SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Ważne pytania nowego ćwiczącego, który ma sprzęt

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Zaczynam od nowego roku ćwiczenia kulturystyczne. Będe ćwiczył na rzeźbę. Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad. Trochę już poczytałem. Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak: Z suplementów: - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-12-17 06:10:50 Liczba szacunów: 0
  • Jak rosną mięśnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak rosną mięśnie? Organizm ciągle ulega zmianom, pozostaje w stanie dynamicznym. Dlaczego rosną mięśnie? Codziennie traci dużą ilość elementów i codziennie te elementy odbudowywuje. Zauważcie, iż w dzieciństwie dojrzewamy i stale rośniemy. Odbudowa wtedy jest o wiele większa niż rozpad. W wieku dojrzałym utrata z odbudową wyrównuje się, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2010-03-05 11:54:08 Liczba szacunów: 0
  • 15 latka i ćwiczenia

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :) mam na celu powrócenia do formy gdyż przez rok nie mogłam ćwiczyć ze względu na kontuzje nogi ( dokładnie stopy miałam zerwane wiązadło "trójkątne" i jedno naderwane( wybaczcie nie jestem pewna czy nazwa jest poprawna ale mam nadzieje że wiecie co mam na myśli) niestety ze względu na kontuzje nie mogę już uprawiać biegów co jest moim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2011-07-21 18:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc i porade w diecie/redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam 2 czasem 4 dni wolne) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dyma Burn Xtreme / Cutting Edge Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chce wspomoc diete i cwiczenia Cutting Edge - bralem ostatnio i kilka kg mi spadlo (nie wiem czy typowe termogeniki to dobry pomysl, bo pracuje z ludzmi, kiedys juz bralem i bylem po nich bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2008-03-12 11:36:37 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy plan cwiczen POMOC oraz POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-01-20 18:53:01 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FWB DO OCENY - PROSZĘ O POMOC I WSKAZOWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! W najbliższym czasie chciałbym zacząć realizować trening ogólnorozwojowy. Dostęp do sprzętu w sumie ograniczony, sztanga, hantle, drążek. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Program ten ma za zadanie przygotować moje ciało do treningu dzielonego który chciałbym zacząć po 4-6 tygodniach ogólnorozwojówki. Na trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2010-09-14 22:59:00 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam Kończę właśnie pierwsze HST. Jestem zadowolony z przyrostu wagi (ok. 2kg ale nie robiłem jeszcze negatywów). Wydaje mi się jednak że źle wybrałem ćwiczenia bo nie czuję żebym ćwiczył całoścowo. Mój trening wygląda w tej chwili tak: 1. Przysiad ze sztangą x 2 2. Wyciskanie na ławce poziomej x 2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie x 1 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2006-01-20 12:03:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Czytam forum już od dłuższego czasu, staram się wdrażać wszelkie rady, które tutaj się pojawiają. Historia: Zaczynałem na siłowni od 68kg wagi ciała i siłą w wyciskaniu 30/40kg. Baaardzo słaby pułap, ponieważ miałem kilkuletnią przerwę w jakichkolwiek sportach i spędzałem wiele godzin przed komputerem bez większej aktywności fizycznej. -> [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-07-24 22:05:00 Liczba szacunów: 0
  • problem:( W jaki sposob robic nogi?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko ze w domu i samego rana odrazu po wstaniu z luzka bez zadnego posilku.I robilem miedzy 8-10 seri po 20 powtorzen bez obciazenia przysiady ,ludki 4 serie po 20 powt. i cwiczenia na posladki.Ale przestalem tak cwicyc bo niwiem czy one mi nie bd rosly czy poprostu w ten sposob bd palil troche tluszczyku i je troche rzezbil. Wiec jakimi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2010-02-03 19:12:28 Liczba szacunów: 0
  • Sila po treninu na mase .....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3,5 miesieczne cykle treningowe mianowicie na mase,na sile i na rzezbe kazdy po 3.5 miesiaca???? chcialbym sobie podkreslic dolne czesci klatki czy moge sobie dodac moze 2 cwiczenia na te partie w danym tygodniu (czyli np normalnie klatka w poniedzialek + np 2 cwiczenia w piatek na dolne czesci)? i jeszcze jedno przy cwiczeniu barkow. pogubilem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-08-04 20:17:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym zasięgnąć waszej rady odnośnie mojego treningu, chodzi mi tu czy coś zmienić czy poprawić. Prosiłbym o odpowiedzi osób z większym stażem na siłce a nie takich typu ćwicze pare miesięcy a wiem więcej od kulturystów. Dieta 2-2,5 g na kg białko 5-6 g na kg węgle 0.6-0.7g na kg tłuszcz + suplementacja :białko, kreatyna, multiwitamina, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2015-05-23 13:08:53 Liczba szacunów: 0
  • mam taki troche nietypowy problem. odchudzam sie od 2 tygodni, myślałam że dieta 1000kcal jest ok, ale po przeczytaniu tego forum i innego i jeszcze wieeeelu innych :) dowiedziałam się wkońcu jak powinno sie odżywiac. mam 158cm waże 66kg chce schudnąc do 53kg przez te 2 tyg. jadłam 1000kcal 2h na rowerze +1h joggingu + jakieś ćwiczenia albo lekkie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2006-07-22 23:06:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu do testów sprawnościowych w lipcu (bieg po kopercie,podciąganie na drążku,beep test). W poprzedniej rekrutacji niestety nie udało się dostać,próbuję w kolejnej.Mam 20 lat,62kg i 178cm wzrostu.Do dyspozycji domowe sprzęty: drążek,hantle bitumiczne 2x20,poręcze do dipów oraz drążek oraz ławeczkę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2017-10-23 20:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Split priorytet klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema cwicze juz 4 tydzien splitem 3 razy w tyg pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki i tak wygladaja cwiczenia Klata wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w doł 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8 rozpietki na płaskiej 2s 10 Triceps wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8 sciaganie drazka 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2010-11-22 20:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Boks Kraków - Treningi Bokserskie

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    Centrum Rozwoju Com-ComZone , ul. Ptaszyckiego 6 (obok stadionu hutnika) proponuje: Boks Treningi rekreacyjno - sportowe Oferujemy: - naukę technik w boksie oraz taktyki w walce - ćwiczenia na workach, skakankach i innych przyborach - naukę technik na tarczy z instruktorem - ćwiczenia wytrzymałościowe poprawiające kondycję i wydolność - pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5557 Data: 2010-06-11 20:10:53 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie, Mam trzy problemy BRAK TALII, PŁASKA PUPA, DUŻE ŁYDKI TALIA - nie wiem czy to kwestia diety, braku ćwiczeń czy uwarunkowania genetycznego. Gdy się głodzę (2/3dni) mam płaski brzuch i lekko, bardzo lekko zaznaczoną talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2015-06-28 19:11:19 Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] , nie wyszlo z powodu wypadku samochodowego, bylo uszkodzenie kregoslupa, rehabilitacja, dodatkowo wyszly chore nerki i takie tam przykre sprawy %-) Wiec od 20stycznia byly cwiczenia rehabilitacyjne, troche rozciagania i jakies drobniutkie machanie hantlami bylo juz pod koniec kwietnia. Wiecej info odnosnie przygotowan do debiutow : [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 09:59:05 Liczba szacunów: 4
  • FBW z podziałem na trening A i B

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/255ikJh.jpg Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:06:57 Liczba szacunów: 4,75
  • Rozpoczęcie walki z tłuszczem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Proszę Was o rady jak ułożyć plan trening, aby zrzucić 12kg w 8 tygodni. Wiem jest to dość zawrotne tempo, ale mam ważne powody. Dlatego potrzebuję waszej pomocy. Największy problem stanowią u mnie brzuch (obwód 92cm - wstyd) i uda (obwód 59cm). Kolejne wymiary: łydka - 37cm, biodra - 97, biceps - 30cm, klatka - 95cm. Czy uważacie, że mogę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2009-01-04 14:52:25 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13

    Temat
    Odżywki i suplementy

    ARTYKUŁ NIESPONSOROWANY Witam wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. Po długich zastanowieniach postanowiłem przeprowadzić relacje z mojego najbliższego cyklu, którego podstawę będzie stanowił Swolen i 240 kap. KA. Mam zamiar rozpocząć od poniedziałku. O mnie: wiek 21 wzrost 180 waga ~77 staż: ponad 3 lata z przerwami, ale od 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10957 Data: 2006-12-30 22:55:49 Liczba szacunów: 0