Witam, mam pare pytan. Cwicze na silce 10 miesiecy i rzadko kiedy robvilemn jakiekolwiek cwiczenia zwiazane z hantlami. Jestem teraz po cyklu na sile i w zwiazku z tym: czy mam zanizyc ciezary tak zebym mogl zrobic 10p czy po prostu robic tym samym ciezarem co 6p i dojsc nim do 10p? Slyszalem ze raz na jakis czas dobrze jest odlozyc gry na bok i [...]
Witam mam 17 lat ważę 112 kg i mam 192 cm wzrostu . Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie dietę , do tego regularne ćwiczenia na siłowni ( 4 razy w tygodniu ) , basen i bieganie ( nie mogę określić ile razy w tygodniu będę chodził na basen i biegał ponieważ nie wiem jak z czasem postaram się robić to jak najczęściej ) Oto moja dieta : [...]
Witam. Mam 20lat, wzrost 179, waga 74. Ćwiczenia - 5 razy w tyg rowerkiem (nie stacjonarnym), trasa ok 35km. Miałem kontakt już z różnymi środkami z dopingu m.in. clenbuterol'em, salbutamol'em, jak i również z sibutraminą. Wyżej wymienione środki dawały małe efekty, także chciałbym zacząć cykl z t3 (z uni pharmy) na miesiąc. 1) Czy przyjmowanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 175 Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 72 Obwód klaty: nie mierzyłem Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna - 5 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle jeśli będzie trzeba [...]
Witam! Mój staż wynosi 3 miesiąc ,Trenowałem 1msc FBW ale jakoś mi na nim słabo szło myślę nad treningiem góra dół ale nie wiem czy to dobry wybór a nie lepszy byłby Split ? Doradźcie coś i jakie zmiany wprowadzić w treningu , i w treningu dół Uginanie podudzi na jakie ćwiczenie moge zamienić suwnica wyprosty na ławce co byłoby lepsze ? , Chcę [...]
Witam sportowe świry , ogólnie mój problem wygląda tak że od ponad 3 lat próbowałem coś ćwiczyć , układałem różne plany ale przez to jak były skomponowane zawsze stwierdzałem że to nie dla mnie , po tych 3 straconych latach mam już tego dość i pisze z wielką prośbą o pomoc w korekcji mojego zlepku planu , dodam odrazu że plan nie zawiera [...]
[...] itp ciosow na ktorej obecnie bardzo mi zalezy. Moze macie jakies pomysly jak cwiczyc na silowni aby wraz z treningami zwiekszyc sile i dynamike. Moze wykonywac normalnie cwiczenia tj wyciskanie na klatke itp lecz nie z takim ciezarem jak wczesniej tylko troche mniejszym i zdecydowanie szybciej wykonywac powtorzenia?? z gory dzieki za pomoc
Od dwóch tygodni trenuje do trójboju. Treningi mam 2 razy w tygodniu. Mam 19 lat i trochę ponad 80kg. Chciałbym zasięgnąć waszej porady. 1. Bardzo słabo mi idzie wyciskanie na klate biorę max 50 kg! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 5 serii 10x20kg na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Mam pytanko. Otóz mam 15 lat waze 65kg i mam tylko 168cm wzrostu. i w tym jest moj problem maly wzrost...a moje pytanko brzmi czy sa jakies cwiczenia na wzrost??Jak tak to jakie..wiadomo ze po takich cwiczeniach nie urosne o 10cm ale zadowalao by mnie chociarz 2,3,cm.. Z góry dziekuje.Pozdrawiam
[...] mi.Chodzi mi glownie o nabraniu masy czystej ktora pozniej moglbym wyrzezbic zalezy mi tez na powiekszeniu barkow czytalem o roznych "armageddon" itp. ale jakos nie pomaga mi,obecnie porzucilem cwiczenia i troche sie rozpilem ;) ale znow chcem sprobowac tyle ze z pomoca osob znajacych sie na rzeczy jesli mozna prosze o podpowiedzi. Pozdrawiam.
[...] to dość niekomfortowe przykladem czego jest częste blokowanie się rekawa koszulki przed " gulą " w tym dołku jednoczesnie gdy prawą rekę opina w bicepsie rękaw. Moje pytanie brzmi następująco. Co polecacie w mojej sytuacji? Jakieś cwiczenia, dodatkowe serie na lewą ręke, bo sam nie mam pojęcia czym mogę przedłużyć ten mięsien. Pozdrawiam Ateles.
Więc tak na początku chcę zauważyć ze jestem kompletnie zielony w kulturystyce i fitnessie zbytnio się tym nie interesowałem do teraz. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć żeby zwiększyć sile szybkość i wytrzymałość jednocześnie jak najmniej zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem [...]
Hej, na wstępie chciałbym napisać że nie mam ambicji być bardzo przypakowany i nie zamierzam poświęcić siłowni całego trybu dnia (mam mało czasu), także proszę o wyrozumiałość;) Mam 188cm i 74kg i chciałbym zyskać ok 10kg masy mięśniowej. Dotychczas prawdę mówiąc jadłem bardzo mało, także nie potrafiłbym robić diety 3500kcal+. Mam czas maksymalnie [...]
Witam wszystkich na tym forum i oczywiście4 pozdrawiam...Problem z którym się borykam i potrzebuje pomocy to niestety duuuża nadwaga i troche lenistwa aczkolwiek to drugie spowodowane jest niedostateczną wiedzą i za każdym razem jak coś zaczynałem robić w swoim kierunku i już byłem na dobrej drodze nagle brakowało mi sił i zaczynałem "sądząc że [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć z wykorzystaniem własnej wagi ciała (brak dostępu do siłowni na kilka najbliższy tygodni). Bardzo szybko pojawiły się pierwsze problemy - mianowicie podczas popularnych dipsów (pompek na poręczach). Po skończonej serii (w trakcie której nie odczuwam żadnego dyskomfortu), gdy już rozluźniam mięśnie, przeszywa [...]
Witam, mam świeże 16 lat i od długiego czasu pijam kawę . Chyba już zacząłem to robić jak miałem 11 . Później zacząłem palić faje , wiadomo pierwsze alko, imprezy itp. Rzuciłem te ostatnie 2 rzeczy całkowicie . Ogólnie staram się odżywiać dobrze, jakieś tam ćwiczenia też wpadają , waga 73kg 180cm . Wchodzę na masę , bo chce dobić tak do 78-80kg, [...]
[...] musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie bylo tak : 1d.klatka,barki,triceps,brzuch 2d.nogi,grzbiet,biceps,przedramie stosuje cwiczenia proste jak i izolowane. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]
Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę [...]
Witam mam następujący problem, redukuje od października masę ciała zszedłem już z 77 do 71-72kg. Stosowałem i stosuje spalacze, białko i bcaa (był też orotan) problem polega na tym że mięśnie gdy są napięte są widoczne a gdy nie napinam, to widać zarys jeśli akurat tak ułoży się cień. Nie chcę kolejny raz wstawiać fotek więc podsyłam link do [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się [...]
