanga i sztangietkami, ale tam sa takie cwiczenia jakich w atlasie nie ma wiec jak je mam robic??? np unoszenie nogi z obciaznikiem zawieszonym na pasku(ale jakie unoszenie wyprostowanej czy zginanie do klatki piersiowe) i juz nie wiem jak to [...]
Cześć wszystkim.Mam prawie 18lat i chciałem żeby ktoś doświadczony napisał mi dobry plan na mase. Wyciskam na ławce 100kg, w łapie mam 35 cm, waże 73kg i mam 183cm wzrostu. Ćwicze na siłowni 1,5 roku i mysle, że technike mam opanowaną na -4. Moja siłownia jest raczej dobra ale wolał bym ćwiczenia na sztangach i chantelkach niż na maszynach. [...]
Witam.Ostatnio do swojego treningu miałem zamiar wprowadzić rozgrzewkę,ale w ogóle nie wiem jakie ćwiczenia mają być w tzw. drugiej fazie.Poszukałem trochę w internecie i natknąłem się na taki filmik https://www.youtube.com/watch?v=vyb7GF79Ys8 Co o nim sądzicie,czy gość ma pojęcie ?
Siema !! Mam 17 lat , ćwiczę 5 miech ,ważyłem 63 kg teraz waże z 71 kg w bichu przybyło z 5cm , a na klate wyciskałem napoczątku z 50 kg teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym [...]
Witam. Zdjecie chyba mowi za siebie. 17 lat staram sie systemastycznie wykonywac standardowe cwiczenia ok 190 wzrostu 105kg wagi Czy da sie to cofnac ?
Od pewnego czasu, po cięższym treningu miewam bóle w okolicy nadgarstka - ok. 5cm poniżej, po zewnętrznej stronie ręki. Zazwyczaj boli mnie po takich ćwiczeniach jak uginanie przedramion ze sztangą, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia i innych gdzie w końcowej fazie ruchu bardziej trzeba obracać stawem wokół osi, głównie do wewnątrz. Zawsze staram [...]
Hej,zaczne może od tego że mam prawie 17 lat 182cm a waże niecałe 61 kg czyli mam niedowage ale nie widać tego wgl. Problem leży w tym że jestem szczupły ale na brzuchu jak prawie każdy mam tłuszcz. I nw za jaką diete sie brać bo chce wyżeźbić mięśnie ale wtedy chyba trzeba najpierw diete na masę a boje sie że przez tłuszcz na brzuchu tylko [...]
Witam Mam 17 lat i mam problem z symetrią brzucha i mięśnia najszerszego grzbietu. A więc wiem, że krzywy brzuch to genetyka itd ale nie o to mi chodzi. Otóż stojąc prosto mięśnie brzucha z lewej strony mam lepiej wyrzeźbione niż z prawej to samo jest z grzbietem, że z jednej strony mam lepiej mięsien wyrobiony niż z drugiej. I tutaj jest moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć wiadomo postanowienie noworoczne ;P tylko nwm jak się za to zabrać. Wcześniej ćwiczyłem z kumplami w piwnicy ale w najbliższym czasie wykupie karnet na siłownię i stąd moja prośba aby ktoś mi pomógł z planem treningowym dokładniej: -w jakich dniach ćwiczyć -jakie ćwiczenia po ile serii ile przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu na wytrzymalosc, cwiczylem rok, ale ostatnio mialem polroczna przerwe spowodowana problemami zdrowotnymi, chcialbym wrocic do cwiczenia i dlatego prosze o jakies wskazowki do treningu na wytrzymalosc - czas przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, typ cwiczen, czestotliwosc treningow, obciazenie... [...]
Bardzo dużo tematów na forum dotyczy metod treningowych. Nie mogę natomiast nigdzie znaleźć artykułów na temat techniki wykonywanych ćwiczeń popartych zdjęciami.Jeśli są to sory i proszę o podanie linku.Jeśli zaś nie ma to jestem w trakcie opracowywania takiego tematu.Moim zdaniem jest na forum niezbędny.Chodzi mi o dokładny opis ćwiczenia poparty [...]
Witam. Proszę o wyrozumiałość w ocenie i w razie czegoś dodanie innych ćwiczeń. Na początku:P ćwiczę w domu, posiadam 2 hantle po 15kg jedna, drążek do podciągania. 1. Rozgrzewka ok 5-10min. 2. Ćwiczenia: a) 5x podciąganie na drążku b) Skłony na drążku 10x c) brzuszki 30x d) pompki 10x e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x f) [...]
Witam :) Tak jak w temacie, jakie cwiczenia polecilibyscie mi na plecy? Mam tylko sztangielki niestety, ewentualnie jakis drazek moglbym ogarnac, ale jednak najbardziej interesuja mnie sztangielki. Na razie jedyne cwiczenie jakie znalazlem to wioslowanie no i szrugsy, ale czy np. mozna zastepowac w niektorych cwiczeniach sztange, sztangielkami ? [...]
