Witam. Z góry przepraszam jeśli pytanie już zostało zadane na forum (pewnie tak), ale potrzebuję dosyć pilnie jakiejś wskazówki odnośnie elementu diety. Od jakiegoś czasu ćwiczę "na masę". Ułożone mam ćwiczenia, dietę. Staram się jeść tak, jak mam zalecony czyli co najmniej te 4 konkretne posiłki w ciągu dnia, ale niestety często po treningu [...]
witam. chciałem poprosić o pomoc, mianowicie chciałem zbudować mięśnie klatki piersiowej, teraz jest plaska;/ jakie cwiczenia wykonywac zeby miec "klate" i jakie srodki brac? prosze o pomoc. mam 184 cm wzrostu, na chwile obecna waze ok 70kg, chialbym przy okazji przytyc do ok 80kg...nie mam dostepu do silowni, jedynie warunki domowe, mam dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 23 lata 188 cm 82 kg Powrót na siłownie po 6 miesiącach przerwy Rozpisałem sobie FBW na podstawie porad drsquata z posta poniżej http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztangą / rumuński martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 15 Wzrost - 175 Waga - 65 Sporty: Piłka Nożna - 3, 4 lub 5 razy dziennie + mecze w weekend, tym czasowo przerwa ze względu na koniec sezonu ĆWICZENIA TYLKO DOMOWE Nie jestem obeznany w tych tematach.. Mam pytanie ile brzuszków dziennie, pompek? może jakieś inne ćwiczenie zaproponujecie.. Posiadam również hantle 6,5 kg.
[...] na przyrost miesni? Czytalem wiele opini o stepperze i w sumie nie wiem co o tym sadzic. Nie jestem za dobry w bieganiu a na rower jak dla mnie teraz za zimno. Zostaje mi tylko stepper i ewentualnie jakies cwiczenia na brzuch. Polecacie jakies? A i jeszcze jedno. Czu stosowal ktos lkarnityne przy stepperze czy to bedzie za maly wysilek na to?
Ostatnio na dwójce w tvp jest pokazywany programy "W zaciszu gwiazd" czy jakoś tak. Dzisiaj oglądałem program z Pudzianem. Pokazali prawdziwego Dominatora. Sam sprząta mieszkanie, gotuje - można powiedzieć, że jakby taka mgła stojąca wokół tego strongmana opadła. Przedstawienie jego prawdziwego oblicza - miłego, sympatyczna człowieka, napewno dało [...]
Witajcie, Proszę Was o pomoc. Mam 34 lata. Czy mając poziom testosteronu ok. 380-390 na normę 260-1600 można coś z tym zrobić bez niszczenia organizmu (koksu)? Ćwiczenia podobno wzmagają jego wydzielanie, ale ćwiczę. Lekarze umywają ręce, że "to normalne" a mnie szlag trafia, bo nie czuję się dobrze. Wiecie może jak długo trwa regeneracja [...]
Siema wszystkim. Mam 14 lat , ważę 75 kg przy wzroście 187 cm i od jakiegoś czasu zastanawiam się nad pójściem na siłownie , bo mam trochę tłuszczu , który chciałbym przerobić na mięśnie. I tu pojawia się pytanie - jestem za młody czy też nie? Jeśli nie , to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i jakie mogłyby mi zaszkodzić? Czytałem już na wielu [...]
Witam!! Wczorajszego dnia (wtorek) podczas boksowania na rękawice po moim ciosie wyskoczył mi bark chyba wyskoczył bo poczułem dziwne uczucie, ból i miałem taką dziwną rękę po kilku sekundach gdy już nie widziałem co mam robić ruszyłem ręką do przodu po czym bark tak jakby wskoczył i poczułem ulgę. Mogłem normalnie ruszać ręką tylko przy [...]
Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie Biceps: -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od razu powiem że jestem w miarę zielony w tych klockach. Więc. Kiedy zaczynałem ćwiczyć (koniec kwietnia tego roku) ważyłem 74 kg. Do października ćwiczyłem na masę i dobiłem do 83 kg. Na początku listopada zapisałem się na muay thai i postanowiłem że ćwiczenia na masę nic mi nie dzadzą przy treningach tajskiego boksu (chodzi o [...]
CZEŚĆ. MAM 16 lat 62kg wagi i 185cm wzrostu. Od początku miesiąca uczęszczam na siłownie. W rozpisanym przez mojego instruktora planie znalduje się ćwicznie: przenoszenie chantla za głowę na płaskiej ławeczce leżąc. Zauważyłem że podczas przenoszenia a dokładniej w drugiej fazie ćwiczenia (kiedy wracam spowrotem z ciężarkiem od podłogi do klatki) [...]
[...] miałem robiona w Krakowie. Zacząłem już truchtac, nawet mi to wychodzi, an orbitreku biegam srednio od 1-2km dziennie, prucz tego, robie stabilizacje kolana na berecie i cwiczenia z bratem, czy ktos mógłby mi powiedziec czy odczuwa ból? tak samo mam zgięcie juz pełne, ale gdy chce pomoc sobie ręka zgiac jeszcze bardziej kolano, odczuwam ból:( [...]
Witam :) Chciałam zapytać o rade dotyczącą treningu dla kobiety. Ćwicze od pewnego czasu, ale nie do końca jestem przekonana co do prawidłowości ukladania terningow. Ćwiczę 6 razy w tygodniu aeroby i ćwiczenia silowe(przysiady z obciązeniem, wykroki i martwy ciąg) na przemian ponieważ chciała bym trochę wyszczuplić ciało zachowując przy tym ładne [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę, chciałbym poznać waszą opinie :) W planie uwzględniam ćwiczenia z bardzo dużymi ciężarami i dużą intensywnością. Przerwy pomiędzy seriami około 1 - 2 minuty. Poniedziałek (klata + brzuch): 1.Seria łączona: a)wyciskanie skośne na hantlach głową do góry (np.12,10,8,6) b)rozpiętki na hantlach na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie bo coraz bardziej nie odpowiada mi mój obecny wygląd. W przeszłości byłem dość otyły czego widać teraz efekty, mam problemy z tarczycą a w kilka lat temu pamiętam że propcjonalnie do swojego wzrostu ważyłem około 7-8 kg za dużo. Sytuacja się trochę zmieniła, obecnie mam 17 lat, około 170cm wzrostu i waże 54 [...]
1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie sylwetki, a nie zostanie strongmanem itp. i ćwicze na poziomie amatorskim to muszę robić plany stricte na siłe? 2. Czy w mniejszych ciężarach mogę dokładać 1 kg (mam dwa kółka po 0,5) czy to wystarczająca progresja na ćwiczenia jak wyciskanie hantli, wyciskanie sztangielek, arnoldki itd. biorąc pod uwagę że [...]
Proszę uprzejmie się nie nabijać tylko pomóc zagubionej początkującej:) Po długich namysłach postanowiłam się wziąć za realizację marzeń i zacząć trenowac boks.Oczywiście tylko rekreacyjnie. I zastanawiam się gdzie w Warszawie, najlepiej w okolicach Bródna pojawienie się drobnej, delikatnej kobiety nie wzbudzi wielkiego śmiechu. I następna sprawa [...]
Cześć, od 27 dni robię A6W jedyny pozytywny efekt to strata 3kg, w pasię nadal mam tyle samo centymetrów co przed treningiem, mój brzuch zrobił się bardziej płaski ale boczki, ale bardziej szerszy się zrobiłem(przynajmniej na zdjeciach tak wygląda) kiedyś robiłem codziennie po 250 brzuszków przez 3 tygodnie i mój brzuch był bardzo twardy, a teraz [...]
Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) [...]
